陽春三月，又是清明假期又是五一小長假，吃是對假期最起碼的尊重，沒零食吃的假期是不完美的，因吃了零食而長胖的假期是讓人不愉快的。選對零食吃好不胖，還能補充營養，強健身體，絕對不是“垃圾食品”。下面從營養指數、方便指數、適合人群不同的零食中，選出那種最適合您哦。
五顆星零食推薦：應季水果、蔬菜、牛奶、酸奶
<code>營養指數：五顆星/<code>
新鮮的水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、糖分和植物化學物，春季應季的草莓、櫻桃、枇杷，青棗等甘甜多汁，而且能量不高，不易讓人長胖。
牛奶、酸奶有優質蛋白質、維生素、礦物質。
<code>方便指數：：四顆星/<code>
水果最好是現買、現洗、現吃，大部分都不賴存儲。如果要出行也可搭配部分耐放的蘋果等水果。
奶類出行帶著直接插吸管飲用，很方便。
<code>適合人群：四顆半星/<code>
男女老少皆宜，血糖控制不好的糖友們、正在減重的朋友們建議選擇：黃瓜、西紅柿、小水蘿蔔、柚子等對血糖影響小的水果！
水果2歲以上人群每天推薦200-350克（一個蘋果／三個柑橘／一根香蕉+五顆草莓、、、）
四顆星零食選擇：風乾紅薯幹、煮玉米、雜糧麵包、罐裝八寶粥、水果乾等，可以代替部分主食的零食。
<code>營養指數：四顆星，/<code>
主要提供能量、膳食纖維及少量的維生素、礦物質，吃了頂餓還不容量長肉。
<code>方便指數：五顆星/<code>
常溫也不易變質，餓了隨時吃。建議小長假在家或出遊的朋友們備上些，餓的時候是真頂事。
<code>適合人群：三顆星/<code>
小於三週歲的寶寶不是很適合，血糖高的朋友也要注意量
一次吃一個拳頭的量是沒有問題的。
圖源網絡
三顆星零食如下：都是“有味”的零食，比如堅果、牛肉乾、滷蛋、豆腐乾、魚乾、某鴨系列產品（鴨脖、鴨鎖骨、鴨翅等）。
<code>營養指數：三顆星/<code>
蛋白質含量高、油多、鹽高，但是味道極好，每到假期很多人都拿來就啤酒，缺點就是油和鹽含量太高，對有慢病的人（高血壓、高血脂等）都不太友好。解法是吃這些食物的時候，搭配原味生吃蔬菜，如黃瓜、生菜葉、小水蘿蔔等，可減少鹽和油的吸收。
<code>方便指數：四顆星/<code>
買回來就是成品，不需量加工，直接吃。骨頭啃起來還是費點勁，需要低溫保存的注意保存狀態，儘早吃完，過期扔掉，別吃壞肚子。
<code>適宜人群：二顆星/<code>
健康成年人（老幼不管是吃還是代謝都有點費勁）
“有味兒”的食物，建議一天吃的量不超過自己的一個手掌心的量，帶骨頭的可以是一個拳頭大小。
二顆星選擇：方便麵、火腿腸、薯片、膨化食品、糕點、含糖飲料、超市袋裝的零食等。
<code>營養指數：二顆星/<code>
能量高、鹽高、糖高、油大，維生素、礦物質低，它們含量豐富的這些營養成分不是現代人急需要的，它們含量低的營養素是我們需要補充的，所以它們經常被稱為“垃圾食品”。
<code>方便指數：四顆半星/<code>
這項基本都方便，開袋即食，面要泡減半星。
<code>適宜人群：一顆星/<code>
能量缺乏人群，如遭遇饑荒等特殊情況
看看包裝的的重重，最好一天不超過100克（差不多是一個方便麵的量）。
總結，輕鬆健康吃零食，按順序這樣準備：
一、應季水果、蔬菜、奶類補充能量及維生素、礦物質；
二、風乾紅薯幹、煮玉米、雜糧麵包、罐裝八寶粥等，餓的時候補充體力。
三、“有味”的零食，比如堅果、牛肉乾、滷蛋、豆腐乾、魚乾、某鴨系列產品（鴨脖、鴨鎖骨、鴨翅等），滿足一下味蕾。
四、少選方便麵、火腿腸、薯片、膨化食品、糕點、含糖飲料、超市袋裝的零食等。
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