俯臥版嚴格高位下拉：
●注意這是高位下拉的變形，所以拉力線的軌跡應該和高位下拉類似。滑輪可能要調節至中等高度，而不是特別高或特別低。
●俯臥之後，雙腳向後放置，你的軀幹會更結實地壓在凳子上。
●槓桿應該可以很流暢地拉到你的下巴位置，如果感覺彆扭，應該調整凳子角度或滑輪高度。
仰臥版嚴格划船：
●將凳子倒過來，躺下時你應該正對滑輪。
●你的凳子角度會比上一個動作更高，滑輪位置也會比上一個動作更高，這樣才符合“水平拉”的划船軌跡。
●雖然你的軀幹被很嚴格地固定了，但要注意軀幹在動作中是有形變的：
---還原時圓背，伸展背闊肌。
---將槓桿拉向自己時挺胸，收緊背闊肌。
分享到:
閱讀更多 FitEmpire健身領域1 的文章
