靳源春
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在我确实是一个瘦子，但是以前我却是一个不折不扣的胖子！现在回想起那段经历真的是惨不忍睹！几年前我180斤，除了运动，我几乎用尽了所有的减肥方法，但是都毫无效果！
吃过减肥药，打过减肥针，也曾经不吃不喝，但是这些方法都没有让我瘦下来，反而让我的身体越来越差了！最后实在没办法抱着试一试的心态，我去坚持跑步了！
最后的结果还真让人没想到，我通过跑步成功的变瘦了，成功的逆袭了！在跑步减肥的过程中，我也遇到了许多困难，但是我没有放弃，最后我终于成功了，整整瘦了60斤！
其实大家不用羡慕，只要大家掌握这几个方法，连续跑步90天，你想不变瘦都很难！今天我就来给大家讲一讲这几个方法到底是什么？希望大家都能够学习并且掌握！
方法一:连续的进步
对于刚开始跑步的朋友来说，一下子想跑太多，那是几乎不可能的！但是如果你的跑量不达标，你又很难瘦下来！所以我们必须要有正确的方法来让我们连续的进步！
我给大家一个好方法，你可以今天先跑1000米，明天多跑50米，后天多跑60米，一点一点增加，不到两个月，你一口气跑30分钟都是很轻松的事情了！
方法二:克制美食欲望
跑步减肥的效果确实不错，但是我们千万不能因为这样就大吃大喝！很多人减肥失败，就是因为没有管好自己的饮食所导致的，如果你不能克制自己的美食欲望，你是很难瘦下来！
在这90天的跑步时间里，少吃油炸，不吃烧烤，只吃水煮菜和适当的水煮肉，中餐，晚餐适当减少饭量，整天只喝白开水，饮料不能碰，可以喝一点牛奶！
方法三:采用高效瘦身法
其实减肥这么长时间，我发现跑步减肥在刚开始确实效果不错，但是越到后来越没效果！所以我们应该采用更高效的瘦身法，不能把眼光仅仅停留在跑步这一项运动上！
我们可以采用平板支撑，波比训练，高抬腿，动感单车等方法进行高效瘦身训练！当这些方法和跑步结合时，减肥的效果将会超乎你的意料，瘦的会更快！
方法四:加入无氧运动
有氧运动确实是一种很好的燃烧脂肪的运动！但是我们也不能因为这样就不做无氧运动！我想运动确实不能够很好的燃烧体内的脂肪，但他对于我们减肥也有很大的帮助！
因为无氧运动可以帮助我们增加肌肉的体积，力量！如果你的肌肉充满力量，那么你减肥就容易多了，因为这些肌肉就相当于机器，可以时刻的帮助燃烧身体的热量，帮助减肥！
而且肌肉增多也很有好处，因为肌肉越多，我们的身体就更不容易因为跑步而受伤！我们的关节正在膝盖都能得到有效的肌肉保护，这对我们的健康很有意义！
方法五:坚持90天
其实坚持是相当重要的！这也是最重要的方法！很多人都倒在黎明前的那一刻！跑步减肥就需要坚持，一两个星期可能看不到效果，但是一两个月，90天以后，你会发现你真的瘦了很多！
不管多苦多难，希望大家都能够坚持90天，等到90天以后，一个全新的你正在悄然出现！
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肌肉养成策略
不请自来，我说说我这三个月的减肥经历吧，以前平时没注意体重，到5岁的女儿把小猪佩奇猪爸爸的图片贴我床头的时候，我问她为什么贴在我睡觉的地方，她说因为你跟他一样有个大肚腩，才意识的自己肚腩已经太大了，所以开始减肥之旅。体重最大的时候160多斤，身高172。
我以前有跑步习惯，后来伤了膝盖，变懒一年没跑，加上经常宵夜，体重飙升，肚腩变大 ！
所以决定从跑步开始入手，每天晚饭两个小时后跑，由于有跑步基础，开头每次跑5公里，不求速度，只保持心率平均在160左右，中间不休息，大概30分钟左右跑完，跑两天，休息一天。跑一段时间后，大概是两个星期后，就每次增加到跑6公里。再慢慢增加到每次8公里，大概是45分钟左右（没跑步基础的建议先快走，每次走40多分钟，连续的。最重要是要提高心率，心率保持在100几左右，心率高才能消耗脂肪）
再说饮食方面，每天早上喝一大碗无糖豆浆，两只水煮鸡蛋，中午以前是两碗米饭，就减少到一碗，多吃蔬菜，肉也会吃点，肥肉就不敢碰了，下午要是饿了就吃水果，到晚餐就吃半碗米饭，只吃蔬菜，肉就不碰，其实偶尔会少量吃点，晚餐后就不再吃东西了，只喝茶跟白开水，每次跑完步就喝淡盐水。记得拒绝零食，拒绝宵夜
最后还有一个最重要的，就是要有决心跟自制力，跑步很累，有时候要去跑的时候会自己找各种理由不想去，这个时候就得强迫自己必须穿上跑鞋出门。每天要安排好工作时间，尽量把晚上时间空出来可以去运动。我减肥期间基本把社交活动减少三分之二了，人家叫宵夜喝酒基本不去，中间有一两次还是去了。
开始减肥后每天早上空腹称重，看着体重慢慢地下降了，因为只做有氧运动，部分肌肉也被消耗掉，最近也拿出办了一年多的健身卡到健身房撸铁。减肥成功后就可以不太忌口了，有时大吃一两顿也可以，只要保持足够运动量，保持住体重就好。
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跑步第一个月我瘦了十斤，第二个月我瘦了12斤，第三个月我瘦了十斤！
我原来是一个走路脸上肥肉都抖的人，现在是一个拥有马甲线，人鱼线的瘦子！
跑步减肥真的不容易，但是不经历一番风雨怎能见彩虹？跑步减肥一定要坚持，如果你能坚持三个月以上，那么跑步减肥对你来说就非常轻松了！
很多人都倒在了黎明前的黄昏，其实咬一咬牙，前面又是一片广阔的天空！
今天，作为一个成功的过来人，我很荣幸能给大家支上几招，希望你们能够减肥成功！
1. 叠加式进步
为什么有的人半途放弃？因为他们跑了一个月还是只能跑1000米，2000米，水平无法进步！如果你跑的不远，那减肥的效果就差，你可能就瘦不下来！
所以我们必须要提高自己的跑步水平，争取一口气跑30分钟！
这个时候我们才可以采用叠加式进步法，今天跑两公里，明天跑2.1公里，后天跑两公里，大后天跑2.2公里！
我就是通过这样的方法来进步的，现在我跑个半马都很轻松了！
2. 减肥还是要少吃
自从我减肥以后，我就过上了苦行僧般的生活，不吃红烧肉，不吃回锅肉，不吃烧烤，不吃油炸，不喝饮料，不吃冰淇淋，不吃西瓜，天天的饮食就是清淡，营养健康的！
中餐，晚餐减少1/3，米饭，面条也少吃了，天天都是地瓜全麦面包，喝牛奶，吃鸡蛋，吃西兰花，吃西红柿，吃黄瓜，吃鸡胸肉，吃水煮鱼，苦是苦了点，但是能瘦下来！
3. 从根本上改变体质
练肌肉是非常有必要的，因为这可以帮助我们从根本上改变自己的易胖体质！
很多人没吃多少就变胖了，这都是因为体质不行所造成的，所以我们应该从易胖体质变成易瘦体质！
最有效的方法就是不断的减少体内的脂肪，增加体内的肌肉，我们要增加核心肌群的肌肉，大腿，小腿的肌肉，练出马甲线，练出小蛮腰，这样我们怎么吃就很难变胖了！
4. 打破瓶颈期的方法
很多人跑到最后减肥都没有什么效果，因为人的身体是有适应性的，当你适应你跑步的强度跑到最后脸不红心不跳，不觉得累的时候，你就会发现减肥的效果不好了！
所以我们应该提高运动强度，打破单一的运动模式，我们可以将30分钟的跑步改成快慢加速跑，节奏间歇跑，或者是采用波比跳，跳绳的方法！
减肥需要毅力，当你坚持两三个月以后，你就会发现瘦下来没你想象的那么难！大家一定要记住，成功只属于坚持到最后的人！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
跑者的天堂
答案是肯定的，一定会有减肥的效果。但是，如果你的想法只是突击这三个月让自己瘦下来，而之后就不在坚持，那么迟早你还是会变成老样子的…
SuperMan_LEE
去年跑了一个多月，'减了有十斤，不过晚饭吃得也少，我都是直接慢
走5分钟，然后9的配速跑20分钟，累了又快走3分钟，然后再跑10多
钟收工，从70公斤减到了65，后面因为右脚后跟上面痛就没坚持了，
不知道是不是没拉伸伤到了还是别的什么原因，只要你要愿意跑上
40分钟左右还是能减肥的
人物速写
不是 坚持一个月都有减肥效果的 跑一个月瘦8斤 健身房5公里 配速8左右 一个礼拜歇两天强度也不是很大 。减肥三分练七分吃 ，要想减肥吃比远比练重要 。碳水 蛋白质 脂肪比例要合理，要足够 。个人认为晚餐可以少吃但是不推荐不吃。减肥不反弹才是成功。而且尤其是女孩长期碳水化合物摄入的太少，姨妈很容易出走。减肥减得身体出毛病，那就得不偿失了。
上帝在发笑
最重要的不止跑步而是生活方式！早睡早起，多喝水，不吃高热量食物，养成良好的心情，不发怒！睡前不吃东西也不要喝水！多做有氧运动！保持愉悦的心情！不要常坐着！吃东西不能吃太快！低盐低油！多吃蔬菜水果。早餐一定要吃！
高山上的小野草
每天快快走1个半小时就会起到减肥的作用，做好合理搭配饮食效果更好，运动减肥反弹慢，只要就坚持3个月效果很明显，希望减肥的人都成功。
