夏夏夏苒啊
什么样的饮食适合减肥？
我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成:碳水化合物，蛋白质，脂肪
那么，首先我们要明白一个概念，人为什么会瘦，想要瘦，就要让自己的身体处在一个能量赤字的状态下，也就是我们每天消耗的总能量要大于我们每天所摄入的能量。
1.碳水化合物
减肥期需要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们人体储存了足够的糖原之后，剩余的会以脂肪的形式储存，这也就是我们人胖起来的主要原因。碳水化合物主要以粗纤维为主，玉米，燕麦，地瓜，紫薯，糙米等，切记减肥期间一定要摄入碳水，否则会影响自身代谢，反弹更快。
2.蛋白质
蛋白质是我们合成肌肉的主要原料，多食用优质蛋白质是很有必要的，瘦牛肉，瘦猪肉，鸡肉，鱼，鸡蛋等，都是很好的蛋白质来源。
3.脂肪
减肥期当前要控制脂肪的摄入，尽量使用优质脂肪，例如橄榄油，椰子油，坚果，牛油果等。
减肥期的饮食结构要合理搭配，碳水化合物，蛋白质，脂肪，缺一不可，另外，多食用蔬菜，不仅可以促进消化，并且蔬菜的热量很低，可以吃到饱。另外，最好加入运动，这可以让你瘦的更紧致，增加肌肉含量，提高自身代谢能力，更好的帮助你维持健康体质。
大白进化论
运动减肥减不下来的进来看看，我终于体重下减了来了，两个鸡蛋有营养，5片小白菜叶子，两小勺自己做的番茄酱，酸酸甜甜的代替了盐和油，这样看了都有食欲的，有喜欢的可以尝试一下哦。希望对你有帮助，一起坚持到底[来看我][来看我]
装修妇女的生活记录
这个应该大家都有共识吧，低糖低盐少油，一日三餐规律饮食。
我一直都是微胖界人士，前年幡然醒悟要减肥。健身房撸铁三个月瘦了十五斤，之后就一直保持上述饮食习惯，辅以一般运动，两年多了都没反弹。
祝所有姐妹都有好身材！
小君君三
健康的合理饮食，比如说早餐是一定要吃的，而且要营养均衡，【减肥营养餐】
早餐有以下选择：🍞
①酸奶+鸡蛋
②酸奶+苹果/火龙果/猕猴桃
③豆浆+鸡蛋
④饺子
⑤全麦面包两片+鸡蛋
全麦面包三片
🔴 早餐必须吃
不要吃海鲜！不要吃海鲜！不要吃海鲜！
口味要清淡（少盐少糖少油）
很多人都错误的认为减肥是不能吃米饭不能吃肉，其实是他们的观点是不对的，我们的午饭必须要吃好，一定要荤素搭配，以下有这几种可以选择:
1、鸡鸭鱼肉➕蔬菜➕米饭；
2、吃好吃饱但是不可以吃撑；
3、荤素搭配、营养全面；
4、干湿分离、定时定量；
5、不利于掉称的不要尝试啦！
拒绝节食、合理饮食、快乐瘦身、健康养生是我们减肥宗旨！
减肥期间能吃点什么肉？\r
瘦瘦包告诉你：都能吃，关键在于量。
看看各种肉的脂肪含量：
猪肉37%，
鸭肉19.7%，
鸡肉9.4%，
牛肉4.2%，
羊肉4.1%，
兔肉2.2%，
鱼肉含有1—3%脂肪。
吃什么，你说了算哈！
下午3点至4点是我们一天内吃水果最好的时间段，不管你减肥不减肥都要吃，这个时间段吃水果最容易让我们的身体吸收水果里面的营养了，对减肥有帮助的水果排行榜:
第一名:苹果。
苹果可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强儿童记忆力的锌，排水肿。
第二名:猕猴桃。
减肥理由，丰富的膳食纤维，可以促进消化，增加饱腹感。
第三名:火龙果。
减肥理由，丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。
第四名:黄瓜。
减肥理由，抑制糖类转换成脂肪。
第五名:番茄。
减肥理由，营养丰富，促进消化。
晚饭的话可以根据自身的要求来，觉得不饿的话可以不吃，如果有点饿的话可以用水果来代替，如果你是上班需要的话，也可以吃点米饭，或者水饺，尽量吃的清淡点，因为我们的健康减肥饮食提倡:
早上吃饱
中午吃好，8分饱
晚上吃少，5分饱
我自己就是按这样的饮食从144瘦到了现在的100斤，照片就是我自己本人☺☺☺☺
小凤的日常生活
玉米
杂粮真的很好!代替主食!
我那时侯早晨包子馒头不敢吃就会吃玉米!!
碳水化合物较低!
二黑咖啡!!!这个相信我真的减肥神器虽
然很苦但是喝多了就习惯了!优点多多!竹板
这么一打，我来说一说这个黑咖啡它好在哪里
呀
首先加速新陈代谢这个非常重要减肥新陈代
谢快的话掉秤就快瘦的就多!
而且运动之前喝可以加速燃烧脂肪!!就是大
大增加你运动的效果!
还利于排便!!你们懂得!这个非常重要!也
就是新陈代谢其中一部分!
黑咖真的很好我的宝藏喝了它精神百倍!看书
也不犯困!亲测啊!!
哈哈哈我现在要推荐一个无敌巨饱腹的神
器!叫大列巴!你们可以去淘宝自行搜索!牡
丹江那边靠近俄罗斯的!买正宗点的!口味你
们门可能不喜欢!有各种味道的选择!对自己妙
点的可以选择蔓越莓之类的!对自己严y
的给我选原味或者粗粮的!!这个热量低
饱腹感特别强!!当代餐吧
四水果苹果热量不高姐妹们给我吃
柚子橘子也可以吃!
火龙果是个好东西!!!哈哈哈利于排便!而
且吃一个饱腹感真的强!!
香蕉虽然利于排便但是热量高不宜多吃!!西
瓜糖分高就别碰了
五多吃蔬菜!多吃蔬菜!多吃蔬菜!可以吃牛
肉鱼肉鸡胸肉!其他肉就算了哈!乖!我那时
侯减肥每天不吃主食的!!!去食堂打菜只会
打两个素菜!不要吃白米饭!!身体不会垮
的!或者少吃一点点!!水煮蔬菜一锅炖都可以的哈!!黄瓜和番茄可以多吃!!热量
低!!
六关于麦片卡乐比和欧扎克王宝宝都挺好吃
的!但是我不建议当主食!因为热量不低而且
真的挺好吃的可能会上瘾哈哈哈哈哈哈哈!可
以当早饭!听我说一句越是花里胡哨的东西越
不好减肥!哈哈哈哈哈哈哈
七记住我们的原则!所有东西都要控制量!量
控制就好了!如果实在嘴馋就吃一点点!!或
者吃了在嘴里嚼一嚼再吐掉漱口一下!心酸但
有用
一思音乐
减肥还是要要少吃主食，多吃些水果，蔬菜之类的
相对于一些食物来讲，如不喝饮料，不吃脂肪含量过多的一些食物，吃纤维素多的一些粗粮杂粮，这样可能是最为妥的。即使是粗粮杂粮，其实它也是含有能量的，如果你的粗粮杂粮吃多了，其实能量也是高的，也会增加体重
冲减肥宜吃什么水果？
第1名：苹果苹果可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强儿童记忆力的锌，排水肿。
第2名：猕猴桃减肥理由，丰富的膳食纤维，可以促进消化增加饱腹感。
第3名：火龙果减肥理由，丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。
第4名：黄瓜减肥理由，抑制糖类转换成脂肪。
第5名：番茄减肥理由，营养丰富，促进消化。
减肥期间一定不要吃油炸食品、肥肉、各种肉皮、甜点、火锅、雪糕、啤酒、碳酸饮料、巧克力蛋糕、泡面、膨化食品等，
这些食物有着非常高的脂肪和热文档矫正吃饭时坚持“少洒、少益、少糖”减肥期间尽量补充蛋白质蛋白质主要是奶类海鲜类瘦肉类蛋类早上要求你补充鸡蛋白还是有原因的因为蛋白质可以和身体的各个能量的保护蛋白质可以和身体的血红蛋白结
减肥记住三不要??
①不要减了几斤就不减了因为身体处于调整期体重不稳定。
②不要减几斤减不动就放弃脏脂肪代谢需要时间。
③不要长一点点就放弃，因为脂肪代谢时会带走大量的毒素，气血会上升。减肥最大的敌人就是不坚持COX随光手帐
我是朵妈
悟空您好，回答如下
减肥的时候吃的食物是最重要的，而吃东西是由食欲引起的，人体感到饥饿才会想要吃东西，那么有没有什么饱腹的好的食物呢？
饱腹感强热量低的食物
饱腹感很强的食物有胡萝卜、红薯、鸡胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆类、苹果、圣女果。
胡萝卜
胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
红薯
红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
鸡胸肉
减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
魔芋
魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
芹菜
蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
蘑菇
蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。
豆腐
豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
苹果
苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。
圣女果
圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。
减肥饮食注意事项
可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。
配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。
减肥食谱推荐
早餐推荐
一个煮熟的鸡蛋、1片鳄梨（50克）、一片全麦面包、番茄片、半杯脱脂牛奶。
一个炒蛋、全谷物脱脂酸奶、水果：不是苹果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3个早餐饼干。
一杯牛奶、一杯橙汁、2片无糖全麦面包、水果：可以是猕猴桃、桃子或草莓。
三餐推荐
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
湘妹子阿艳
曾经有过减肥十几斤的体验，真的是少吃多动才是真经，关键还是要坚持。当然那种饮食适合减肥，个人观点，仅供参考。
1、饮食一定要清淡，尽量少油少盐，尽量不要吃油炸食品和喝各种饮料。
2、多吃各种水果，比如樱桃，草莓 苹果，蓝莓，水果，橘子等，糖分高水果的尽量少吃，比如蜜瓜 ，西瓜，香蕉等。
3、饮食最好少吃多餐，所以建议用小碗和小盘子比较好，准备小餐食，会给你感觉吃了很多的感觉。
爱玩的苹果0509
2019年我从三月份开始下定决心减肥，历时五个月。我从300斤减到180斤。总结了科学运动减肥以及合理饮食得方法。
单纯依靠饮食减肥得效果是不明显的。必须是科学的锻炼身体配合饮食才能起到效果。那么如何进行合理得饮食呢？
1、计算每日，每顿得摄入热量。减肥得唯一原则就是摄入量要小于运动消耗量。这样才能达到减肥得效果。你可以通过《今日头条》《抖音》等app搜索你所进食物得热量，然后进行加合得出你的摄入量。当然开始阶段会比较麻烦但是通过一段时间得计算你会大概掌握哪些食物属于低热量食物。你要尽量原则低热量食物进食。
2、调整主食。我从减肥开始就把大米，白面这种常见的极易吸收转化脂肪得食物就放弃了。主要原则粗粮进食，比如红薯，玉米，土豆等作为主食。然后根据运动输出量以及自身新陈代谢量计算每日应该进食多少的主食。
3、拒绝高甜度水果，多进食蔬菜。注意一些高甜度得水果摄入，果糖过度吸收也容易转化为脂肪。多吃一些粗纤维蔬菜促进肠蠕动。
4、拒绝高脂肪肉类。我从减肥开始基本就把猪肉放弃了，主要以鸡胸肉，牛肉，海鲜等肉类作为肉类进食。
5、拒绝烧烤等垃圾食物得摄入。这些食物一般都是高脂肪高盐高糖，所以必须要控制摄入量。最好不吃，如果控制不住就少食。
以上为我减肥期间得一些心得，如果你需要进一步了解请关注我。我们一同减肥一同学习。
龙少夜聊
饮食：
①早饭：早饭可以适当多吃点，一杯酸奶、一个鸡蛋、两个菜包，这是我的食谱
②午饭：2两饭，三个素菜，少油的那种。因为在学校食堂，所以也没法要求太高
③晚饭：一个素菜、一块去皮的鸡肉，类似于白切鸡的那种鸡肉，没有酱油，纯粹的肉，没什么油，再有一碗粥。
④加餐：早上10点多饿了可以吃个苹果，下午饿了可以吃个香蕉，或者一块菠萝
其实吃的也不算少，跟我之前也没差太多，关键是调整结构，不吃动物脂肪，植物油合理摄入，少吃特别甜的东西。
还有几点我想特别强调一下：
①一定要吃主食。
