隨著年齡增長，人體的各種功能都在“變老”，身體結構、體型也會發生變化，尤其是長期久坐腹部會堆積好多肉，看上去很不美觀，這個問題困擾著很多愛美的男女。
現在生活中大家都開始注重養生，健身，而快走有一種非常健康的運動方式，這種運動所消耗的熱量在走路和跑步之間，適合大部分需要減肥的人群，也適合高血糖的患者通過運動降糖。一般來講身體偏虛弱的男性，以及普通女性選擇健步快走的偏多，因為這種方法簡單，不用太多的技巧，可以說買雙鞋就可以開始，通過走路的形式達到減肥的效果。
但是，很多人不知道，實際上快走這種運動方式對於走路的姿勢、速度、時間也都是有要求的，它不同於飯後散步遛彎，那麼快走能起到燃燒脂肪、減肥的作用嗎？想降血糖該如何走路？
快走的時間、步速要掌握
一天之計在於晨，選擇快走減肥的最佳運動時間是早晨，尤其是五六點起床後，非常適合做運動，堅持快走的時間要在40分鐘以上，然後就是從初期開始，慢慢提高步行速度和增加步行時間，從來沒有運動的人一定要注意，不要上來就太快的運動，身體需要一個適應的過程。早晨飯前走路，能夠加速脂肪轉化，較快的降脂，不過對於血糖不穩定的人來說，最好避免完全的空腹運動，最好能夠在運動前吃點東西，或者帶一些小零食，感覺血糖低，不舒服的情況下食用。
除了早晨外，晚上快走也是不錯的時間，尤其是有糖尿病或者高血糖的患者益處較多，一般選擇晚餐後，休息20-30分鐘，此時體內囤積了一天的脂肪，選擇快走，一方面可以幫助餐後血糖下降，另一方面也能幫助身體快速燃脂，起到較好的減肥健身的效果，運動時間也要在30-40分鐘以上，時間太短效果不明顯。
對於快走的步速，一般是因人而宜，運動少的人或者身體虛弱的人，開始不必太在意運動步速，等身體適應了再慢慢提高步速，而對於身體健康的普通人減肥的話，應該儘量保持較高的速度，比如10分鐘1公里左右；而對於有降血糖需求的患者來說，應該採用變速的方式來進行，比如前十分鐘慢速，中間步速加快，最後十分鐘再次慢速，這樣對於降糖有較好的效果，也不易發生危險。
此外，步速也跟人的壽命相關，一般隨著人年齡增長，走路速度會變慢，美國有一項研究數據顯示，普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡風險會增加，所以長期進行快走也對健康有益。
根據實際情況選擇快走方式
我們都知道不管做哪項運動都不要過量，根據自己的身體的實際情況做出相應的運動方式合適運動時間。建議快走需要注意的是每天行走的5-10公里左右是為宜，走路時不要太大步，影響走路的平衡，需要的是速度要快，讓全身的肌肉都運動起來。
對於走路姿勢也應該注意，走路時要選擇好的路面，胸部挺起雙肩打開，讓自己的肩膀和臀部保持一條垂直直線，在走路時雙肩擺臂，幅度不宜過高，這樣對頸椎也起到有一定的緩解作用。
緩解肌肉痛建議交叉走，就是快走慢走正走倒著走交替進行，正常走路時會使關節和肌肉牽連，時間久了就會出現腰肌勞損，而倒著走是一種逆受機制，緩解肌肉疼痛，形成自我恢復。
想要減肥的走路，除了注意走路的步速外，還要加強走路時呼吸的節奏，氣息和身體保持一致，才能有效地增加體內的氧氣含量，加快血管的流動，燃燒脂肪，減肥效果才會更明顯。
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