這兩天有兩個95後的的小女生來找我，主訴自己最近兩個月月經量特別少，顏色黑黑的，時間也不準。
我問道"晚上經常熬夜晚睡嗎？飲食是否規律？"
其中一個回答道"一般凌晨三、四點睡，但我睡到上午十一點起床，睡眠時間夠的……我朋友他們都這樣。我一直都是這樣的作息，之前月經都正常，不知道最近怎麼回事。"噼裡啪啦說了一堆話。
不否認，因為疫情尚未結束，人們的生活和作息受到很大的影響。
夜生活也是現在年輕一代生活的主旋律，但由此也產生了種種健康問題。
女性主要產生月經和生育的問題，月經不規律、經量少、有血塊、痛經、不孕。有的還有睡眠障礙，入睡困難、時睡時醒、亂夢紛紜；越來越多的人出現腹部脂肪囤積、脂肪肝。
我們當代人的體質，大都吃的過於油膩，運動又很少，胃腸蠕動緩慢，大量脂肪囤積，導致人臟腑氣機運行緩慢。
通俗來講，就是現代人吃得太雜，物慾過多，熬夜聊天追劇刷抖音（我們一般認為晚上超過23:00入睡就算熬夜）又極少運動，身體抵抗力普遍下降，社會焦慮情緒氾濫，生活壓力倍增，加之環境汙染食品添加劑等種種因素導致健康問題和亞健康狀態出現。
大多數人有睡前刷短視頻的習慣，大量的圖片信息儲存在大腦皮層，進入睡眠後，大腦整理重組這些圖片信息，形成各種亂夢，進而影響睡眠。
那麼什麼樣的生活習慣才是健康的呢？
下面這幾點小建議在大家看來可能都是老生常談了，但雪梨醫生每次門診還是要不厭其煩地向患者灌輸這些健康的生活理念。因為雪梨醫生相信只有每次強調天天強調，這些正確的觀念才會像廣告詞一樣滲透進我們的潛意識。
合理飲食，三餐規律
限制高脂高糖食物攝入，增加含有優質蛋白質的食物，同時適當加入粗糧、蔬菜、海產品、豆製品類，葷素平衡搭配。
運動鍛鍊
有氧運動和力量訓練相互配合。有氧耐力運動，比如慢跑、快走、騎行、游泳等。慢跑是消耗熱量最多最有效的方式。
低強度的肌肉力量訓練，主要用來鍛鍊肌肉，可以塑形，也可以增強體質，比如仰臥起坐、啞鈴操、健美操、瑜伽、武術等。還有傳統健身養生法，柔和舒緩、頤養身心，比如太極拳、五禽戲、八段錦等。
我們的肌肉如果不經常鍛鍊，它就沒有力量，也就沒辦法很好地保護我們的骨骼，有一部分患者出現腰腿痛的症狀就與腰背部肌肉和臀大肌的力量不足有關。
情緒垃圾及時清理
中醫自古有"情志致病"的說法，意思是情緒會導致一些疾病的產生。
不要小看情緒的影響，長期的情緒焦慮、擔憂、緊張、恐懼、憤怒、壓抑等會引起心理和身體雙重的問題，如果不及時排解和清理，輕則會導致抑鬱症、焦慮症的發生，重則有輕生的念頭。遇到困惑，一定要多跟家人、朋友溝通。
如果實在無處排解情緒，可以找雪梨醫生聊聊天喔，把我當個樹洞吧，我會是一個很好的聽眾。
總而言之，有些疾病，藥物的治療作用可能只佔很小的一方面。
正確的健康的生活方式才是預防疾病的法寶，從今天開始，我們一起規律作息、正常飲食、運動鍛鍊、管理情緒吧。
本文參加#科學V計劃#，內容為作者原創。
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