众所周知，过多的脂肪除了会影响我们的体型之外，也会对我们的健康造成不利影响。随着大家的健身意识不断提高，绝大多数人都知道身体整体的脂肪量是什么原因所造成的。但是在平时生活当中大家可能会发现这样一些现象，就是有的人其他地方都很瘦就是肚子上面有肉，或者有的人看上去上半身特别的苗条，偏偏腿非常的粗。什么原因导致了这样的情况呢？这就是我今天要给大家分享的内容，关于我们身体脂肪的分布。
对于我们大多数人而言，脂肪的总量可能相对来说要好控制一点。困扰大家的问题是去控制脂肪的分布位置。有的人的腹部脂肪多、有的人臀部脂肪多、有的人则大腿上面分布着特别多的脂肪。随着你年龄的增长，你的体脂分布位置越来越难控制。在了解脂肪分布位置的原因之前，首先我们需要了解到的是人体脂肪的类型。
一、脂肪的分类
1.皮下脂肪（白色脂肪）
位于肌肉上方，皮肤下方。就是你可以捏起来的那种，通常分布在你的腹部，臀部或大腿周围。它占我们身体脂肪的大部分比例。皮下脂肪主要是来储存能量。
2.棕色脂肪
棕色脂肪不仅不会导致肥胖，相反具有减肥功效。在寒冷的情况下，棕色脂肪才会被激发。它会分解白色脂肪，将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗，从而达到减肥的作用。婴儿有很多棕色脂肪，主要分布在肩胛间区、腋窝及颈后部等处。随着年龄的增长而减少，成年人主要分布在肩部和胸部周围。成年人身体里残留的棕色脂肪量因人而异，因此有的人怎么吃都不容易长胖。
3.内脏脂肪
位于腹腔深处。它包围着肝脏，肠子和心脏等重要器官。与皮下脂肪不同，我们无法肉眼看到它。但它会给我们的身体带来严重的健康风险。过好的内脏容易引起脂肪肝、糖尿病、不孕、心血管疾病，也可能会导致抑郁症的发生。因此从健康的角度出发，控制内脏脂肪的升高显得最为重要。
因此，除了去关注我们的皮下脂肪分布情况之外。我们还需要密切关注我们的内脏脂肪情况。因为内脏脂肪肉眼不可见，因此建议大家到医院或者其他机构用专业的仪器去检测。
Plus：当然，我们也可以通过去观察腰围去判断我们内脏脂肪偏高的可能性，如果你的腰围过粗，肚皮向外鼓的话，那么你很有可能内脏脂肪过高。
二、决定脂肪分布的原因？
1.基因
脂肪研究表明分布可能由遗传基因决定。也就是说如果你家族里大多数的人有啤酒肚或者丰满的臀部，那么你很有可能也会这样。
2.性别
男性在腹部容易堆积更多的脂肪，而女性腿部和臀部更容易堆积脂肪。
3.年龄
随着年龄的增长，肌肉量会大量流失，新陈代谢会减慢。身体的总的脂肪量会升高。而且老年人的脂肪分布更多的是内脏脂肪而不是皮下脂肪。
4.激素水平
对于男性而言，如果睾酮过低，很容易导致腹部脂肪的堆积。而对于女性来讲， 雌激素过高会导致腿部和臀部的脂肪堆积。
以上几种原因很大程度是先天决定的，不可控。
我们很难在这上面去做出有效的措施。
那么大家会问那我们就没有办法了吗？
大家不要紧张，当然不是……
除了上面四种原因之外，我们平时的生活方式也会对我们的脂肪分布产生影响。
1.饮食，吃太多垃圾食品
过多的食用垃圾食品，这些食物能够被迅速吸收到血液中，引发胰岛素飙升，这可以作为脂肪沉积激素。同时，摄入过多的饱和脂肪也会促进内脏脂肪的堆积。
2.久坐不动
你坐的时间越多，你的腰围就越大。经常久坐是当今社会生活最主要的特征之一，特别是对于白领人群。上班在公司坐，下班回家坐。（甚至是躺着）当你的腰围越来越粗的时候，你的内脏脂肪也会升高。
3.压力过大
长期处在压力状况下，会刺激身体的肾上腺，产生更多的皮质醇。这会导致血糖升高、暴饮暴食、从而导致内脏脂肪的升高。
三、应对方式
了解了以上这些造成我们脂肪分布的原因之后，过多的内脏脂肪对我们的身体伤害最大。接下来我就给大家介绍几种有效的方法来防止我们内脏脂肪的分布。
1.选择复合碳水化合物和蛋白质
这些食物的速度消化较慢，因此你的胰岛素水平保持稳定，不会刺激它迅速升高导致你的身体储存额外的脂肪。
2.选择健康的膳食脂肪
饱和脂肪似乎会促进多余的脂肪储存，不饱和脂肪有助于热量的燃烧和肌肉组织的生长。因此我们平时的脂肪摄入尽量以下面的食物替代。
3.合理调节压力
保持一个良好的心态可以很好的去减缓自己的压力。
4.保证足够的睡眠
每天保证足够的睡眠在很多的研究中都表明，不容易导致肥胖的发生，早睡早起是让我们远离肥胖最舒服的方式之一。睡觉都可以减肥，啊哈哈哈哈哈……
5.控制饮酒量
饮用过量的酒精会使你的身体充满水分从而导致更多的热量作为内脏脂肪储存在你的身体里，经常饮酒过量的人，往往腹部脂肪含量都非常，啤酒肚可不是随便叫着玩的。所以平时尽量控制自己的饮酒量。
6.加强身体锻炼
这一点非常的重要，运动不但可以提高新陈代谢消耗热量之外，还可以让我们心情愉悦，释放压力。
接下来就给大家介绍一种高效的训练方式，
一种完美的力量和有氧结合的训练
——Tabata
这种训练方式效率极高，是刘老师最喜欢的燃脂训练方式。（没有之一）
跟着音乐燥起来！
1.开合跳：20秒，休息10秒；
2.俯卧撑：20秒，休息10秒；
（标准版）
（降阶版）
3.高抬腿：20秒，休息10秒；
4.平板俯卧撑起：20秒，休息10秒；
（标准版）
（降阶版）
5.深蹲跳：20秒，休息10秒；
6.卷腹：20秒，休息10秒；
7.箭步蹲跳：20秒，休息10秒；
8.波比跳：20秒，休息10秒；
（标准版）
（降阶版）
Plus：做的过程中每个动作都要尽量用爆发力做的越快越好，每个动作20秒，然后休息10秒继续。一个循环4分钟，新手建议做1到2个循环。高手建议4到5个循环。
赶快动起来吧！！！
