眾所周知，心率是測定運動強度的重要指標，越來越多的跑者已開始使用心率（主要指心率區間）來控制訓練效果。但同樣的訓練，為什麼有些跑者進步快，有些跑者進步慢？這裡有一項指標可以用於參考。
運動心率恢復率
什麼意思呢？大白話來講，即運動後的心率恢復到安靜心率這一過程的效率。這是一項有效的健康指標。具體能對照哪些健康類目，此處不表。
宜準七檔心率算法
很多佩戴了心率監測設備的跑者在實際運動中會發現，停止持續一段時間的運動後，心率會急劇下降，隨後心率維持在一定水平，如下圖所示。尤其是在運動後一分鐘內，心率下降最為顯著，之後數分鐘內幾乎沒有比那話，沒有變化的這一時期叫做靜止期，往往可以持續一小時或以上。
心率處於靜止期的時間長短並不重要，重要的是運動結束後心率下降的階段，這是反映心臟健康程度的重要參數。可以通過心率帶進行測試，也可以通過宜準動態光心率設備進行檢測，不僅可以實時查看心率數據，還可以看出運動停止後最初的心率曲線坡度。
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測試如下：
進行一段時間（10分鐘左右即可）的運動，期間佩戴心率監測設備，停止運動後記錄當下心率數據和停止運動1分鐘後的心率數據。隨後將得到的數據代入心臟恢復率（1分鐘）公式中：(運動心率-1分鐘後心率)÷10 =恢復率。
例如筆者運動心率161bpm，1分鐘後心率為113bpm，那麼恢復率為4.8。
根據這個公式計算得到的數值越高，說明心臟越健康，即心率恢復得越快。有些跑者的心臟恢復很快，往往在30秒以內就進入靜止狀態。可以代入30秒公式計算：( 運動心率 - 30秒後心率 ) ÷5 = 恢復率。
心臟恢復率的水準表：
如何提升心率恢復率？
心率恢復的功能主要在於副交感神經系統的再激活，而控制心率降低的副交感神經則可以在長期有氧運動中得到增強。但心率恢復率並非只受運動影響，長期熬夜、菸酒、壓力、疲勞均會引起副交感神經的活性。
心率恢復率是一個人的身體狀態、健康度、有氧能力的綜合表現，佩戴心率監測設備不僅可有效幫助跑者訓練，還可實時覆盤訓練過程，幫助優化訓練計劃，提高心率恢復率。
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