眾所周知，吸菸有害健康。但同時戒菸又不是一件容易的事情，特別是對煙齡長、煙量大的人來說。很多人想要戒菸，卻總是沒有成功。在戒菸的過程中，也會有諸多的不適應，有些人誤以為是突然戒菸給身體帶來的壞處，那如果煙齡很長，像是煙齡25年的，如果突然戒菸真的會有什麼壞處嗎？
戒菸的“壞處”
吸菸有害健康，那戒菸肯定是有益於健康的。可能戒菸的人在戒菸的過程中，會有很多身體不適的感覺，認為這是突然戒菸的壞處。如果說突然戒菸會給身體帶來傷害，這顯然是不對的。只能說身體會有一些不適應，所以會有一些不舒服，這被稱作“戒斷反應”。“戒斷反應”也是戒菸人士在戒菸過程中需要克服的困難。
1.心理方面
戒菸首先就是會讓人心裡非常難受的事情，這也是戒菸難的地方。除此之外，戒菸還會引發吸菸者情緒緊張、焦慮、不自信、暴躁等問題。如果出現這些問題，可以做一些能讓自己放鬆的事情，做一些其它自己感興趣的事情，幫助分散注意力。
2.身體方面
戒菸身體則出現咳嗽、咳痰、出汗、流清鼻水、頭暈頭痛等症狀，還可能會出現疲倦、失眠、飢餓、體重增加的問題。面對這些問題，也要先讓自己放鬆下來。可以適當多休息，多進食，保持日常的運動。
戒斷反應不是每個戒菸的人都會出現，其輕重程度也是由煙齡和吸菸量決定的。煙癮越大，戒斷反應就會越強烈。所以說戒菸是越早越好，越早戒菸越容易，也沒有那麼難受。當然，只要下定決心戒菸，什麼時候都為時不晚。
戒菸的小方法
戒菸的過程確實會非常痛苦，這要求戒菸的人要有強大的意志力。想要戒菸就必須充分認識到吸菸的害處，要清楚這是為自己為家人好，總之要給自己一個堅持下去的理由。除了信念之外，戒菸還可以嘗試以下的方法。
1.丟掉香菸
戒菸可以丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。遠離這些東西是有助於戒菸的，至少想抽菸的時候也沒有那麼便利。還可以每天提醒自己，“我討厭香菸”，這種心理暗示法也是會有幫助的。
2.尋找替代品
每當想抽菸的時候，可以嚼無糖口香糖，或是運動，或是淋浴，總之就是可以做一些別的事情來代替抽菸，同時也可以分散注意力。如果是飯後一支菸，也可以改成飯後去散步半小時。
3.讓自己忙碌
可以充分安排自己的時間，用平時吸菸的時間來做其他的事情，讓自己沒有空抽菸。充實的生活也會讓自己的心情更愉悅，對戒菸也是有幫助的。
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