瘦脸小宝典

减脂期推荐饮食搭配：

⒈高蛋白：蛋白质在进食中有助于身体消耗更多的热量。这就是所谓的“食物热效应”，蛋白质类的食物热效应比其它食物要高出许多。

烹饪方式：以烤、煎、少油炒制为主。

粗粮：杂米、杂豆、杂面、玉米、薯类、土豆、南瓜、山药、莲藕。

⒊蔬菜。蔬菜就要多吃，特别是绿叶蔬菜，以

⒈外卖(油多且质廉)

⒉油炸类(热量高)

⒊快餐类(热量高、营养不均衡)

⒋饮料类(热量高、糖分高)

雕刻你的美

俗话说 “早吃好，午吃饱，晚吃少”。午吃饱是说午餐要摄入充足的能量和丰富的营养。对于减肥的人来说，最重要的就是控制能量的摄入，同时又要保证营养。

那么，减肥人的午餐哪些食物不要吃呢？

1、白米饭、白馒头、面条、白粥等细粮尽量避免。细粮口感虽好，不过相对来说营养价值略低，饱腹感不是那么强，所以午餐尽量选择粗粮+细粮的主食，保证营养又有饱腹感，可以避免摄入过多的能量。

2、避免摄入过多的油脂。比如主食，要避开油饼、油条、炒饭、炒面；肉类，尽量选择瘦肉，避开五花肉、肥肉；蔬菜本身热量虽低，但是要看烹调方式。如果炒蔬菜加入了过多的食用油，建议清水涮一下再吃。再有，像土豆、红薯这种淀粉含量高的食物，我都是当做主食来看的，如果菜中土豆、红薯、南瓜、山药、芋头等，那主食我会少吃一部分。

3、

4、少吃甜品，少喝饮料，水果适量。

5、尽量避免外出就餐。外出就餐用餐时间比较长，不知不觉容易吃下更多的食物。

减重期间，

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

营养百事通

我们知道，减肥期间重在管住嘴，万一吃错了食物，可能减肥大业就功亏一篑了。那么对于午餐，有什么食物最好别吃呢？

1.油炸食物：油炸虾球、炸鸡腿、炸鸡排、炸肉丸等等，食物一旦经过油炸，热量就会翻倍。特别是商家卖的油炸食物，经常反复用油，还会产生反式脂肪酸，这种物质的增肥能力比肥肉还强。

2.勾芡的菜肴或汤汁：如宫保鸡丁、鱼香肉丝、玉米羹等，这类经过淀粉勾芡的食物，碳水化合物含量都会增高。吃的时候如果没有注意食用量，很容易导致热量超标。

3.白米、白面、白馒头：这类精细食物饱腹感低，热量又高，对减肥很不利。最好以杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条为主食，不仅营养丰富，饱腹感也更强，能够很好地帮人控制食量。

4.啤酒：啤酒热量高，很多人的小肚腩就是喝啤酒喝出来的。

此外，减肥期间对于土豆、山药、莲藕、南瓜这类富含淀粉的蔬菜，一定要当主食来吃，不然很容易导致热量超标。减肥期间最好挑清淡的食物吃，比如各类蔬菜瓜果，因为重口味的菜和零食不仅油盐超标，还很容易刺激食欲，让人一吃就停不下嘴。

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首先，说午餐什么东西最好不碰这不对，早晚餐，加餐照样要注意。午餐吃的再健康，晚餐甚至早餐吃一大堆高脂肪的东西，照样减肥失败。

所以，正确的说法应该是，减肥的人，什么食物最好不要碰，其实就是减肥应该不吃（或者极少吃）哪些东西的问题。

减肥不建议吃以下食物：

1、高脂肪食物。这是最危险的，因为热量很高。脂肪的热量是每克9千卡，是糖、蛋白质的2倍还多。而且食物脂肪转化成身体脂肪的效率很高。

高脂肪食物，主要是三类：a、所有肥肉；b、所有植物油多的东西，比如大油炒菜，还有坚果种子；c、隐形高脂肪食物，比如很多零食一点也不油腻，但是脂肪含量很高。有些饼干或者点心脂肪含量能达到30%，但是很好吃完全不觉得油。

2、高添加糖食物。一个是热量相对也高，另外也会比较好吃。比如含糖饮料、很多甜点。

3、高盐食物、酒精。高盐食物也不建议减肥的时候吃，主要是因为高盐食物容易导致食物成瘾，这是有明确的研究依据的。酒精不利于减肥，一个是本身热量高，另外酒精也会抑制脂肪的氧化。当然，主要还是前面的原因。

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1、油炸类食物

正常成年女性轻体力活动者每日所需热量为2100kcal，男性为2400kcal。一顿鸡腿套餐就占了总能量的一半左右。

2、高热量食物

对于麻辣烫之类的由于都是高温，高油，热量就会很高，对于减肥是非常不利的。

合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

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减肥，任何时候都不要碰高淀粉类食物，比如土豆，米饭。中午多吃些肉食，牛肉，羊肉鸡肉，鱼肉那样会有饱腹感，下午就不容易饿，所以晚班也就可以匹配一些清单的水果或者蔬菜之类的食物

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