現在很多夫妻都在為懷不上寶寶而煩惱，因此也越來越多的夫妻意識到備孕的重要性，

那麼備孕期間男性朋友該如何養精蓄銳呢？做好以下這幾點即可：

1、補充微量元素鋅

缺鋅不僅會導致男性X功能低下，慾望下降，精子數量減少還會導致前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動。而補鋅可以提高性功能及精子的質量，對男子遺精、虛勞乏損、腎虛等有較好的效果。

由於食物補鋅的效果太慢，週期長；建議是通過補鋅片去補充，像鋅稀蛋白片，是個活性高品，容易被人體吸收，能很快的幫助人體完成補鋅。

2、補充葉酸

有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險係數會降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應該適當補充葉酸。男性體內的葉酸含量對精子質量有著至關重要的影響，如果男性體內的葉酸水平過低，會降低精子的活動能力，使受孕機會降低;還會使精液中攜帶的染色體數量過多或過少，如果卵子和這些異常的精子結合，孩子很容易出現染色體缺陷疾病。

3、嚴禁菸酒。

因為尼古丁和酒精是危害精子的第一大殺手，長期大量喝酒，會使70%的精子發育不良或失去活力，香菸中的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質，會通過血液進入人體，殺滅男性體內正常的精子，大大降低精子的數量，因此在備孕期間要禁止菸酒。

4、保持合理的飲食習慣。

備孕期間，保持營養均衡，補充人體所必需的維生素蛋白質等物質，提高身體素質，使身體處於最佳的狀態，這是準備懷孕的男性最好的狀態，在準備懷孕期間，可以適當的增加營養物質的攝入。

5、健身健體。

備孕的除了精子質量之外更離不開健康的體魄，在備孕期間要注意鍛鍊，排除身體中汙垢，讓身體保持一個最佳狀態，這對寶寶的健康是有很大的影響的。

6、合理控制房事次數

備孕期間行房要選擇最佳時機，最好能在排卵期，這樣能增加受孕的成功率，精子的生產週期是3天一次頻繁是性生活會導致精子供應不足，從而影響精緻的質量。

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