那我们要想健康，最基础、最基础的要做到什么？我告诉你，就是肠道健康。肠道健康是身体健康的根基。《黄帝内经》多处谈到养生的基础，第一条就是食饮有节，也就是和吃有关，而我们身体与吃有直接关系的就是肠胃。《黄帝内经》还有一句话，当医生的都知道，而且必须知道，就是“有胃气则生，无胃气则死”，这句话的意思就是，胃肠功能不行了，这人吃不下东西了，也就活不久了。癌症化疗的病人，如果还能吃下东西，他活下来的概率就大。家里的老人，突然说，这也不能吃，那也不能吃了，多喝一口粥，都要吐，那这老人离走的日子就不远了。身体如有这5个表现，恭喜，你的肠道很健康，健康会常伴！
那什么是肠道健康？从我们个人的主观感觉讲，有以下这几条：
第一，能吃得下。什么都能吃，菜，粗粮，水果，生的，熟的，硬的，软的，没有偏食的选择，吃嘛嘛香。
第二，能吸收得了。吃完了以后，不会堵胃，不会消化不良，不会胃肠不舒服，不会拉稀泻肚，身体壮实不瘦弱。
第三，能拉出去。每天大便正常，量正常，颜色正常，气味正常，软硬正常，形状正常，次数正常。
第四，代谢正常不发胖。我们很多人以为肠胃健康，就是大便正常，能吃能拉。其实，肠胃健康还有一个最重要的作用，就是保证我们代谢调节功能的正常。我们很多人发胖，除了和吃的多有关以外，还有一个最关键的是肠道中的胖细菌和发炎菌导致了我们脂肪细胞存储和动用脂肪的功能异常。我们血糖高，除了和我们吃的碳水化合物多、胰岛功能差以外，还有一个最关键的是肠道细胞分泌的肠促胰素太少，它影响了我们餐后６０－７０％的胰岛素分泌。我们胆固醇高，除了我们吃的肉、蛋、动物内脏多以外，还有一个最关键的是，肠道中的益生菌少了，不能把吃进来的一半胆固醇分解转化为我们不能吸收利用的粪固醇。
肠道健康的第五个感觉是，精神爽快睡眠好。现在科学研究发现，肠道是人类的第二大脑。什么意思呢？就是我们大脑功能相互作用和调节的很多神经递质都是从肠道提供而来的，肠道功能不好，就会影响到我们的大脑，影响到我们的情绪，影响到我们的幸福感。
比如，神经递质有一个叫５－羟色胺的。5-羟色胺是一种能让我们产生愉悦情绪的东西，它能影响我们整个大脑的活动，它能调节我们的情绪，它能赋予我们旺盛的精力，它能让我们保持很好的记忆力，它甚至影响我们对生活和世界的看法。你如果缺少它，就容易感觉抑郁，你还会特别冲动，甚至有攻击和暴力行为，有的人会沉闷、酗酒，甚至选择自杀。5-羟色胺95%来自于肠道，当我们肠道不健康的时候，比如，你便秘几天后，你会发觉你情绪暴躁或者低落。
再比如，多巴胺。多巴胺一直被大家描述为一种让我们有幸福感的神经递质。它实际时控制我们神经的奖机制，当我们做一件事情，感到特别愉悦高兴和兴奋、乐此不疲的时候，就是多巴胺在工作。像女人逛街购物，男人谈情说爱。这个时候都是多巴胺在提高你的兴致。多巴胺能给我们带来三个东西：快感，动机，学习。我们身体多巴胺足，我们就会积极主动，我们就有了解和学习周边事物的兴趣和动机，并且会从中找到快感和愉悦，如果成功了，我们还会有满足和幸福感。
我们身体缺乏多巴胺，我们就会万念俱灭，我们没有动力，失望冷漠，甚至总感觉疲惫不堪。如果我们身体出现了严重的多巴胺合成问题，我们就会得帕金森氏病，手脚震颤，身体僵硬，说话含糊不清。多巴胺50%来自于肠道，当我们肠道不健康的时候，我们一旦缺乏多巴胺，我们就会感觉没有兴致。
大家可能没有和得帕金森氏病的人生活在一起过，如果你见到一个帕金森病人，你问他大便情况如何，他会告诉你，从年轻的时候就便秘。
英国有一个女士，他老公就是帕金森氏病，她总是和一些得帕金森的人打交道，她就发现，这些人身上有一种特别的气味，她一闻，就能判断出这个人是不是帕金森病人。她把这个发现告诉了一个科学家，科学家开始不相信，就给了她12件衬衫，让她闻，她闻出7件衬衫，说是得帕金森氏病的人的，科学家一看，吓了一跳，其中6件的确是帕金森病人的，但有一件不是，可半年以后，那第七件衬衫的主人也被诊断为帕金森。科学家这才信服这位女士的发现。
我们知道，身体的气味是由细菌决定的，所以，科学家经过一系列研究发现，帕金森氏病的确和这些人肠道内益生菌不足，同时某些有害菌过多有直接的关系，而我们常说的帕金森氏病的患者常年便秘，就是因为益生菌不足。
肠道提供给我们大脑的还有一个神经递质γ－氨基丁酸，这是一个抑制性神经递质。我们人老了，睡觉少了，就是因为肠道菌群紊乱，益生菌不足，特别是双歧杆菌和乳酸菌不足，导致γ-氨基丁酸合成减少。我们大脑和神经的抑制性神经递质少了，我们就会睡不好觉，还有一个就是血压会偏高。最要命的是，现在研究发现，有一种有害菌，可以吃掉我们肠道中产生的γ-氨基丁酸。如果我们长期缺乏γ-氨基丁酸，我们会得失眠症，我们的血压会很难控制，还有的人会得焦虑症、惊恐症、甚至精神分裂症。
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