乐康丸子

对于很多人来说，便秘一点也不陌生，以前可能羞于启齿，如今也能坦然面对。便秘看起来好像是小问题，有人也会说不就是大便困难吗？其实便秘对于身体危害并非那么简单，很多疾病都与便秘有着密切关系。

增加心脑血管疾病的发病风险

心脑血管疾病致残率和致死率都比较高，也是人类非意外死亡的首要因素，严重危害人类健康。而便秘则会增加心脑血管疾病的发病风险，某相声大师因为长期便秘而倒在了马桶上，原因就是用力排便引起血压骤然升高而诱发脑卒中。

结肠癌

十几年前，结肠癌在中国的发病率并不高，随着饮食习惯的改变结肠癌的发病风险也在逐渐增加。便秘会造成粪便在肠道中停留时间过长，在这个过程中肠粘膜会继续吸收粪便中的水分和有毒物质，久而久之结肠就会出现问题，结肠癌的发病风险也会提高。

皮肤黯哑

女性对于自己的肌肤比较关注，前段时间在做咨询的时候，一位患者因为皮肤问题来咨询，结果发现这位女士长期便秘。食物在进入人体后并非所有物质都能被人体吸收，一些无法吸收的物质和代谢产生的废弃物需要排泄出来。排泄通道主要是尿液和粪便，而作为主要排泄通道的粪便因为便秘变得排泄不畅。这个时候汗液就成了辅助的排泄通道，汗毛孔堵塞，皮肤也就出现了色斑，黯哑等情况。

腹痛

肠道中的粪便排泄不出来，腹部看上去就不再是那么平坦，对于经常便秘的人来说，还会增加肠道疾病的发病风险，比如不安全肠梗阻，也是让人备受折磨。等到粪便能够顺利排泄，就感觉好像忽然之间轻松了许多。

痔疮

痔疮的发病率较高，女性在月子里更容易出现痔疮，很多一部分原因就与便秘有关。蹲在厕所里，长时间排便困难，肛门下坠，在一定程度上增加了痔疮的发病风险。对于月子里的女性来说，更要注意饮食，避免便秘的发生。

便秘虽然是不起眼的疾病，带来的后果却较为严重。对于已经出现便秘的朋友来说，使用开塞露也只是解决暂时的问题，还需要您调整自己的饮食结构，饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量。

补充膳食纤维

膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，对于人体健康有着诸多的好处，比如控制体重、调控血糖、抑制胆固醇吸收等等。而与肠道有关的则是膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，从而起到预防便秘的作用。膳食纤维主要存在于蔬菜水果和粗杂粮中，您也可以直接选择膳食纤维补充剂来服用，效果会更好一些。

足量饮水

水，最为平常的物质，却与人体健康密切相关。人体内缺少水分，也会增加便秘的发病风险。即使您已经补充了足量的膳食纤维，如果水分缺乏也难以缓解便秘的情况。水溶性膳食纤维可以吸水膨胀让粪便变得松软，如果肠道中水分缺乏会导致粪便更加结实，排泄也更为困难。对于成年人来说，每天要足量饮水，不能低于1500毫升。

王桂真营养师

经常性便秘会有哪些危害？警惕4种后果，排便慢不得

遇上经常性便秘时，会有大量的宿便积留在体内，其中的毒素散发，也会引起各种身体问题。那么经常性便秘，到底有哪些危害？

后果1：腹胀难受

宿便长时间积留，会出现明显的腹胀感，且有加重的倾向。这时小肚子也会出现。

后果2：口气难闻

便秘会导致有害物质和代谢废物，不能被排出体外。同时不断释放出含硫蛋白，会产生挥发性的硫化物，出现难闻的口气。

后果3：皮肤变差

宿便是代谢垃圾，含有很多的毒素，如果未能及时被排出体外的话，会被肠道反复吸收，引起肤色暗黄、痘痘粉刺层出不断。

后果4：身体浮肿

宿便中的水分，被身体反复吸收，会引起水分代谢异常，引起水肿等情况，身体会呈现明显的浮肿状态。

那么该如何清除体内的宿便呢？

1、调整饮食

饮食是宿便形成的源头，每天的饮食荤素搭配合理，保持一定的饮水量，是不会形成那么多干结、难排的硬便的。因此，经常性便秘的朋友要好好检查自己的饮食。

2、多按摩

睡前搓热手掌，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向按摩5分钟，能促进胃肠道蠕动速度，帮助清除宿便。

饮食调理加按摩，排便更轻松。

乐康丸子

便秘的危害很多，会引起肛肠疾病、胃肠神经功能紊乱、诱发心脑血管疾病发作、形成粪便溃疡、引起性生活障碍，易导致女性痛经、阴道痉挛，并产生尿潴留和尿路感染等症状。出现便秘后粪便干燥会引起排便困难，这会直接引起或加重肛门直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔等。

便秘还会使粪便长时间潴留导致有害物质反复吸收，引起胃肠神经功能紊乱，造成食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气增多等。便秘时排便需要更加用力，屏气用力排便会使腹压增加，导致心脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等。

便秘会造成肠道内的致癌物长时间不能及时排出，有数据显示，严重便秘者中约10%患有结肠癌。较硬的粪块会压迫肠腔，使结肠狭窄，不利于结肠扩张，直肠或结肠受压易形成粪便溃疡，严重时可造成肠穿孔。便秘患者经常用力排便会引起直肠疲劳，由于肛门过紧以及盆腔底部痉挛性收缩，容易造成不射精或性欲减退。

除此之外，便秘还会影响大脑功能，因为便秘会使食物残渣长时间滞留在消化道，在细菌分解作用下会产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散后进入中枢神经系统会干扰大脑的正常功能，主要表现为记忆力下降、注意力分散以及思维迟钝等。关于便秘的防治方法，详细介绍如下：

养成规律排便的习惯

对大多数人来说，最容易出现便意的时间是早晨起床后的30分钟内，因为这段时间结肠更加活跃。结肠在一天中的活跃期有早晨起床后和进餐后，所以要掌握好结肠活跃期及时排便。平时要养成定时排便的习惯，排便不规律的即使没有便意也可定时蹲一下，时间长了就会出现便意，形成规律的排便习惯后不要轻易改变。每次排便时间不宜过久，一般为5分钟，因为排便时间过久会导致肛门局部充血，这会增大患痔疮的风险。

不要忽视便意

出现便意后最好立即排便，如果经常性地忽视便意或强忍不排，粪便就会在肠道内滞留过久，造成大便干燥。排便期间要专注，有些人排便时总喜欢做点其它事情，如看报纸、玩手机等，而这会促进或加重便秘。

我们知道，排便是一个神经反射过程，以上行为会导致排便的注意力过度分散，从而干扰到这一反射活动，导致肠子蠕动不协调、延长排便时间，甚至还会抑制便意的形成。长此以往，肛门直肠对粪便的刺激反应会逐渐减弱，从而引起或加重便秘。

饮水不足会引起便秘

对于正常成年人，每天应至少饮用2000毫升水，如果饮水过少机体新陈代谢就会减缓，肠道蠕动也会变慢。没有水分的滋润，肠胃中的食物残渣更容易干结，从而不利于粪便的排出。很多人都是在感到口渴后才饮水，这是一个很不好的习惯。当身体内水分缺少后才会向大脑发出警报，这时身体已出现缺水情况。所以平时要勤喝水，遵循少量多饮的原则，这更有利于机体水分的补充。

肉食吃太多会导致便秘

随着人们生活条件的提高，肉制品逐渐成为了大众餐桌上的常客。为使肉制品更加美味，很多人会放较多油提高肉的香气，这会使肉食更不容易消化，引起便秘。肉食富含丰富的蛋白质和脂肪，这两种食物进食过多都容易引起便秘。肉类食品中的脂肪摄入过多会使体内脂肪含量增加，从而会导致肠胃蠕动能力变差、造成便秘。

蛋白质虽然是身体的必需营养素，但很难被人体消化，当肉食进入人体后会优先消化蛋白质，如果蛋白质过多就会给肠胃带来负担，从而使肠胃消化功能变差、引起便秘。另外对于喜食辛辣食物的人，辣味素也会对肠道造成伤害，易引起肠胃功能紊乱，造成便秘。

出现便秘后怎么办？

发生便秘后不要着急用药，应先查明原因，然后针对病因进行针对性治疗，如果随意滥用通便的泻药很容易引起肠扩张、损伤肠功能，严重时还会造成依赖性，使病情加重，所以排便药物要在医生指导下使用。润肠通便的食疗方法如下：1）蒸熟或熬白薯粥食用；2）核桃仁与黑芝麻炒香后研成细末，加白糖拌匀，每次2～3勺，每天2～3次。

用蜂蜜调水喝；4）黑木耳加水炖软后服用。另外还可通过腹部按摩缓解便秘：采取仰卧位，以腹部为中心，用手掌适当加压后顺时针方向按摩腹部，每天早晚各一次，每次约10分钟，可促进肠道蠕动、保持大便通畅。

缓解便秘的运动

锻炼可使肠道更具活力，但大幅度或过量运动容易造成肠道损伤，所以应以小幅度运动为好，比如芭蕾站立法和舒缓的踏步法。饭后不宜进行剧烈活动，但可练习芭蕾踮起脚尖的动作，练习时用脚尖承受全身重量，双臂环抱。

在耸肩的同时带动上半身拉伸，这个简单的运动既能提升肠道功能，又能避免肠道打结。早晨起床后双手叉腰，上身直立，缓缓地在原地练习踏步，大腿要抬高与地面平行，该动作可带动肠道跟着运动，使身体循环更加畅通，有利于排便。

最后需要说明的是，预防便秘调整饮食习惯很重要，食物不要过于精细，不要偏食，适量增加膳食中的纤维素含量，如多吃糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）及麦粉等粗粮。蔬菜和水果也要多吃，如萝卜、芹菜、苹果、香蕉等。具有防治便秘作用的粥有芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥及松子仁粥等。

jianxing2000

经常性便秘一定要好好的调理，对身体伤害很大！
肠道的作用：
第一肠道是人体的垃圾桶，我们身体80%的垃圾都从肠道排出。试想一下，如果我们家的下水道不通，会有什么样的后果呢？是不是所有的脏水臭气就会往上翻？那如果肠道里的毒素不能正常的排出去的话，这些毒素就会反过来被我们肠道吸收到血液里，如果你的身体脏器哪里弱就会攻击哪里！往往肠道不好的人脾气不好，脸上容易长斑。
第二肠道是人体的加油站。我们所有吃下去的食物，90%的营养物质全部要通过小肠去吸收，那小肠的话是人身高的5倍左右上面布满了绒毛和微绒毛。上帝赐予我们小肠，就是让我们吸充分的去吸收食物中的营养，这些绒毛与微绒毛展开以后，约有400平方米左右的面积，如此之大就是为了吸收，但是如果我们肠道里的垃圾特别多的话，小肠吸收到的可能就不光是营养物质，包括肠道的毒素垃圾。所以为什么年龄大一些的人就会有口气，就是因为它肠道蠕动变慢，毒素垃圾不能正常的排泄造成浊气往上走。

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李坚持姐姐

经常便秘，对身体有哪些危害？

• 增加心脑血管疾病的发生风险：

  
  

先来看个数据，用力排便会让身体的血压骤然升高30—50毫米汞柱，而血压的升高就会增强心脑血管的负荷，从而就会增加心肌梗死、脑卒中、脑出血等心脑血管疾病的发病风险。

• 让你变得不开心，甚至会诱发精神系统疾病：
  

如果您细心观察，你会发现存在便秘的人员经常会有焦虑不安、精神紧张、抑郁健忘等神经精神问题的症状，“肠道拥堵的人”会变得越来越不开心，这也是值得强调的一种危害。

• 便秘的存在，会引起或者加重直肠肛门疾病：
  

粪便在直肠内存留时间较长，这就会导致“便秘”出现；而这个同时，干硬粪块儿的反复刺激会让直肠局部出现水肿，还会发生血运障碍，严重者甚至会诱发或加重直肠肛门疾病。

• 导致胃肠神经功能出现紊乱：
  

排便困难、大便干硬等便秘问题会引起胃肠神经功能的紊乱，从而就会出现口臭、口苦、腹部胀气、经常放屁以及食欲不振等问题。

• 导致出现多发性腹痛：
  

长期便秘会导致排便条件反射低下、括约肌松弛，便意降低加重便秘，大量硬粪块儿导致“不完全性肠梗阻”，从而就会刺激近端肠壁肌肉强力收缩，导致发生阵发性腹痛。

• 增加结直肠癌的发生风险：
  

这是大家比较害怕的一种危害。出现便秘之后，胃肠的蠕动本身会减慢，消化吸收的能力也会出现减弱，这就会增加干燥的粪便在肠道中的停留时间；时间一长，就会加重粪便中的致癌物质对肠道粘膜的刺激，因此就会增加结直肠癌的发病风险。

除了这些以外，经常性便秘还会增加溃疡、痔疮、胃肠炎症的发生风险；长期便秘会影响“皮肤的质量”，增加长痘、长斑等现象的出现风险，让您变得更丑；甚至在有些时候还会导致注意力和记忆力出现下降，影响大脑的功能。

预防和改善便秘，请您这么做：

• 吃“有渣的食物”，多喝温水：

  
  

“有渣的食物”所指代的是“富含膳食纤维的食物”，纤维素的足量摄入是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素的加量摄入，可以加速肠道蠕动，还能增加粪便中的水分，增加排便的通畅感。

说到具体，每日的餐谱中要保证“粗杂粮”和“新鲜果蔬”的摄入量，粗杂粮、薯类食品要占到主食总量的一半以上，蔬菜每天吃到500克，水果每天吃到350克。另外，将“饮水”养成习惯，每日饮水量要达到1500—1700毫升，存在便秘的人建议喝到2000毫升。

• “运动”跟关键，每天都要动：
  

“运动”是一件好事，它可以促进肠道的蠕动。所以，为了我们可以更顺畅的排便，每日应该保证运动的时间，至少要达到30分钟，建议选择做家务、慢跑、快走、瑜伽、游泳等运动；运动之后适量补充水分。

• 养成良好的排便习惯：
  

养成良好的排便习惯，有助于每日正常排便。建议大家可以固定每日排便1—2次，比如说养成“晨起排便”的习惯。

除此之外，养成每日定时、定量的饮食习惯，不能节食减肥，只有靠谱吃饭才能靠谱排便；减少高糖食物、高脂食物的摄入量，多吃素食；生活中拒绝滥用抗生素，用药要安全（遵医嘱）。

便秘，并不是一件小事，值得大家去注意。改善生活习惯，适当调整饮食，明确便秘的危害，望各位可以“健康排便”。

王思露营养师

后果1：腹胀难受

宿便长时间积留，会出现明显的腹胀感，且有加重的倾向。这时小肚子也会出现。

后果2：口气难闻

便秘会导致有害物质和代谢废物，不能被排出体外。同时不断释放出含硫蛋白，会产生挥发性的硫化物，出现难闻的口气。

后果3：皮肤变差

宿便是代谢垃圾，含有很多的毒素，如果未能及时被排出体外的话，会被肠道反复吸收，引起肤色暗黄、痘痘粉刺层出不断。

后果4：身体浮肿

宿便中的水分，被身体反复吸收，会引起水分代谢异常，引起水肿等情况，身体会呈现明显的浮肿状态。

那么该如何清除体内的宿便呢？

1、调整饮食

饮食是宿便形成的源头，每天的饮食荤素搭配合理，保持一定的饮水量，是不会形成那么多干结、难排的硬便的。因此，经常性便秘的朋友要好好检查自己的饮食。

2、多按摩

睡前搓热手掌，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向按摩5分钟，能促进胃肠道蠕动速度，帮助清除宿便。

酷奇酷奇

便秘就是大便干燥，秘结不通，或者有排便意思，就是排不出来。

有时三，五天，或者六，七天便一次，以年老体弱人较多。

对人体最有危害性的是：有便秘者还伴有心脑血管病，高血压病者，在排便过程中，用劲过猛，使头部血管破裂而突发性死在卫生间里。

老刘105751014

长期便秘可能导致痔疮、肛裂、便血等，老年人便秘还可能导致冠状动脉以及脑血流量的改变，可能因脑血流量降低从而导致排便时晕厥，冠状动脉供血不足导致心绞痛、心肌梗死，患有高血压的人还可能出现脑血管意外，建议治疗便秘，可口服四磨汤口服液，具有顺气降逆以及消积止痛的作用，可用于治疗小儿积食导致的腹胀、腹痛、厌食、纳差、便秘、泄泻等，老年人气滞或者积食导致的腹胀、腹痛、脘腹胀满以及腹部手术后胃肠道功能的恢复等，日常生活中多吃新鲜水果蔬菜，尤其是含有丰富的膳食纤维的食物，规律生活作息，放松心情，劳逸结合，多锻炼身体，促进胃肠蠕动。

医路侣行

经常性便秘危害是很大的，后果不敢想，很容易产生肠癌，直肠癌。长期的，经常性便秘，同时说明了一个问题，身体阴阳失调，用西医的活说叫缺少VC，用中医的活说叫缺少津液，也就是在胃肠系统津少火旺，干燥，使大便不能按时排出，要多吃青菜，大白菜，萝卜之类的。要多喝茶叶浓茶，保持水份和津液充足。

吴69976336

经常便秘要重视起来，不规律的排便会影响健康，产生其他疾病，正常人是1-2天排便一次，时间久的话毒素会在体内吸收，会造成脸上长斑长痘，皮肤发暗，腹胀代谢紊乱等一系列的问题，尽快查明原因解决一下吧。

關鍵字: 健康 危害 便秘