將速度分解為技能
這很普遍，但是告訴游泳者“更快游泳！”並不是很有幫助，除非他也恰好確切知道自己控制了什麼才能使速度發生。
劃距x劃頻=速度。您的體重向前移動一定距離，並在一定時間內游完該距離。當您在一定距離內將兩者保持穩定時，就可以保持速度穩定。
劃距需要特定技能和特定力量。劃頻也需要特定技能和特定力量。當教練和游泳者瞭解這些特定技能和力量時，才可以將“快速游泳”的命令分解為可識別的，非常具體的技能+力量項目。
要提高速度，您可以增加劃距或增加劃頻，或者可以嘗試兩者兼而有之。當您在保持劃頻不變的情況下增加劃距時，您必須每次划水將身體向前移動遠一點，但是要在相同的時間內完成。如果在保持劃距不變的情況下提高劃頻，則必須將身體向前移動相同的距離，但是要更快地進行。
更高速度背後的困境
這是有關船隻（在這種情況下為您的身體）在水中移動的令人沮喪的事實：隨著船隻速度的增加，水的阻力……呈指數增長。您嘗試游泳的速度越高，您的身體所必須抵抗的阻力就會以更高的速率增加。這就是為什麼流線型對游泳者如此重要的原因。讓我進一步解釋...
如果您是慢速游泳時，嘗試加快一點速度，阻力只會增加一點。如果您已經是快速游泳，再快一點會導致阻力大大提高。那些經常緩慢遊泳的人可能擁有相對較低的功率，並且當他們嘗試快1％時，他們仍會覺得他們不得不付出更多的努力來抵抗阻力的小幅增長-並不是因為阻力太大，而是由於他們的肌肉力量低下。那些經常快速游泳的人可能會擁有更多的力量，然而更快地遊1％也會非常困難-並不是因為他們的肌肉力量低下，而是因為阻力不成比例地增加。
一旦瞭解了劃距、劃頻和阻力相對於速度的指數級增長的作用，就暴露出了兩難境地：要想加快游泳速度，是應該增加劃距還是增加劃頻？在與SL或SR相關的技術和力量方面，哪裡會發現您的缺點？
如果您擁有很好的流線型，那麼當您嘗試提高速度時，加快前進的唯一方法是在保護流線型的同時產生更多的力量，並保護力量在身體中的平穩傳遞。
由於每個人，甚至是世界上最好的游泳者，都會隨著速度的提高而使流線型退化。當您嘗試遊的速度越快，就會引發更多的錯誤。您可以採取一些措施來減少必須抵抗的阻力，因此在我們的計劃中，我們始終會警惕在更快或更長時間游泳的壓力下保護好流線型。
但是在某些時候，每位人類游泳者在對抗大自然的力量時都必須讓步。由於增加的阻力超出了您的技術和力量，因此必須稍微減少一下劃距。此後，在疲勞下保持速度的唯一方法（不要讓其下降太多，太快）是增加划水頻率，而這樣做的代價很高，也無法長期維持。游泳者的技術水平越低，力量越低，他越會犧牲劃距，而增加劃頻來彌補它的效果就越差。
因此，讓我們談談增強力量來抵禦這些自然力量的方法。
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