北京福寿堂
晚饭可以吃，但是要吃得正确。在减肥期间，要保证碳水和蛋白质的摄入，蔬菜也必不可少。一日三餐的就食原则应该是：早上吃碳水，中午吃蛋白质，晚上摄入蔬菜。早上优先碳水，一天的日常活动量之后，碳水的热量已经消耗的差不多了。中午选择蛋白质，是因为减肥期间要注意肌肉的流失，蛋白质可以帮助其更好的修复和增长。而肌肉比重的增加能提高基础代谢。晚上则可以吃得清淡一点，补充维生素，保证身体多种营养均衡。在减肥期间，想要晚上不吃晚饭又不饿，可以选择蔬菜来代替。像是西红柿大白菜胡萝卜等热量低的蔬菜都是很好的选择，吃饱还不怕胖，是减肥晚餐的优选。
营养师梁群
想要有好的减肥效果，晚饭一定要吃。
减肥不吃晚饭的危害
1.降低新陈代谢，基础代谢，热量消耗，容易反弹形成易胖体质。
2.有可能导致早餐午餐多吃而增加热量摄入，不利于减肥。
3.影响肠胃健康。
4.有可能会影响睡眠，睡眠不足会导致容易发胖，影响瘦素分泌。
减肥晚饭应该怎么吃
1.尽量七点前进食完毕。睡前四小时除了少量喝水不再进食，不要吃宵夜。
2.控制热量。减肥期间的每日饮食摄入热量为不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。晚餐的摄入热量以不超过全天热量总摄入百分之二十为宜。
3.食物的选择。以少量粗粮做主食，适量蛋白质，大量蔬菜为最佳选择。肉类以低脂高蛋白肉类为宜如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。摄入数量不宜超过50克。
4，进食时应细嚼慢咽，充分咀嚼。先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃主食。
5.晚间如果摄入过晚过多，可以通过增加运动量，推迟睡眠时间来增加热量消耗达到减肥和控制体重的目的。
思陌谈减肥
很高兴回答这个问题，作为我曾经也有一段减肥史，狠狠的坚持了三个月，减了15斤。以我的经验告诉你：
减肥的方法有很多，任何一种减肥方法都不是靠一两天就能达到目的的，需要毅力、坚持不懈。如果你选择这种减肥方式，首先得想想适不适合自己？自己能不能坚持？如果这两个答案是否定的，那就放弃这种方法去减肥吧，而去寻找更适合自己的减肥方法。
我那时候的减肥方法就是少量多餐，少吃或不吃主食，少油少盐，多吃蔬菜（淀粉含量高的少吃）鱼瘦肉，水果主要以圣女果和黄瓜居多。坚持三个月后，对米饭是在是想念，但也不敢多吃。因为瘦了15斤后，本身的基础代谢会下降，这个时候还是不能盲目进食，不然很容易反弹。经过一个过渡期后，自己的饮食形成规律后，就可以正常饮食。
如果减肥期间进行适当运动，效果会更好。
猪妈妈小荣
可以试试不吃主食，我一个朋友靠这个办法，一个月瘦了30多斤。
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小zizi
您好，很高兴回答您这个问题。
想通过不吃晚饭减肥，但又怕饿。那我们就可以把这个问题归结为想通过饮食来控制体重。那么就需要明白我们体重的增长不是因为吃的饱与不饱来决定的，就如你吃一份米饭和吃一个汉堡。感觉都差不多，可是热量缺天壤之别。所以说是靠我们的热量赤字-摄入量与消耗量决定的。
那么我们该如何解决这个问题呢？正确是计算我们的摄入量与消耗量，可是这个对我们正常人来说是非常麻烦的，很容易导致坚持不下去。所以呢？我们先以最简单的开始。极简原则。饭菜做的越简单越好。当然不是让你天天吃水煮的。而是做菜的步骤。改变作息。胖子大多数都是熬夜的。因为你熬夜就饿，饿了就吃。如此循环，肯定就胖了。改变行为，能站着尽量别做，能走路就别开车……所以说控制好这些，你晚饭饿了就吃其实也能瘦。
希望能帮助到你，祝您早日看到想看的自己，同时希望点波关注哦😊
健身金
希望楼主采纳我的答案，最近在申请认证。谢谢您。
不吃晚饭怕饿，莫不如吃低热量的食物来填饱肚子。晚上饿的难受真是很不舒服。蔬菜类基本热量都不高，主要看烹饪方法，水煮，清蒸，配蘸料，也不错。水果选择低糖的。肉类尽量选择白肉，比如鱼肉，鸡胸肉，牛羊肉也可以。能吃的东西还是很多。但吃完半小时后记得简单运动下，走走路，伸展伸展。因为晚饭后活动量特别小，所以容易堆积脂肪。加油，以后有什么健身房方面的问题，可以随时私聊我。
HuIk007
其实减肥跟你的饮食没有任何关系，一日三餐该怎么吃就怎么吃，我甚至建议你还要吃好。减肥主要是能不能把你所吃的食物的能量消耗出去，你可以这么做
在你晚上睡觉之前的两个小时不要吃任何东西，并且在睡觉之前靠着墙挺胸抬头的站5——10分钟，再做10-15分钟的运动，仰卧起坐，俯卧撑，高抬腿，倒蹬三轮车等等，主要看你喜好，并且一天要多喝水，这样你的小便就会多，这样有助于你的新陈代谢
上知天文，下知地铁
你这种情况是大部分减肥人士都会有的。你老不吃，习惯了，自然，就不会感觉饿了。你每天吃一点，天天是这么一点，也可以习惯，就不饿了。或者，像以前似的，吃很多，习惯了，也不会有特别的感觉。关键，就是一种均衡的习惯。可是一下子吃很多，暴食，虽跟以前比起来不算什么，可这段时间，你吃的很少，按理来说很难消化，但是，你长期，低热量，少量饮食虽然勉强撑着，其实还是不饱的，是饿的，这一下，就勾起食欲了，就感觉很饿了。就是这么回事。希望看懂了。
二呆呆
人不是单单因为少吃了哪顿饭人就会瘦，人体体重遵循的是人体热量守恒，当你一天中食物的摄入，营养热量小于一天中体力消耗的热量，那么你就会瘦，如果你摄入的热量大于消耗的热量，那么你的体重就会上涨，所以享受不要纠结于少吃哪一顿，当然少吃是比较重要的一点，而是要将你一天中饮食摄入的热量去降低，人体减重一公斤，需要消耗热量7700大卡，也就是说一周七天，你需要每天少摄入1100的热量，才可以在一周内降一公斤的体重
