你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。
總有很多小夥伴會問我：小楊教練，跑步和跳繩哪個更傷膝蓋？其實這個要考慮你的體重和你的腿部肌群力量，一般情況下，正確的動作是不會傷膝蓋的。
跑步和跳繩是最常見最受歡迎的有氧運動，大部分減肥減脂都接觸過這兩個運動項目。每當說起這兩項運動的時候，都會有人跳出來說“傷膝蓋”！
下面小楊教練來分析一下：
跳繩VS跑步
1、跳繩
通常情況下，我們是雙腳跳繩的，動作幅度和騰空的高度都比跑步小些，當然，如果你不會跳繩，那跳繩你會像砸地面的感覺，那就特別傷膝蓋了。跳繩主要小腿發力，前腳掌著地的，後腳跟基本不著地的，踝關節運動，對膝蓋的衝擊幾乎很小。要是你跳繩跳得好，跳的越低，對膝蓋的傷害就越小。
跳繩與跑步相比，對膝蓋的衝擊要小一些，但是對小腿、跟腱和腳掌的要求高一些。非要說受傷的話，跳繩的問題可能是小腿容易緊張，跟腱容易受傷。
2、跑步
跑步是雙腿交替跨出，單腿落地，有人是前腳掌先著地，有的人是後腳掌先著地。但是不管哪個部位先著地，需要你單腿承受你的體重衝擊（慢跑也有3倍的體重衝擊力），膝蓋受到的衝擊力相比跳繩要大很多，所以我也建議一些體重蠻大但又喜歡跑步的小夥伴，可以跑走結合。
跑步與跳繩相比，對膝蓋的衝擊要大一些，除了膝蓋，如果你跑速過快，或者超過了自己的跑量，你小腿前側也會有疼痛感，感覺像脛骨疼，其實的肌肉緊張造成的。
當然跑步不背傷膝蓋的鍋，只有錯誤動作才會傷到膝蓋，對的動作不傷膝蓋，科學運動只會強化膝蓋！
不管是跳繩還是跑步，我們都是為了健康，為了減肥，不受傷是我們要保證的前提。那麼如何在運動時減少受傷概率就很重要。這個其實不需要很專業的知識，我們只要做到運動前熱身，運動時不逞強（跑步時，不要太快，不要太遠；跳繩時不驕不躁，保持均速），運動後做好拉伸就行。我知道有很多小夥伴會省略熱身和拉伸，小楊教練這裡只想說，一定要熱身和拉伸，不然你就會大大增加受傷的幾率！
“傷膝蓋”的一些常識
1、久坐更易傷膝蓋
很多人想運動，但是又怕傷膝蓋，然後就放棄運動了。有些人甚至為了“保護”膝蓋，甚至不敢爬樓梯，搞得好像膝蓋是塑料做的。小楊教練想說：合理運動有利於膝關節的發展，不動反而會加速膝關節的退化。反而久坐更易傷膝蓋，你還時不時的蹺二郎腿，等你站起來的一瞬間是不是感覺又咔咔的聲響，就像長時間不騎的自行車，比經常騎的自行車要壞的速度快。
有權威期刊指出：跑步者的關節炎發生概率為3.5%，而久坐人群的關節炎發生概率為10.2%！
2、生活中一些“小動作”傷膝蓋
做家務的時候，你會發現經常有蹲和跪的姿勢（這裡的蹲不會像做深蹲那樣的標準動作），這會讓你的膝蓋承受數倍體重的壓力，儘量不要超過10分鐘，特別是老人，下蹲的時候最好扶著物體來減少膝關節的壓力。
3、其實是“跳”傷膝蓋
彈跳起來之後的落地是對膝蓋的一次很強的衝擊。你會發現籃球、排球、羽毛球等運動是比較傷膝蓋的，這些球類運動不止是直直的跳起，還有側向的跳躍及落地，非常容易傷害到我們的交叉韌帶。
不是說不能“跳”，不要長時間高強度的跳。我們平時增強我們腿部肌群的力量可以更好的保護我們的膝關節，如果你的股四頭肌很發達可以對膝關節的保護更好些。所以我們當時練習田徑的時候，老師也經常帶我們練習腿部力量，一來可以跑得更快二來可以保護膝蓋，比如負重深蹲、負重箭步蹲，靠牆靜蹲等。
最後，小楊教練想說，減肥是是最好的減少膝蓋壓力的方法，因為體重越大對膝蓋的壓力也越大。一般體重超重的人膝蓋都不是很好，要麼嚴重，要麼積液，要麼半月板損傷或者韌帶受傷。
保持適量運動，正確運動，才能更好的保護你的膝蓋。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
