王钦钦
你是不是超羡慕那些可以快速减肥明星，遵循每天高强度的运动课程和严格的低热量食谱，然后哗啦，两三个月就掉个百几十斤，瞬间逆袭与大变身。但是，这样的快速瘦身会伴随这严重的危害，其中一点就是：
减肥越快，反弹越快！这！是！真！的！
因为根据纽约时报的最新报道，有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者，发现他们在节目组安排的30周时间里，平均每人掉肉一百多斤。但是节目结束之后的六年里，几乎所有的人体重都涨了回来，甚至很多人比之前还胖。
左边是他们在节目中瘦身成功时的体重，右边是六年后体重回升的情况，只有一个人体重下降了，其余所有人的体重都在回升。
为什么会这样？
科学家进一步检查了这些选手的身体状况，发现他们由于短时间内减肥成功，引起了基础代谢率的严重降低，即便是过了6年，也没有修复过来。没有了基础代谢消耗就相当于让自己增加了60%-80%的肥胖几率。更可怕的是！原本在我们身体里的一种叫做
“瘦素”的激素，在快速减肥后就几乎再也找不到了！人会因此变得非常饥饿，一刻不停地想吃东西。而图标中唯一一个体重不反弹的妹子Errin Egbert，靠着坚持锻炼和科学饮食，才让自己的身材越来越好。对于减肥而言，真正的成功并不是别人减了10斤，自己减了15斤，自己就比他人厉害。错！而是他虽然减了10斤但能够保持10年，而自己减了15斤却只能保持10天。能够坚持到最后的才是赢家！
应该保持怎样的减肥速度？
根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重。如果你想要保持体形，可以通过下面的4个慢力量训练。
单脚单臂延展
好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸（见图A）。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行（见图B）。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。
毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽（见图A）。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线（见图B）。重复做3组，每组10次。
贴墙单腿平举
好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。
做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
平板支撑伏地挺身
好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡（见图A）。手掌撑地，上半身向上挺起（见图B）。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
启迈斯健身
多数人减肥后又反弹，是因为在减肥的过程中，采取了不正确的方式。那么，如何让反弹几率更小一些呢？
可以在节食减肥中，提高一些蛋白质的摄取比例，这样便能减少脂肪细胞的增加几率了。
人体的蛋白质分为两种，一种是结构蛋白，另一种则是功能蛋白。结构蛋白是负责肌肉和骨骼的；而功能蛋白则是负责消化、血液循环和免疫功能等的。
不管哪种蛋白质，均不会因为减肥而减少它的需求。但在节食减肥时，因为进食量减少了，进而将蛋白质的摄取量也减少了，体内的蛋白质达不到身体需求，将会导致身体机能出现问题，内分泌发生紊乱。
因此，节食减肥时，一定不要忘了补充一些蛋白质，这样便能预防反弹了。
放肆跑
缩胃 第1天：
清肠准备今天你要吃的水果（苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一 只能是一样哈 你选的这款就是你今天的粮食了 v建议是黄瓜 但是根据个人喜好来吃 一天就吃一种水果 正餐也是只吃水果 饿了就吃 多多多多多喝水（胃不好的MM估计要一直吃水果 因为饿不得）2day 起床的第一件事情就是称体重
早餐 2个鸡蛋白（蛋黄不能吃）或全麦土司 （一定要全麦）+纯牛奶或（纯豆浆）
中餐 青菜一盘 随便你怎么炒跟煮 跟平常一样的吃法（不吃主食）吃到7分饱 切记不能超过7分饱下午饿了就喝水喝水喝水 可以吃一个水果 （苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一，饭后一个钟记得喝杯桑叶荷钱茶刮油减肥。
晚餐 跟中午一模一样 是一模一样哈 中午吃的什么菜晚上也吃什么菜
晚餐后就杜绝再吃其他的东西了，饭后一个钟喝杯桑叶荷钱茶刮油减肥。 除了喝水3 day吃法跟第2天一样哈连续吃3天 。3天后你会有一个意想不到的结果 注：缩胃前3天非常非常非常的重要 这3天你要是熬过来了 后面你想减多少斤都没问题 这3天你要是失败了 你以后就会胖一辈子 永远都不可能廋 这不是夸大其词 而是包括我在内我身边血淋淋的例子 想不想廋就看你的了前3天缩胃之后的食谱如下 1 针对于想减的快 体质好的MM。
第4天 ：
吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等 ） 1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了
1个星期改为2个星期 想要再廋的MM 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你 注；每餐只能只能只能吃7分饱 多喝水多喝水 每天要保证上一次大号 2 针对于体质不好 胃不好的MM 这种人群减肥快不得 也没得快 因为饿不得 基本一个月能廋10斤就可以了 第4天 ：吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等等 ） 1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了 1个星期改为2个星期 廋到20斤 的 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你 注：胃不好的 减肥期间一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 每餐不能超过8分饱，餐后一小时记得喝杯桑叶荷钱茶刮油减不错。 每天要保证上一次大号 后期巩固：注意 注意 注意了 。减肥后反弹不反弹就看后期巩固了 只要你做好下面几点V保证你是永远都不会胖的哈
1 、减肥后 3餐一定要正常 每餐不得超过8分饱 多喝水促进您的代谢 让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成
2、 垃圾食品少吃 可以延长你的生命3到5年 也可以让你到50岁都不会胖
3、 如果哪天你真的没办法忍不住了 一不小心吃多了 超过了8分饱 那么隔天你一定一定要清肠 （吃一天的水果） 一定一定一定要的 这是必须要做的
4、 如果你们可以坚持的 我也建议你们每1个星期清肠一次。
手机用户62427175404
40%的女性都在经历“减重—反弹—减重—反弹”的怪圈
要说突击减肥还是有风险的。按权威的说法，会产生溜溜球效应。
所谓的溜溜球效应：说的是减重-反弹-再减重-再反弹、上下摇摆不定的减肥状态。 具体表现为减脂后不久，一旦恢复以往的生活习惯，体重就会回到原点。
说到溜溜球效应，国外研究人员，做了这么一个研究：摇摆不定的饮食方式，是否会在长期时间范围内让我们的体重暴增？
这项研究结果近日刊登在国际医学杂志《Preventive Medicine》上。
结果1：40%的女性都会出现1-2次的溜溜球效应。
结果2：存在溜溜球效应的女性似乎会变得更加抑郁，通常是因为她们无法保持体重所带来的挫折所引起的。
结果3：出现溜溜球效应的肥胖女性，在长期时间范围内，并没有出现体重增加的情况。
结果4：出现溜溜球效应的正常体重女性，在长期时间范围内，似乎会获得更多的体重。
这就意味着：对于体重超标的女性来说，溜溜球效应并不都是坏结果。减肥后，虽然体重恢复起点，但并不会增加。在体重下降的这个时间点，机体更加健康。
面对溜溜球效应，我们怎么办？
⊙ 调整心态
因为任何为减脂所做的尝试，都比放任自己的体重好。如果你尝试过减肥，但自身又陷于“溜溜球效应”，在“减肥—反弹”这个坑里反复挣扎，那么可以关注一下这个积极信息。
⊙ 找到原因
“溜溜球效应”本质就是节食减肥。一些人以为吃的越少、减脂越快。然而，由于摄入急剧减少，机体会进入自我保护状态。
伴随着肌肉减少，自身基础代谢率降低，等机体恢复正常饮食，由于基础代谢仍低，摄入能量远大于消耗，就会快速反弹。
⊙ 解决办法
即遵循能量守恒定律，合理安排摄入和消耗。
1、增加消耗
食物热效应（TEF）：蛋白质TEF为25%，碳水化合物TEF为5%，脂肪TEF为2%。摄入100大卡的蛋白质，消化这些蛋白质就需要消耗25大卡。
2、控制摄入
理论上，一个人维持现有体重需要摄入基础代谢+日常支出的量：
例如：一位体重50公斤、年龄25岁的女士，工作是文员（轻度劳动），她维持现今体重每天要摄入的热量=(14.7×50公斤+496)×1.56=1920大卡。
这位女士，每天吃进1920大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月，就会长肥1公斤。
相反每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥1公斤；每天少吃了500大卡而维持两周，同样也可减肥1公斤。
所以，各位在减肥过程中一定要依据体重计算自己的每日摄入量。但是不要为了快速减重大量节食哦，否则会对身体产生较大伤害。
每天至少保证基础代谢所需的热量——Sports Medicine (ACSM) 建议：女性保证每天摄入至少1200大卡，男性1800大卡。
说完了这些，减妞一看，减肥者既要会物理，还要懂数学，真的是太不容易了。但是想要甩掉肉肉，科学减肥才是王道！
减约饮食
分享一下我的经验吧，不对的地方大家一起讨论~
现在我最怕被问到的问题之一就是【怎么做瘦的最快啊？】【我这次能瘦多少斤呢？】
减肥瘦身这件事，真的要以【年】作为计量单位，具体为何，下面有说。
对于【我这次能瘦多少斤呢？】问题，不是我不正面回答大家的的所问，而是真的无法回答，就算我回答了，我自己都觉得有点敷衍，违心！
为啥这么说呢？那就是每个人的身体状况都不同，努力和执行程度也不同，更值得一提的是，即使两个身高体重都一样的人，每天同样的饮食，同样的训练量，但最终的减肥成果都不可能是一样的。这就是个体差异！
【个体差异包括】基因，代谢水平，激素水平，睡眠，心情，每天的运动频率，生活节凑，饮食习惯，身体状态，生活环境等等。
你也许会发现，有些人怎么吃都不胖，而你啥也不敢吃都会长游泳圈。为啥有人干吃不胖，羡慕嫉妒恨是吗，可能这个人先天基础代谢就高，或者消化利用率低或者胰岛素敏感度低下等等，也可能有代谢方面的疾病，非常复杂。
就好比，维密模特人天生底子好双眼皮，高鼻梁，大长腿身材还无敌，有的人就天生短粗胖，还有出生就缺胳膊少腿的呢。没办法，就是这么不公平，有些无法改变的东西就是羡慕不来！
关于【怎么做瘦的最快啊？】，我认为你把“减肥”当做了一个突击目标，而不是一种生活方式。这种人注定会失败的
我相信很多人都看过“The biggest loser"这个风靡全球的减肥真人秀节目。在节目里各种先天或者后天肥胖的男生女生，在10周的时间里接受”魔鬼“训练及苛刻饮食，目标是尽可能多的减重（以%自身体重来计算）。现在有的最高减肥记录，是Alexander Repyanchuk（男性）成功减了他自身体重的60.13%；而女性记录保持者是Rachel Frederickson，10周成功减重59.62%。
是不是听起来是一针浓浓的鸡血？然而，你知道这些减肥冠军在比赛结束后经历了些什么吗？一项综合了80多项样本2万人的减肥研究发现，在起初体重明显下降之后，在一年左右大多会反弹。而且减重越快，反弹越快，而且越明显。最可怕的是，首次减重反弹之后，当你再尝试同样严苛的减肥方法的时候，会发现再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多训练。。。这是一个恐怖的恶性循环，最后你发现每天只吃一份沙拉并且跑步四个小时也不会再瘦的时候，已经晚了。。。。
所以真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”。如果了解身体定点（set point) 理论的人都知道，真正的winner, 是可以让自己的体重（体脂）缓慢降低，然而长期维持的人。五年之后，你再想反弹，也没有那么容易了（脂肪细胞会死亡！！然而要以年为单位来看）
我说了这么多快速减肥的弊端和快速减肥不靠谱的地方，你心里应该有点13数了吧，那我们在即将瘦身之前，一定要具备一些瘦身的态度和知识：
1.你把“减肥”当做了一个突击目标，而不是一种生活方式，这种人注定会失败的。
2.真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”
3.一定要了解营养学啊！！！！！这个不能再重要了！！！！大多数健身的人，只知道一味的控制”卡路里摄入“，而不懂三大宏量营养素的摄入，更别提知道自己每日应该摄入多少蛋白质，多少脂肪；什么样的蛋白质是更优质，吸收率更高的等等。在这里建议每一个想认真开始健康生活的人，去买一本营养学基础（市面上好多好多，随便买一本，基础理论都差不多）关于营养学误区太多太多，看完了你就全都明白了！！！！
好了，最后祝所有想瘦身的朋友们，新的一年瘦身成功！！！！女的都变维密，男的穿衣显瘦，脱衣有肉
本文部分内容参考FIT4LIFE《开始健身的时候，我希望你知道的三件事|新年励志特训营》
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基本上快速减肥都会跟反弹绑定一起，只有比较极端的做法才会有快速的效果，但同时也是短暂的。当你通过节食、代餐、大量运动加少吃等方法快速让自己瘦下来，连身体都没反应过来要保持一段时间，而你一旦停止，身体马上就会反弹，甚至加倍。
当你选择一种不适合自己的减肥方式时，那减肥就注定和反弹绑定在一起了。所以保证减肥不反弹的前提是找到一种适合自己的减肥方式。现在市面上生活中各式各样的减肥方式真的太多了，很多幸福减肥教学员在加入特训班时分享自己的减肥经历，最后无一例外的还是出现反弹，他们只能不停的挣扎在减肥道路上，继续不停的找减肥方法。
首先先回答怎么样快速减肥？
快速减肥的方法在我们LCHF（低糖优脂）减肥体系中最严格减脂期执行的断糖控碳加补充优脂，这个减脂方法也没有
什么秘诀，国外管这种叫生酮饮食，现在也有很多这方面的信息。这个方法，在减肥的效果上已经被国内外很多减肥者试验了。但是这里不建议bmi正常的人来采用，并且也需要在自己足够了解的情况或在专业人士的指导下去操作。快速减肥的方法只能作为超重人群在减肥初期一种减肥手段，并不鼓励作为一种方式长期使用。要想好的身材，还是要对自己整个减肥有个规划。
所以这里更要关注的是减肥后的保持，不要反弹！
幸福减肥教认为生酮饮食是最严格的控糖方式，大家可作为一种减肥手段来使用。基本的控糖是一种生活方式，只要你的身体能适应，是可以长期坚持的。我们建议较胖的人群采取断糖控碳的方式来恢复到体重正常范围内，再通过控糖的饮食来保持健康和维持体重。
后天饮食结构和习惯对体质的影响是巨大的，与其看体重，不如关心吃什么。没有人想成为一个胖子，然而长期以糖分摄取为主的饮食习惯，让大部分人形成了储存脂肪为主的体质，这也是很多减肥失败的根源。想要有效不反弹地瘦下来，成为燃脂体质吧！
幸福减肥教倡导LCHF低糖优脂的减肥理念，用优质脂肪替代糖分成为身体的主要能量来源，让身体养成燃烧脂肪而不是储存脂肪的习惯，吃着肉也可以瘦，不节食不运动，也可以轻松愉快地获得美好健康的身材。
不节食不运动不反弹，一起幸福地减肥~
好身材情报局
快速减肥容易，不反弹很难！
快速减肥的方式有很多：断食、抽脂、切胃、吃泻药、扣吐等方法，但是这些方法比较极端，减的越快对身体伤害越大，因为我们只要饮食和生活方式不调整，随时都会反弹，而且减的越快反弹越快。
轻断食相对可行一些
如果确实要这么做，相对来说比较可行的是轻断食方式，轻断食一般把一天的热量摄入控制在500-700大卡左右，尽量使用低GI的食物，同时要特别注意微量元素和矿物质的摄入，再辅以简单的身体运动。这样一周体重估计能降低几斤甚至更多，但是不宜长期执行，需要有间隔进行。
断食的弊端
辅以运动可适当避免基础代谢降得太多，但仍不免不了基础代谢水平的下降。当你在未进餐12个小时以上，就是超过12个小时不吃饭，你的基础代谢水平会下降40%。这将严重影响你的身体代谢能力，而且会激发身体的代偿机制。
长期节食的人很痛苦，严格限制自己，每天不能吃很多食物，一旦某一天意志不坚定，大开吃戒，反弹不可想象。当你严格限制饮食的时候，身体的自我保护机制就会自动调整，并降低能量消耗，使基础代谢严重下降。而基础代谢消耗的热量占日常人们热量总支出的一半以上，所以在你饮食稍微增加时，多余的能量马上就会转为脂肪存储起来，迅速反弹，所以想采用此方法的各位也需要三思而后行。
健康方式才是最佳选择
还是尽量采用健康方式：适当饮食控制+运动配合，通过能量摄入和支出的能量差来逐步消耗脂肪。当然饮食尽量采用健康饮食，多食用蔬菜、富含膳食纤维的碳水化合物，运动时如果身体允许，尽量采用无氧+有氧的方式或hiit来消耗脂肪。偶尔进行轻断食给肠胃放个假倒也很不错。
长期坚持下来你收获的不但是健美的身体，还有健康的身体和良好的精神状态！
希望对你有帮助，欢迎交流！
