crazy晓彤
进入脂肪待燃期，也就是说暂时的体重不掉秤了，体重刚开始减很多，减少的是一分部分水分。有的人刚开始不减，后面才掉体重，有的人刚开始减几斤，后面又不掉秤了，这个需要调整一下，体重才会慢慢的开始减。
出现这样的现象是减肥过程中都会经历的，努力和持续的坚持，就会度过的。有些人减肥经历了没几天后或半个月体重就没有下降了，认为自己进入了平台期。其实这个时候首先要先确认一下自己是否在平台期，不然有时候会对平台期的误解，真正的平台期具备以下三个特点：
1，减肥至少持续一个月以上了，而且前面体重有减轻。
2，现在体重不仅没有减掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化。
3，持续时间比较长（至少3天以上或者更久的时间）
减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦，怎么办？
1，调整饮食结构。
每天保持最低基础代谢，男生1500千卡，女生1200千卡的基础代谢。食物多样化，保证营养均衡的基础上，才能健康的减肥。
2，增加膳食蛋白质的比例。
膳食蛋白质的比例可以占到总能量的20~25%左右，碳水化合物供能比占总能量的50%~55%左右，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
3，增加膳食纤维的摄入量。
根据中国营养学会的推荐，成人每天食用膳食纤维25~30克，对减肥期间的人群建议在此基础上再增加10~15克左右，这样更有利于减肥。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，增加运动频率。
运动时间，运动频率及运动强度在原有基础上都要调整。运动时间建议有原来的30分钟以上，增加到每天一小时以上。运动频率有原来的每周3~4次，增加到现在每周6~7次，运动强度有原来的中低度强度的有氧运动，现在建议增加力量训练或者HIIT运动，HIIT运动可以加速燃烧脂肪速度。
5,多喝水。
体脂肪不燃烧，也和喝水少有一定发关系。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以这个时候增加喝水量，保持每天喝水1500毫升以上，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有一定的辅助帮助。
营养师李老师
这是非常正常的现象，因为前面减掉的3斤中大部分的是水分，3天以后才慢慢进入减脂的状态。脂肪的分解速度是非常的慢，所以3天了您还没看到明显的减重效果。
减肥最开始减掉的大多是水分。
减肥时，我们都要控制饮食，有些人还会开始运动。
这里就涉及到了一个词“糖原”。
说起碳水化合物，很多人知道主食中的主要成分就是碳水化合物，但是“糖原”知道人就不多了。
碳水化合物进入体内以后，主要以葡萄糖的形式直接被人体吸收利用，还有一些会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。储存在肝脏的叫“肝糖原”，存储在肌肉里的叫“肌糖原”。1g的糖原还会携带3~4g的水。
- 减肥伊始，摄入的热量减少，只需要1天左右，肝糖原基本上就被消耗殆尽了；而如果同时进行有氧运动，那么只需要4天左右，人体内的肌糖原也差不多被消耗了60%左右。
- 糖原被消耗了，当然其携带的水分也被消耗了。体重也就下降了。
3天以后，减肥速度放缓了。
3天以后糖原消耗的差不多了，水分流失的也差不多了，体重也就趋于稳定。这个时候才是真正减脂的开始。
分解1kg的脂肪需要7700千卡的热量。
假如我们每天有500千卡的热量缺口，减掉1公斤脂肪需要大概2周的时间。那么3天体重不变是非常正常的。
那接下来应该怎么办？
1、再检查一下减肥方案是否合理。
碳水化合物、蛋白质和脂肪有没有统统摄入？搭配是否合理？
每天的热量缺口有没有500~1000千卡的范围内？有没有过度节食？
运动有没有循序渐进？符合自己的切实情形吗？
减肥周期确定的合理吗？是长跑还是冲刺？
2、如果减肥方案科学合理，那继续坚持就可以了。
一周减去1斤是非常合理的减肥速度，并且这个速度不是匀速的下降，可能前3天体重没有变，第4、第5天一下子就下降了1斤。毕竟人体不是算盘珠。
温馨提示：
减肥是持久战，绝不是突击战！否则多快减下去的就会以多快的速度反弹回去的！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
减肥刚开始两天瘦了三斤主要是水分的丢失。脂肪的减少则需要一个长期的过程。
减肥开始为啥减去的是水分
很多人在减肥刚开始首先选择的就是不吃或者少吃主食。主食进食后主要转化为糖原，糖原中含有大量水分。不吃或少吃主食，糖原的消耗就会加速，同时伴随大量水分丢失，体重会迅速下降。如果继续不吃主食，或者节食，就会导致肌肉蛋白，肌肉，血量的丢失，也会伴随大量水分丢失，造成基础代谢下降等一系列问题，很容易出现体重的反弹。
脂肪的减少不可能速效
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于健康的减脂，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持一定热量缺口。
在没有运动的参与下，通过饮食控制，大部分人一个月的减脂速度也就2到4公斤左右。一周体重没有明显变化并不能说明什么问题。
如果有运动参与的条件下，同样的饮食控制，大约可以减脂4到6公斤。但是不同的运动方式带来的不一样的减脂效果。
如果以力量训练为主，会增加肌肉的含量，瘦体重重量抵消部分脂肪减少的重量。有可能出现体重不下降，体脂下降的局面。
减肥目的在于减脂
减肥的目的是减少体内多余脂肪。体重的下降并不是减肥成功的唯一标准，体重的快速下降也不是衡量减肥效果的唯一手段。
减肥的过程中体脂的变化比体重的变化更具有实际意义。应结合自己的饮食习惯，运动习惯来评判减肥是否有效，而不是短暂几天的体重变化来评判减肥效果。
思陌谈减肥
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爱生活的美美
刚刚开始瘦的是水分，瘦的比较快
瞐瞐美食
刚开始可以自己一下子没吃东西，减下来了一些水分，后面的时候自己的体重稳定在一个比较平衡的状态，所以要通过多运动去减肥。
