一項新的研究表明，通過改變每次舉重的重量，舉重運動員可以做得更少，變得更強。
英國林肯大學的體育科學家比較了兩組在六個星期內舉起的平均重量：一組使用傳統的訓練方法“One Rep Max”-運動員只舉一次可以舉起的最大重量；另一組使用負荷速度關係圖（load velocity profile），其中的重量是經過量身定製的，因此每次訓練時他們舉起的重量有多有少。
負荷速度關係圖（load velocity profile）
儘管在六週的時間內總體舉重數值下降，但所有使用負荷速度關係曲線的人都變得更強壯。
傳統上，1RM作為所有舉重重量的基礎數值。
研究人員在兩組中建立了1RM數值。然後，他們使用線性位置傳感器-其實是專用的秒錶和捲尺-記錄提起重物所花費的時間，以及移動重物的距離以在其中一組中進行“速度測量”。再加上1RM數值就建立了運動員的負荷速度曲線。
在每次訓練中，負荷速度組都完成了一組熱身，包括一系列重複舉重，其中重量負荷逐漸增加，並進行了速度測量。記錄每此舉重，並將其與它們預先建立的負荷速度曲線進行比較。
這種比較使參與者能夠根據當天的表現來調整訓練負荷：如果運動員以更快的速度移動相同的負荷，則重量會增加，但是如果舉重速度較慢，則可以減輕重量。
這些發現可用於改善肌肉力量和爆發力，並且對阻力訓練期間的疲勞管理有積極意義。
林肯大學體育與運動科學學院的哈里·多雷爾（Harry Dorrell）博士領導了這項研究。他說：“有很多因素可以影響運動員在某一天的表現，比如他們的睡眠時間、營養或動機因素，但是採用傳統的基於百分比的方法，我們將無法獲得影響他們的力量的信息。
“基於速度的訓練使我們能夠查看它們在正常狀態下是上升還是下降，從而相應地調整負荷。這是要確保運動員在特定的一天為其提升最佳負荷。這樣一來，如果重量太輕，您就不會像預期的那樣刺激身體；但是，如果舉得太重，則會感到疲勞，這會增加受傷的風險。
“這種疲勞也不一定會立即發生。您可以規律地舉起更大重量，但三個星期後，您會發現肌肉太疲勞，無法控制您認為肌肉應該有的能力。”
十六名年齡在18至29歲之間，體重從70公斤到120公斤不等且具有至少兩年舉重訓練經驗的男性參加了試驗，該試驗在六個星期的過程中每週進行兩次訓練。
他們進行了深蹲、臥推、垂直推舉和常規的硬拉，並記錄了六週訓練開始和結束時的結果。
研究人員還記錄了運動員的最大跳躍高度（countermovement jump），這是用來描述下半身力量爆炸性的術語，發現只有速度組的最大跳躍高度才有所改善。
最大跳躍高度（countermovement jump）測試
試驗後，那些使用基於速度的訓練方法的人比起他們開始時的頸後深蹲動作，平均可以增加15公斤，從147公斤增加到162公斤，儘管他們的每次訓練平均減少了9％；他們每堂訓練課臥推的總重量減少了6％，但到最後一堂重量增加了8公斤；垂直推舉的訓練量減少6%，最大重量增加了4公斤；硬拉從176公斤增加到188公斤，即使他們的訓練負荷平均減少了2％。
多雷爾博士補充說：“雖然這些變化中的一些僅被視為‘小改進’，並且與使用傳統訓練方法的組相似，但速度組的取得進步所需的工作少得多。基於速度訓練的理論已經有一段時間了，但是到目前為止，還沒有任何科學可以證明它確實有效；科學終於趕上了。”
現在，包括應用程序在內的商用動能設備意味著，任何人都可以在家中或健身房輕鬆地進行相同的訓練方法。
研究結果發表在2020年1月的《力量與體能研究》雜誌上，並且是首次全面探討該主題的研究。
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