熱愛運動的人越來越多，
運動可以幫助你減去多餘的脂肪，
同時增強體質，保持身體健康。
當你完成一系列高強度訓練後，
你會補充哪些能量呢？
今天早餐哥哥就
來告訴你：鍛鍊後應該吃什麼？
有氧運動——減脂也需補充能量
碳水化合物
運動減肥通常是指通過有氧運動來消耗攝入體內的能量，糖原便是我們身體耗能的首要來源。糖原的主要來源則是碳水化合物，貯存在肌肉和肝臟中。當我們在進行有氧運動時，肌肉糖原會自行進行分解，為肌肉收縮供給能量。所以當身體糖原供應不足時，就會自動分解肌肉，來提供運動所需的糖份。
所以運動後補充因高強度鍛鍊從肌肉中流失的碳水化合物是非常有必要的。攝入適量的碳水化合物可以幫助運動後的身體來調節脂肪的代謝，並且提供膳食纖維。
水分和鹽
在有氧運動過程中，身體會因為出汗帶走大量的水分和鹽分。劇烈運動時，水分代謝速度加快，大量水分丟失，電解質代謝過程也加快。如果在運動過程中不進行適當的補水工作，就可能引起電解質失衡，甚至影響人體的運動狀態和身體健康。
所以運動後，你需要補充因流汗而流失的水和鹽分，運動中每掉1磅（約0.45千克）就需補充1夸脫（約0.946升）水。但是運動後的補水不是單純的補水，要將糖分、水、電解質一起補。補充運動性飲料是補水的不錯選擇，因為運動性飲料一般都含有糖分和電解質，其中各種營養素能適應運動者生理特徵和特殊運動需求。
力量訓練——增肌必須攝入這種元素
蛋白質
無氧運動多為力量訓練，重量訓練會讓身體的肌肉組織受到破損，再通過攝入蛋白質來進行修補，使肌肉變得更結實，達到增強肌肉的作用。
肌肉增長的兩大關鍵元素就是蛋白質和碳水化合物， 經過疲勞的力量訓練後，身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充能量，你需要及時的補充蛋白質，肌肉就會立刻停止因為訓練而“分解肌肉”的狀態，變成“合成肌肉組織”的狀態。
所以最好再運動結束後半小時內補充蛋白質為佳，可以搭配碳水化合物一起補充，不僅有助身體從相關運動中恢復，也為接下來的運動做好準備。
想要擁有一個健康的身體，
離不開規律的運動和健康的飲食，
消耗多餘的脂肪，補充身體所需營養，
兩者缺一不可噢！
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