你會有這樣的時候麼：

某一瞬間會因為一些細節而突然厭惡自己，可能是因為自己的一個動作，一個語氣，就會突然覺得自己很醜，很low，很膽小，很失敗。

實際上，這是一種無法接納自己的表現，“接納”不是說我們要忽視自己的缺點、不足，或者強行洗腦自己是完美的，而是“儘管我是與眾不同，或者甚至是有缺陷，但我依然認可自己”

自我接納的能力對於我們的人生是非常重要的。今天我們就來聊聊如何接納和擁抱自己。

哪些人更難接納自己？

1.難以面對複雜的人性的人，更難接納自己

沒有意識到人性的複雜的人，更容易用“非黑即白”的視角看待人類與人性。他們往往認為，一個人不是“好”的，那就是“壞”的，他們不太能接受自己有一些缺點或是“不夠好”的地方。

比如，一個無法面對複雜的人性的人認為自己是個友善的人，而一旦Ta有了傷害人的念頭，Ta便感到驚恐：“我應該一直對人友好才是，我是不是哪裡出了問題？”他們沒有意識到：人類許多特質是流動的，會隨著情境的變化而變化。

更容易接受和麵對複雜的人性的人，不會因為自己的一些不足或是失敗的經歷就全盤否定自己，相反，他們能接受的不足。

2.

位高權重者、身處高位、收入優厚的人更難接納缺憾

處於高位上的人習慣於掌控，他們認為自己擁有特權，比其他人掌握更多資源，理所應當地能控制各類狀況，確保沒有任何瑕疵產生，不論瑕疵是來源於自己或是他人。

比如，許多高管會對自己的負面情緒感到排斥：“我怎麼可以感到抑鬱？我應該可以掌控情緒，不讓任何情緒干擾到我”。他們沒有意識到，人的能力與資源終歸是有限的，他們沒有辦法讓一切不愉快都不發生。

3. 沒有得到父母認可的人很難自我接納

成長過程中沒有被父母接納的孩子，長大後更難接納自己和他人。在父母長久的苛責中，孩子會把它們當做對自己和他人的評價的準則，認為所有人應該按父母的要求來行事才是正確的。

父母也從未讓孩子感受到，父母對自己感到非常滿意。

沒有獲得過這種“父母對自己很滿意”的感覺的孩子，長大後也很難對自己感到滿意。

那我們該如何提高自我接納呢？

a. 練習提高對人性複雜度的認識

學著整體地看待與認識一個人，而不是憑藉一個人“在某個特定情境中的某個表現”來作評判。

舉個例子，平時你對朋友很耐心，但今天你遇到很多倒黴的事，很煩躁，於是對朋友很刻薄。但這不代表你就是個刻薄的人，這隻能說明你“心情不好時會刻薄，但總體上依然是個溫和的人”。學會整體地評價後，我們就不會因為自己暫時、間歇的負面狀態而過度焦慮。

b. 試著用一種新的視角看待“短處”

把你不喜歡的特質或表現列下來，試著找到它們的長處。記住，隨著情境的變化，有些“問題”可能不再是問題，反而是優點。

比如，如果你不喜歡“有攻擊性”，但如果成為一個律師，有攻擊性會是優勢；如果你不喜歡自己“太過注意細節”，也許可以嘗試做一份校對的兼職。有時找到合適的情境比徒勞地改變更重要。

c. 用“足夠好”的標準替代不切實際的“完美標準”

首先，我們需要認識到完美在世界上是不存在的。追求不切實際的目標可能只是浪費時間。而在面對自己感到不滿的部分時，試著學會為“足夠好”而慶祝。多看到背後已經付出的努力，以及不滿之處的優勢。

正如毛姆所說，人性的真摯中可能包含做作，高尚中也可能包含卑鄙，而即使在邪惡裡也可以找得著美德。

不如從今天開始，學著去接納一個“足夠好”的自己吧！

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