眼下健身房裡都會有一些儀器來給大家做身體測試。
當然，這個測試不是基於病理層面的，而是基於運動層面的。
比如告訴你你的體脂率是不是超標啊，肌肉含量是不是合格之類的。
其實，這些數據是有一定心理暗示效果的。
未必上邊的內容都準喔。
我們只需要通過日常簡單的測試，就大致能知道自己的身體狀況，以及運動機能。
下邊的幾個自測方法各位可以試試。
不過這些測試比較適合青壯年的朋友，老人和小朋友並不適用哦！
1.柔韌性測試
彎腰摸地這個動作是能充分測驗身體柔韌性，韌帶彈性的動作。
動作本身很簡單，從小做的廣播體操裡邊都會有類似的動作，就是圖裡邊這樣：
不過隨著年齡的增大，骨骼韌帶老化，做這個測試的水平就會逐年下降的。
如果你雙腳分開與肩同寬
雙腿站直的前提下
彎腰俯身雙手能夠摸到地面。
基本就比較健康了。
當然，如果能雙腿立正並齊，雙手的掌根能夠觸地的話，簡直是天縱奇才級別的選手。
2.肌肉力量測試
人體隨著年齡增長，肌肉是一個不斷流失的趨勢。
基本在30歲以後，人體的肌肉每十年會自然流失5%左右，而且隨著年紀增長，流失速度會加快。
在80歲左右，全身肌肉流失將近50%，這特別可怕。
測試自身肌肉水平最好的方法就是負重能力。
男性能夠負擔自己體重的80%--100%的重物，完成3到6次深蹲動作，已經屬於非常健康了。
同理，女性負擔自己體重50%左右，完成3到6次深蹲，就很好。
也許健身的朋友對這個重量感覺不屑一顧，但是在大眾人群裡，這個重量是非常可觀的。
3.肺活量測試
這個比較簡單，而是現在拿起手機就可以開始測試。
大家都愛說老鐵666對吧？
在微信的對話框連續的輸入6，輸入過程中憋足了一口氣。
當這一口氣消耗完，數數你打了多少行字。
一般5到7行屬於正常肺活量
9行以上是很強的肺活量
3行以下的話……真的不太行，要好好鍛鍊啦！
4.耐力測試
有氧運動是耐力測試最好的方法。
在中度有氧的環境下，持續運動的時間，可以反映你耐力肌纖維的強大水平。
可以用慢跑的方式來進行。
在跑步機或者操場上，維持一個相對合適的跑速。
就是說，在這個速度下，你可以正常的說話交談，但是唱歌的話，會感覺氣息跟不上。
這就是合適你的速度。
如果你能完成30分鐘的訓練，停下來以後除了微微出汗，身體無異樣，就是耐力合格。
如果中途心臟狂跳，或者呼吸困難，是心肺功能欠缺。
如果中途腿部有抽筋的徵兆，或者完成後腰腿痠痛好幾天，屬於耐力水平不夠。
這種朋友需要加強有氧訓練哦！
5.反射神經測試
反射神經也就是你的反映能力。
這個測試也比較簡單易行。
叫你的朋友，拿著一隻塑料圓珠筆，從2米高的高度叫它自由落體下落。
在你朋友放手後，你試圖去抓住它。
如果你能碰到的話，說明反射神經過關。
如果你每次都能抓住的話，非常建議你轉行去做一個職業的拳擊運動員。
OK，歡迎大家積極進行自測。
一般三項或者四項達標，就屬於比較正常的體格。
三項以下達標，就要反思一下自己的生活習慣了。
而五項全能的朋友嘛……超人沒的說！
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