風語70178571
蛙泳長遊對於長期堅持的朋友來說應該不是難事，如何才能讓蛙泳遊得久一些呢？個人認為要做到以下幾點：
體能良好：良好的體能是長遊的基礎，也是動作的基礎，所有的動作都需要能量支撐，所以想要長遊就必須要有良好的體能。
呼吸充分：這裡所說的呼吸充分是一種適合自己的狀態，在熟練的蛙泳中你可以根據自己的動作頻率，調整呼吸的節奏，儘可能減少憋氣時間，及時排出體內所產生的廢氣，能夠很好的減少疲憊感，產生更多的能量，提供給身體運動所需。
動作標準：這是蛙泳長遊最基本的要求，當然不要過分要求去模仿競技蛙泳的動作。在自己能夠適應的能力範圍內去規範動作，不規範的動作很有可能造成很大的體能浪費，而且還不能產生明顯的速度提升，比方說過度收大腿，塌腰，平收腿，劃臂動作超過背部，蹬夾水動作方向有誤等等。
適度放鬆：蛙泳中一定要做到適度放鬆，因為只有在我們可以做到放鬆遊進的情況下才可以減少消耗，多數初學者在練習時因為緊張，肌肉緊繃僵硬，導致消耗了太多能量，如果呼吸也不順暢那就只能遊個幾下就累的氣喘吁吁了。之所以說適度，是因為在進行蛙泳動作時，為了達到動作的標準性，我們必須控制好自己的肢體動作，包括蹬夾腿後雙腿伸直併攏，滑行時的收腹，手臂併攏伸直夾緊頭部等。
節奏把控：良好的節奏對於蛙泳長遊非常重要，因為蛙泳中動作較為複雜，只有掌握好節奏，才可以讓你的遊進更加順暢，否則不但浪費體力，還會造成更多的阻力，從而導致更大的體能消耗。比方說收腿動作太快，蹬腿和劃臂同時進行，動作頻率太快，沒有充分滑行等。
蛙泳細節性的東西很多，所以希望每一位游泳者都能精雕細琢，這樣才可以遊得長，遊得快，遊得好。
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四點：呼吸，耐力，動作，放鬆
- 會換氣。能控制住呼吸的節奏就能遊久一些。走路，跑步為啥能走，能跑很遠？因為在陸地上不用像在水裡遊的時候那樣想著氣不夠用了，要呼吸換氣了呀。所以游泳蛙泳的時候只要能做到有規律的呼吸換氣，即便體力不是很好，動作不是很標準，也能遊的比較久一些。
- 體力好。蛙泳是比較累人的一個泳姿，想要遊久一些就需要有很好的耐力才行。有的人為啥能跑幾公里，十幾公里，有的人跑上個幾百米跑步動了？因為耐力不夠啊。所以即便是動作不標準，遊的時候浪費了很多的力氣，但體能很好，這一樣也能遊的久一些。
- 動作標準。蛙泳是動作比較複雜的一種泳姿，動作是否標準，會影響到是否可以順利地在水中進行呼吸換氣，是否能夠在遊進的時候減少阻力，從而讓自己遊的更加輕鬆。這和前面說的兩點也有很重要的關係，所以，做到動作標準，就能更好的呼吸換氣，就能減少阻力從而更節省體力的消耗，也就能遊更久一些。
- 身體放鬆。很多人在游泳的時候都很緊張，尤其是一些初學者，說白了，這其實是個水性的問題，水性比較好的人在水裡就會放鬆，而水性比較差的人在水裡就會肌肉緊張，游泳的時候遊一會也就會覺得累的不行，體力不支了。即便是動作做得已經足夠標準了，但卻還是遊不了多遠。遊的時候肌肉緊張，這就會白白浪費掉很多力氣，遊不了多久就會感到體力不支了。很多動作看上去動作不標準，體力也不是很好的人卻可以游上很久，根本的原因也就是水性不錯，在水裡身體放鬆，會在水裡呼吸換氣。老年蛙，休閒蛙這種放鬆式的蛙泳可以讓人就和走步一樣輕鬆，能連續在水裡游上幾十分鐘，一兩個小時。
舶來的世界TI游泳
作為一個四十多歲初學者，其實沒有太多發言權，說幾句拙見吧。蛙泳久一點，需要一定體力，呼吸節奏掌握好，不要憋氣，動作幅度不用太大，多漂一會身體儘量保持平直。初學，只會蛙泳，最多一次先遊了一千米，然後連續泳池兩千米，將近一個小時。當時沒覺得累，出了泳池覺得真累了。後來都是分組遊三千米，最近遊了幾次覺得兩千米正合適。
通州高老高
抬頭蛙可以長距離遊，在野外陌生水域很有用。
一輪明月2010
蛙泳比賽都沒有長距離，因為真正的蛙泳遊起來很累！
另外，長距離蛙泳傷膝蓋，因此不建議。
Kurt大叔
練～尤其腹肌和腰力！
八戒620
動作幅度小一些，抬頭低一些，劃手快一點，蹬腿輕一點，漂浮滑行時間長一點
超級無敵小草
能，我遊過6公里公開水域，全程蛙泳。
煙柳青青
堅持，再堅持。兩年前2公里泳泳43分鐘，我自己都吃驚。
