2020年惊蛰日：3月5日10时56分44秒开始至2020年3月20日11时49分结束。
今日惊蛰：二十四时节第三个节气。主春雷震动，大地春回，万物复苏。自然界生机盎动，此时气温回升较快，风多，雨水增多。
惊蛰天气回暖，春雷始动。惊蛰时节是全年气温回升最快的节气。按中医天人相应理论，此时人体内阳气也由冬日的藏伏状态转为生长、发散为主的状态。惊蛰春阳萌动，阳气升发，应人体内肝脏气机升动之象。此时养生应顺乎阳气升发，万物始生特点，使人体精神、情志、气血也如春气一般生机舒展，性情条达。《黄帝内经》有云“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以便志生。”其义是说，人至此时应随应天地之象，早睡早起，漫步于庭堂，以愉悦精神，活动气血，调整调动身体机能，以使自我身体健康。
惊蛰养生饮食二忌：
一忌过食酸性食物，因为酸性食物具有酸涩之性。春阳宜升，此时在人体内抑遏一冬的滞气也应随春阳之气的升发而被发散掉，过食酸涩即影响体内陈留一冬的滞气发散，同时也会使人体内随机条达的肝气受到影响，不得正常升发，从而影响肝气舒畅条达；
二忌饮食生冷：
人体机能随顺自然之性。春主阳升，春气升发之时不宜饮食生冷。因为，饮食生冷食物，其寒凉凝滞之性会给本应随机升发的人体阳气带来不利影响。
惊蛰养生饮食二宜：
一宜饮食清淡温和。木性应春气，肝属木，肝应春阳升发而条达，此时节饮食应清淡温和：避免滋腻厚味。亦可适当佐食韭类以利发陈，助肝气涤滞；
二宜多食甘寒滋润食物。甘寒滋润可解因春阳发散太过而伤阴血。阳气过亢而致咽干鼻燥口渴，应以荸荠研粉做粥、或以梨糖蒸煮食取其清凉润燥之功，或可以糯米加少许冰糖、大枣几个同熬稀粥日饮服。
惊蛰养生功：
方法.自然站立。调匀呼吸，1）起式：吸气，两上肢向左上方（左肩上）扬起，同时右脚向右后侧退一步，意念在右脚趾端；2）呼气，两上肢向右上方（右肩上）扬起，同时左脚向左后侧退一步，意念在左脚趾端。反复动作24次。要求：扬手撤腿稍用力。
作用：以上功法调肝气，降虚火，解肝郁。
说明：春主瘟病。瘟病多起于早春季节，以火热燥性为征，瘟毒戗伐人体致病。其时人体宜适寒温，饮食避辛燥。起居生活宜慎！
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