虫虫妹143
通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变。经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的。减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间。平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的采用健康的方法来突破平台期。
一，平台期有哪些特征？
平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂不下降了。有的人怎么减少食量和运动都没办法掉秤，这个时候需要检查一下，自己的体重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。
二，怎么突破平台期？
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降。
2，增加维生素C摄入量。
如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂。因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的辅助帮助。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。平台期期间增加蛋白质摄入量，再原有基础上增加一倍的摄入量，优先鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。
4，多喝水。
这个时候可以增加饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以选择淡茶水，如绿茶，乌龙茶等，小口慢饮更利于身体吸收。
5，改变运动方式。
通过调整运动方式来改善不掉秤的现象。运动时间，运动频率，运动强度再原有基础上进行调整。
运动时间由原来的40分钟，调整为现在的1个小时以上。
运动频率由原来的每周4~5次，调整为现在的每周7次。
运动强度由原来的中低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂快，能很好的辅助突破平台期。
营养师李老师
<>
减肥遇到平台期不上不下，让人难受，调整一下试试:
1，变换运动方式，不要每天重复同样的运动，肌肉也是有记忆的。
有氧运动和力量训练结合，不仅要消耗能量，同时也要锻炼肌肉。
2，运动时间可以适当增加，适当增强运动强度。
3，在保证营养的前提下控制好食物的热量，用低热量食物代替同类的高热量食物。
4，再坚持下去平台期很快就会过去。
(网图，侵删)
营养师曾呈林
第一，一定要坚持！必须坚持！无条件坚持！
第二，减肥不是一阵子的事，减肥是一辈子的自律。若你减到目标就放松自己了，你依然会胖的。
第三，调整运动方式，从前都是有氧运动的话，就换成HIIT这种燃脂型运动和做一些无氧运动。
第四，多喝水，每天喝够2000毫升水。
第五，一定要加餐！加餐是为了维持你的血糖平衡，从而控制好胰岛素水平。胰岛素水平稳定了，你才会瘦。加餐一般加酸奶，蛋白，纯奶等高钙和蛋白质的食物。
第六，吃的方面一定要营养均衡。尤其是微量元素。不仅仅是蛋白质，碳水化合物，脂肪等这些大元素，小的维生素，矿物质要补完整。营养均衡，人体才会平衡，才会继续往下健康地瘦下去。
第七，设定一个个小目标，努力执行！
第八，保持高质量的睡眠和美好积极的心情。一定要坚持，千万不能破罐子破摔！不然前面努力全白费了！祝你心想事成！加油！
