很多孕媽媽都容易便秘，而且隨著孕齡的增加，子宮壓迫腸道減緩腸道蠕動，而且子宮膨大會使腹肌，骨盆底肌鬆軟無力，便秘會越來越嚴重，這就
需要我們通過一些方法來緩解。
飲食調節
首先，在飲食上，我們要注意以下3點：
1. 平時多喝水，多喝湯，補充充足的水份。每天飲水至少1200毫升。
2. 多吃蔬菜水果，常吃潤腸通便的食物。有潤腸功效的食物主要有以下4種：
（1）膳食纖維豐富的食物：可以促進腸胃蠕動，進而促進排便。主要有：韭菜，菠菜，芹菜，白蘿蔔，黃瓜，芋頭，燕麥等。
（2）薯類食物：有寬腸胃的作用，可預防便秘。可以經常食用紅薯，土豆，山藥等。
（3）含有果膠，油脂等有潤滑腸道作用的食物：如水果，蜂蜜，芝麻，堅果等。
（4）含有
益生菌豐富的食物，如酸奶，低能量的益生菌飲料等，有利於改善腸道菌群，緩解便秘，必要時也可攝入益生菌類的保健品。
3. 避免吃辛辣油膩的食物。
適量運動
除以上在飲食上需注意的問題，每天還應做適量運動，儘量不要一直坐著或站著，要經常走動活動活動，或者做些簡單的瑜伽，來促進胃腸的蠕動，緩解便秘。
每天保持愉快的心情
保持好心情為了自己也為了胎兒的健康，可以聽聽音樂，放鬆一下；
或者可以找老公或閨蜜聊天，散步；
也可以做些自己喜歡的事情。
總之，在孕期一定要保持好的心情。
如果便秘還是未得到緩解，就需要聽取醫生的建議，使用一些具有滲透性導瀉的藥物來達到緩解便秘的目的。
自己切勿隨便用藥，以免影響寶寶的安全。分享到:
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