汉东省季昌明同志
减肥其实就是减脂，而有氧运动是最好的减脂运动，无论是慢跑还是快走都属于有氧运动，但不同的是快走和慢跑的运动强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。
而且有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。因此，在同等强度的运动情况下，慢跑的燃脂效果比快走更好。但同时，在选择减肥方法时，适合自己的才是最重要的，并且要保证正确的方式。
快走是介于走与跑之间的有氧运动，快走的标准是：
速度：每小时5公里（每公里12分钟）
时长：连续30-60分钟
呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。
同时也要注意你的走路姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。这样的快走才可以起到燃烧脂肪的作用。
而想要通过慢跑减肥，建议每天的慢跑时间要至少30分钟，并且慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等身体慢慢地适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。
总结一下就是无论是快走还是慢跑，在运动前后都要记得做好热身，以免肌肉酸痛不适。
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钱多多营养师
讲讲我的经历……今年过年的时候我90公斤左右，在四月份左右，各种原因下，决定开始减肥，其实那会意志还不够坚定，没怎么锻炼，就是晚饭少吃点。五月份时候，体检说是脂肪肝重度，那会才下定决心减肥。每天晚上半小时力量训练，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯卧撑之类的，然后去公园里快走一小时，一个月后，周围的人见我都说我瘦了，我现在82公斤左右。最近明显感觉，快走已经根本不费劲了，越走越有力，也不累，心也不慌，准备尝试慢跑或骑自行车。当初没慢跑是因为体重太大，怕伤了膝盖，骑自行车，晚上市区不适合，太危险，有时候都是早上起早了，没车的时候骑。现在就一个目的，也不要求什么肌肉什么的，就是减脂，健康。其实，现在我也在坚持，能坚持下去锻炼的人不是病友都是有故事的人，谁都知道在家躺着吹空调舒服，我这也是逼的。忘说了，还是那句话，管住嘴，迈开腿，我这六线城市，能不开车就不开车，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本饱，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千万别饿着。快走的时候，我一直在坚持腹式呼吸，前提是空气环境一定要好哦。
呼噜呼噜瓢
快走吧，我快走三个月从180多减肥到了整140没跑过步，现在在增肌，但是每天还是坚持走路20公里，以前是三十公里，当然还要注意控制饮食，我就上传两张我的减肥效果图，瘦下来真的不一样
小白胖子7
其实都差不多。在同等时间内慢跑距离坑定比快走多。所以看上去慢跑要快。不过要看个人体质，我以前226斤跑不动慢走减到190左右开始慢跑。最后减到159不过膝盖疼。去医院检查医生说半月板磨损不能再跑步必然会更严重。后来反弹到213现在一周锻炼5天每次快走45分钟单车15分钟再20分钟的肌肉锻炼。再配合吃，坚持了一个半月目前体重195。建康减肥不是越快越好。减的太快身体受不了反弹也来的猛。
胖哥70870197
觉得都行，只是现在躺在医院骨科病床上的我想给大家一些忠告：我大概是今年六月上旬开始通过快走的方式锻炼，每天感觉很舒服而且越来越不吃力，同等距离的所花时间一直在不断减短，但我忽视了运动前的热身问题，每天不热身直接开走，期间出现过膝关节部位轻微不适的症状，但没重视也没调整，最后终于在第28天的时候，因为小跑中的一个急刹动作，导致关节受伤，到医院检查已致“胫骨骨裂”，必须手术恢复，除运动不科学，与我本人42年来重来不补钙不喝奶制品应该也有一定关系！现在完全康复至少需8到10个月！惨烈、惨痛啊！
司晏44122338
2012年快走一个月，每天走路11.8公里，从北京西站走路到天安门然后再走回来。一个团队三个人一起走，两个男的一个女的。一个月后我从206斤瘦到175斤，我同事（男）从183斤瘦到161斤，我爱人从127斤瘦到104斤。但是一个月后我走出了跟腱炎，所以暂停了，后来断断续续到2014年就彻底不走了，现在191斤。总结下来快走要比跑步效果显著，同时也更容易坚持和接受，如果两三个人一起走，聊着天基本上就走完全程了。但是还是要注意尺度。走的多了容易得跟腱炎
禾少爷说
我觉得是慢跑，尤其是晚上9点之前的慢跑，每周坚持3-4次，每次30分钟，我坚持了5个月，体重一直稳定，没有再提高。更加令我开心的是:上个星期的体检报告显示，我的脂肪肝没有了。参加工作10年，9年脂肪肝，今年终于正常了！
晚晚点灯
这个问题我可以回答，慢跑和快走我都进行过，我的建议是慢跑。
慢跑可以在一定程度上保持你较高的心率，有利于减肥，效率高见效快。
快走，据我观察很少有人会走的比较快，我家附近的公园里走路的人非常多，我之前有一个走友，两年多了，体型基本没有变化，她可是每天都走，基本风雨无阻。
另外一点就是控制饮食，不要因为运动了就可以肆无忌惮的吃，这点很重要。
三嗜
两者都可以。
慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
慢跑应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!
快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
快走基本5守则
1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。
2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
快走和慢跑各有千秋！
对于减脂来说看第一个就好！
但是建议下面也分析对比一下，找到合适自己的减脂运动！
一、能量消耗，慢跑更胜一筹
即使慢跑和快走的速度一样，
慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。
原因是跑与走有着不同的运动机制。
在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。
而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。
当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，
但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。
慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。
这里有个简单的计算公式
每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）
热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：
体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，
那么每公里的热量消耗会开始降低。
由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了；
经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。
这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；
强度。训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。
在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，
运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，
比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。
二、快走相对而言损伤更小一些
对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
消耗同样的能量，步行需要更多的时间。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，
普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，
仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，
所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。
比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，
膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。
又比如对肥胖者而言，由于体重较大，
跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，
容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走运动方式
1、慢跑
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，
上身特别是背部要向后拉紧并收腹。
双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑有一个小技巧，
一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；
等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；
强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
2、快走
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，
接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，
有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为
慢步走(每分钟约70-90步)、
中速走(每分钟90-120步)、
快步走(每分钟120-140步)、
极快速走(每分钟140步以上)。
就自我感觉而言，
最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。
大强度是大汗淋漓、不想讲话。
快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。
走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，
能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，
如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，
长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。
而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，
可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
四、给个建议
1、减肥的目的是减脂
2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖，
其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪
3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。
在每日应有热量摄入的前提下，
通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。
只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内
（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间）
当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果
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