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熬夜加班？必須點個外賣犒勞自己！瑜伽墊上已經落滿灰塵？平日那麼忙，週末只想癱在沙發上喝肥宅快樂水……身材越來越“橫向發展”的你，正在離糖尿病和心血管疾病越來越近！
腹圍、腰臀比、體重指數（BMI） …… 這些傳統的身體測量指標已經被證實在反映肥胖情況和預測糖尿病、心腦血管疾病風險方面有重要作用。
BMI
· 優勢：根據BMI定義的超重和肥胖與心血管疾病風險顯著相關。
· 侷限性：計算相對複雜。大量研究表明，BMI對心血管死亡率的預測能力不及腹型肥胖指標，即使BMI正常的人，也可能是糖尿病和心腦血管疾病的高危人群。
腹圍及腰臀比
· 優勢：腹圍及腰臀比都能很好地反映內臟脂肪堆積情況，這與胰島素抵抗、脂代謝異常密切相關。
· 侷限性：男女有別，需要分別界定男女人群的正常範圍和診斷肥胖的數值； 同時受到不同身高體型的影響相對較大，單純用腹圍來衡量或反映不同身高人群的腹部肥胖情況 ,可能存在一定偏差。WHI研究指出，腹圍對心血管風險缺乏敏感性，尤其是腹內脂肪相同而身高不同的婦女。
那有沒有同樣有效，又能規避這些侷限性的指標呢？今天就給大家安利一個新鮮的概念——腰圍/身高比值（WHtR）。
腰圍/身高比值（WHtR）的優勢在哪裡？
1. 計算簡單，操作性強。
平常我們算BMI，離不開計算器，甚至很多朋友還不知道BMI的正確計算公 式[體重(kg)÷身高(m)的平方]，而WHtR顧名思義，腰圍÷身高，心算也妥妥的。比起體脂測定，它無需專業設備，一根軟尺就能搞定。
2. 反映腹內脂肪情況。
WHtR與腰圍呈高度正相關，因此能很好地反映腰圍情況，從而反映腹內脂肪堆積情況。
3. 受性別影響小。
生活中我們常見到挺著啤酒肚的大腹便便的中年大叔和蜂腰肥臀的女郎，研究也發現男性女性的女腰圍和腰臀比存在較大差異。而WHtR正好克服了這一侷限性。流行病學研究顯示，WHtR的人群分佈特徵無明顯性別差異。
4. 受身高影響較小。
5. 有效預測糖尿病、高血壓風險。
早在2004年，廣東省糖尿病流行病學調查協作組就對1.2萬名年齡為20～74歲的長住居民進行了分析，評價各個肥胖指標與高血壓和糖尿病之間的關係，結果顯示，在WHtR、BMI、腰圍、腰臀比4個指標中，WHtR與餐後血糖的相關性最強。與腰圍和腰臀相比，WHtR ≥ 0 .5對於糖尿病、高血壓的患病風險具有更高的敏感性和特異性。尤其在BMI＜25的傳統定義上的“非肥胖人群”中，WHtR比其他指標具有更高的陽性預測值和特異性。
6. 有效預測心血管病風險。
最新的來自美國婦女健康倡議(Women’s Health Initiative，WHI) 項目的研究納入16萬名來自多個臨床中心的參與者，對其中109,536名參與者進行為期17.9年的隨訪及分析。在充分調整教育、家庭收入、菸酒攝入情況、藥物、飲食、能量消耗水平等因素之後發現，WHtR（值>0.5）與心血管病風險上升顯著相關。
WHtR每增加0.1單位，心血管病風險增加15%。簡而言之，如果你的腰圍大於或等於身高的一半，那麼你患糖尿病和心血管疾病的風險將大大增加。所以，趕緊行動起來，甩掉腰上脂肪吧~
參考文獻：
1. 廣東省糖尿病流行病學調查協作組（鄺建, 楊華章）. 腰圍/身高比值:預測糖尿病和高血壓的有效的腹型肥胖指標[J]. 中華內分泌代謝雜誌, 2004, 20(3):272-275.
2. Lo K, Liu Q, Allison M, et al. Prospective Associations of Waist-to-Height Ratio With Cardiovascular Events in Postmenopausal Women: Results From the Women’s Health Initiative. 2019, 42(9): e148-e149:dc190612.
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