瑜伽姿勢練習是一個體驗呼吸、感官、身體變化的過程。
我們每次練習瑜伽姿勢的時候都會聽見老師說：吸氣延伸，呼氣向前彎曲..........保持3個呼吸..........
但是我們是否知道呼吸包括哪幾個方面呢？
呼吸具體可以如何來幫助我們改善身心呢？
瑜伽體式可以強壯我們的身體，呼吸可以帶給我們能量
在瑜伽理論中，我們的呼吸有四個重要的方面：
1、(pooraka)吸氣
2、(Rechaka)呼氣
3 、(Antar kumbhaka)內懸息
4、(Bahir kumbhaka)外懸息
<strong>瑜伽調息法的不同方法涉及到運用呼吸這四個方面的各種技巧，這四個方面在我們的瑜伽調息中被充分利用。
此聲音可以治療失眠、壓力，對高血壓心臟病有好處，讓聲音甜美有力
呼吸是身體最重要的過程。它影響著每個細胞的活動，最重要的是，它與大腦的表現密切相關。
吸促進氧氣和葡萄糖的燃燒，產生能量，為每一次肌肉收縮、腺體分泌和精神過程提供能量。
呼吸與人類經驗的方方面面緊密相連。
沒有呼吸就沒有生命。
但是，我們大多數人呼吸不正確，只使用了肺活量的一小部分。
然後呼吸通常是淺的，剝奪了身體的氧氣和對身體健康必不可少的生命能量。
瑜伽調息正是幫助我們獲得正確呼吸習慣的技巧。
幫助我們練習者提高對呼吸過程的敏感，並重新訓練肺腔的肌肉，增強他們的肺活量，使他們做好呼吸調息的準備。
這些呼吸技巧它們有助於將注意力集中在過程上，否則通常會被忽略。
今天和大家分享瑜伽調息法的蜂式調息.
<strong>*瑜伽蜂式調息發出的聲音可以治療失眠、壓力，對高血壓心臟病有好處；
<strong>*是緩解壓力和焦慮非常好的方法。
<strong>*更是在這個特殊時期，可以幫助我們改善身心狀態非常好的練習！
<strong>*同時瑜伽蜂式調息還可以讓我們的聲音甜美有力。
瑜伽蜂式調息發出的聲音可以治療失眠、壓力，對高血壓心臟病有好處
瑜伽蜂式調息法（梵文：bhramari）
方法一：冥想坐姿，伸直頭、頸、背，雙手做冥想契合手勢放在雙膝上。
整個練習中，嘴是一直閉著的。通過兩側鼻孔滿滿地吸氣，然後屏息，做收頷收束或會陰收束，大約5秒鐘；
然後，放鬆身體。牙齒略為分開一點，慢慢呼氣，產生一種象蜜蜂一樣長而不斷的嗡嗡聲，聲音的顫動會很容易傳到大腦裡，頷骨是放鬆的。
放鬆身體。牙齒略為分開一點，慢慢呼氣，產生一種象蜜蜂一樣長而不斷的嗡嗡聲
方法二：也可以在做完收頷收束或會陰收束（5秒）後，將兩手食指輕輕塞住耳朵，分開牙齒，慢慢呼氣，發出象蜜蜂一樣的嗡嗡聲。
意念放在眉心，保持身體穩定，不要晃動，用鼻子吸氣，呼氣時要控制，應慢而穩，使其儘量緩慢，發出象蜜蜂一樣的嗡嗡聲，聲音輕柔甜美，腦袋中會感覺到聲音的顫動，只有聲音的存在。
此為一輪練習，從五輪開始，逐步增加。
意念：放在頭部的共振上或者放在眉心
持續時間：5到10分鐘，<strong>如果是過於焦慮，心裡壓力大的可持續10到15分鐘
順序：最好是夜晚或者黎明
意念放在眉心，保持身體穩定，不要晃動，用鼻子吸氣，呼氣時要控制，應慢而穩
不適宜人群：嚴重耳疾者不宜，當耳朵感染消失才可以練習
注意：此練習不能俯臥練習，因為聲門會處於緊張狀態，無論如何不要損傷肺部，緩慢穩定地呼氣。
好處：緩解壓力及心靈的緊張感，減輕憤怒、焦慮、失眠，降低血壓，可以加快術後的身體組織的康復，使聲音更加有力和甜美，去除喉嚨的疾病，可以使我們內斂，可以促使身心靈的結合統一，喚醒心靈之聲。
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