熊本熊本熊笨
可以的，但是走路要有一定的要求，不是平常的散步状态，像竞走运动员，身材不会胖，马甲线也很明显！
所以，想要通过走路来减肥锻炼，要有一定的强度要求，走路速度要足够快，使身体的脂肪能够燃烧，达到然后脂肪的速度，还要坚持一定的运动时间！
但是针对有些人，还是不建议这种高强度走路，因为这样对膝盖有一定的损伤，身边有朋友因为微信步数排名靠前，膝盖半月板损伤导致现在走路都是问题！
我是一名骑行爱好者，平常锻炼身体控制体重也都是靠骑行，若您有兴趣，可以了解一下骑行的魅力，享受骑行的乐趣！
骑行爱好者海安
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
1.每天慢跑持续时间在40分钟以上才有减肥的效果，而且不管做哪种运动持续时间一定要够，因为只有运动达到40分钟的时候，体内的脂肪才开始燃烧，继续运动燃烧的量就越多，但是也不能过度运动造成虚脱。
2.跑步是能减肚子的，但是见效特别慢，而且持续的时间还比较长，一般要到40分钟以上，并且一周至少要跑五六天，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以做仰卧起坐和跑步。每天跑步半小时再做十个仰卧起坐，坚持两周效果就出来了，但是运动减肥是一项必须长期坚持的任务，一旦下定决心要减肥就必须坚持，还有减肥应该科学减肥，不应该通过节食，不然容易反弹。
3.跑步呢，是不可能有马甲线的，只能说是瘦下来。想要拥有马甲线还要结合一些有氧的动作，比如说，平板支撑，俄罗斯转体，卷腹焗腿，膝间卷腹等等。
4.并且早上跑步减肥的效果要比晚上跑步减肥的效果好，因为早上起来只是喝了一杯水就开始运动，本来补充的能量经过一夜的消耗已经所剩无几了，再开始跑步就是直接燃烧脂肪，这样减肥效果比较快，而如果是吃了晚餐之后再进行跑步减肥，那消耗的只能是晚餐刚补充的能量，体内积存的脂肪根本没有开始燃烧，或者说是在运动时间需要很长40分钟左右，有的甚至需要两个小时。
希望对你有帮助，早日拥有马甲线。
权力爱健身
我分享一下我自己减肚子的经验[捂脸]
1.要减下肚子，只要坚持跑步肯定是可以的。因为跑步能够很好的都抖动全身肉肉，让自己的脂肪颗粒燃烧起来。
2.运动量
控制每天跑步在45分钟左右，如果条件允许的话，可以每天早晚都跑45分钟，跑完之后再缓慢走五到十分钟左右。边走边顺时针按摩腹部并做扩胸运动。
锻炼腹部
跑完步回到家后，可以平躺在瑜伽垫上，做两组仰卧起坐，一组30个，具体以自己实际情况为主，因为是要练出马甲线，就一定要锻炼腹部肌肉。
3.饮食
要瘦肚子，饮食一定很重要，早晚一定要以清淡为主，早上最好喝一点米汤或者稀粥，然后再吃一片全麦面包。晚上如果饿的话就吃小半碗米饭，以蔬菜为主。中午吃饭切记吃到五成饱左右即可。
最后，我建议有条件的可以买一个跳舞毯配合使用，上面有个游戏可以选择跑步时长，下雨天的时候也不会耽误锻炼，预祝你成功锻炼出一个魔鬼的身材[可爱]
我的大学有个你
跑步属于有氧运动，撸铁是力量训练（无氧运动）。如果只做有氧运动，并且进行饮食控制，肚子上的脂肪会减少，马甲线出现可能会比较慢、比较困难。
想要拥有完美的腹肌，必须要有氧+撸铁！力量训练能够使身体在训练过程中消耗大量的热量，并在训练结束之后仍能维持高水平的热量消耗，从而起到运动减脂的效果。进行力量训练的人的身体在日常状态下同样可以燃烧更多的脂肪从而减少脂肪的堆积。多使用多关节和自由重量来训练。使用自由重量完成的多关节练习（比如深蹲、卧推、肩部推举和杠铃俯身划船）比使用训练机完成的练习或单关节的孤立练习燃烧的热量更多，能更好的促进减脂。这是因为多关节练习用到了更多的肌群，在运动过程中使用的肌肉越多身体消耗的热量就越大，一项研究表明训练者完成杠铃深蹲时消耗的热量比完成推举练习时高出50%。
为了在训练过程中消耗掉更多的热量，可以使用更多的重复次数，这是一个非常好的办法。比如说在练习卧推时，用你最大重量完成14次重复动作消耗的热量，比用最大重量完成5次重复动作时多出了10%，就是说每组完成的重复次数越多消耗的热量就会越大。使用大重量完成较少的重复次数在训练中消耗的热量相对较少，但在训练之后即休息时消耗的热量却更多，也就是说当你使用大重量低次数时，在训练结束后的两天内你的新陈代谢速率比使用小重量多次数训练增加了两倍以上，因此将大重量和较少重复次数的训练与小重量较多重复次数的训练结合起来可以充分利用二者的优点，你可以通过在每次训练中同时使用较少和较多的重复次数或者在训练计划中周期化的使用不同的重复次数范围来实现这一目标。
希望你早日练出想要的身材！
励志正传播
马甲线，是平坦腹部的最高境界。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道。
马甲线怎么练？
第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！
不管是哪类人，均需要配个力量训练来雕塑。跑步是有氧也是全身运动，但是仅仅靠跑步能使腹部平坦所谓马甲线隐约，甚至付出很多回报甚微，达不到 配合力量训练 肌肉线条优美的马甲线。
展望36973625
首先我是个喜欢健身的妹子，以下是个人见解，我认为解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！
1.跑步的时间
跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！
2.跑步时的心率
心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！
3配合腰腹肌
如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减得太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！
重点：管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！
希望可以帮到你，回答不易点个赞鼓励一下吧谢谢！
按时撸铁的妹子
我从18年5月开始跑步锻炼，一周平均5天开始每次个3到5公里，经过两三个月的锻炼徐徐渐进，我开始加大跑量每天6-8公里，经过半年以后增加到每次10公里，发现自己的肚子脂肪越来越少，体脂率越越来越低在17%左右，经过一年半的有氧腹肌马甲线就出来了，还有就是坚持是最重要的，加油老铁们[加油][加油][加油]
健身风子
首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。
跑步是最简单的一种有氧运动，经常跑步不仅对练出马甲线有辅助的作用，还对我们的身体健康大有好处。由于练马甲线之前需要减脂，适当做一些类似跑步的有氧运动，能降低体脂，对腹部肌肉的锻炼有很好的成效。
跑步虽然看似简单，但是长期坚持下来还是需要毅力的，跑步时要注意呼吸和跑步节奏之间的配合，这样才能让你觉得不累，因为这样才是找到了跑步的感觉。跑步还要注意缓冲，不要一下跑得太急，跑步的姿势也很重要，想要达到减脂的目的，跑步时要注意姿势的准确。
但是想要练出马甲线，光靠跑步是远远不够的，跑步只是练腹肌前减脂的一个辅助运动。所以，还需要结合其它的运动来锻炼。如果是在健身房锻炼，可以在健身教练的指导下进行训练，如果是自己在家中锻炼，可以通过使用仰卧版、健腹轮等健身器材锻炼，做仰卧起坐、卷腹、直腿上举、屈膝前伸等动作能达到锻炼的效果。
我们会看到那些经常做腹部运动的女生，她们锻炼出马甲线的概率就会很高，如果一个女生的腹部非常的有力量了，这个时候如果平板支撑几分钟是完全可以的，如果你需要降低你的身体的脂肪率，这个时候就可以通过力量和有氧方式的运动来进行练习，如果瘦下来，就可以很快的看到马甲线，所以就必须要制定出一份练习马甲线和减掉脂肪的计划才可以，这样才会帮你练出马甲线，所以你要学会锻炼腹部肌肉的动作才可以。
跑步确实可以让我们瘦下来，但是跑步和肌肉的量是完全没有关系的，所以不要认为跑步是可以增加我们肚子肌肉的量的，甚至还会让我们丢失一部分的肌肉，所以在在很多人减肥的时候，我们的身体的肌肉都会过多过少的出现一些的损失，这是没有办法避免的，如果你想要通过跑步练出来马甲线，这样的想法是非常的错误的， 可以说假如一个女生有马甲线，如果每天坚持去跑步，如果她停了下来，这个时候她的马甲线就会很快的消失，所以如果想要练出马甲线，就要先增肌，之后再做有氧的运动才可以。
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
