说到减肥训练，百分之九十以上的人第一想到的就是跑步等有氧方式，这点咱不去讨论了，前文已经有交代。有氧与力量相结合着去练才最靠谱，这点希望大家能牢记，下面我来给大家说一下如何用力量结合有氧的编排科学的进行减肥而不损失肌肉
第二，训练的热身 不要以为热身就是把身上膏热了就是热身，要是这么简单，我们夏天就不需要热身了？非洲人民训练就不需要热身了？热身的意义是让目标肌肉以及韧带等组织预热进入最佳环境，而不是把身上搞暖和了叫热身，而且，人体的关节都属于滑液关节，必须有针对性的活动，让其分泌足够润滑液，正确的热身是空手或者用空杆做几组，让目标肌肉和相关的关节组织充血润滑进入运动状态，不至于大强度的正式训练中受伤或者遭受不必要的磨损
第三，减肥必须高度重视力量训练。力量训练可以让你体型发生变化的同时提高代谢水平。下面我给个经典的减肥力量训练安排
1.深蹲，深蹲可以强化你的全身并且让你获得梦寐以求的翘臀，而且深蹲对能量的消耗是巨大的，大的超出你的想象
2.硬拉，硬拉可以强化你全身的同时针对性的强化腰腹部，尤其是下背。现在社会久坐人群多，但凡你感觉腰背有不舒服，都可以通过科学合理的硬拉解决
3.卧推，这是上肢的经典动作，可以强化你的胸部形态
4.卷腹，这点或许有争议，很多人认为局部减肥不存在，但局部减肥确实有一点作用，并且无论你是不是减肥 腹部都应该每天训练，并且记住要加重量！你也不想在刷掉脂肪后依然没有深入刀刻的腹肌吧？如果你想要清晰的腹肌，那么就要更刻苦的训练它
减肥人群，力量训练时间最好控制在25-45分钟之间，塑形同时消耗糖原，糖原消耗后再进行有氧，可以让身体直接进入燃脂状态
第四，有氧，有氧是燃烧脂肪的最佳活动，没有之一
下面我来说一下有氧优先选择的项目顺序
.游泳 划船机 楼梯机 椭圆仪 跳绳 单车 跑步机
需要说一下的是有氧的强度和时间，强度越大消耗越大，但是强度越大，消耗的肌肉越多，所以我非常推荐中低强度的有氧，虽然消耗低了一点，脂肪燃烧慢了一点，但是可以保证把肌肉分解的危险降到了最小。这是一个什么概念呢？很多人跟你说看心率，但是你不可能一边运动一边掐脉搏吧？（别相信器械上的显示，大多数不准的）其实有个最简单的方法，就是看呼吸，你在有氧期间可以唱歌谈话，稍微有点喘，身上微微出汗就是刚刚好的强度，时间控制在30-60分钟，我说的是力量训练后，而且一定是力量在前有氧在后，如果没进行力量训练，那你之前需要再加20分钟有氧。
第五，运动后拉伸及放松
肌肉纤维和橡皮筋很像，都是只能收不能放的，运动后肌肉会处于缩短状态，及时的拉伸可以促进身体的恢复。
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