孩子的身高，一向是父母們所關注的。影響身高的因素有很多，遺傳等先天條件很難改變；而營養、運動、睡眠、疾病、地理環境、氣候條件等後天因素，則是可以通過一定的措施予以改善。
陽光明媚的夏季正是孩子長個兒的黃金季節，建議家長們抓住這個好時節，通過合理營養、適當運動、充足睡眠等措施，幫助孩子長高吧！
吃對了 長得高
孩子能否長高，首先取決於孩子的健康狀況，其次還要取決於大腿股骨和小腿脛骨等長骨的生長髮育，而這些長骨的發育主要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。其中有機物質的主要成分是骨膠原蛋白；骨鹽的成分包括鈣、磷、鎂、鋅等。因此，保證孩子的健康、長高，首先就需要在飲食上下點功夫。
01合理的食物選擇
成就健康的身體，需要多種食物的搭配才能滿足孩子身體每日需要的60多種營養素，因此，每日要有穀類、薯類、蔬菜類、水果類、肉類、蛋類、奶類、豆類等類別的天然食物攝入。
02多樣的食物搭配
不同食物有不同的營養價值，例如糧豆搭配、葷素搭配、菜豆搭配、果蔬搭配、酸鹼搭配、肉豆搭配等，不同類別食物的搭配，能充分發揮食物的互補作用，將食物的營養髮揮到最大。
03恰到好處的食物攝入數量
每餐七成飽，即能保證生長髮育所需的營養，又不會吃的太飽加重消化器官的負擔。因此，恰到好處的食物數量可成就孩子的健康身體。
攝入食物過量，容易增加體內脂肪重量，而脂肪細胞過量容易導致孩子“性早熟”，將孩子長高的時間大大縮短；
攝入食物過少，容易導致孩子發生“營養不良”，如蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘、錳、銅、鎂、維生素A、C、D、B等缺乏，嚴重影響孩子的健康狀態和身高增長。
合理的睡眠運動 有利於長高
除了要吃好，充足的睡眠、恰當的運動以及好心情等，也都能對孩子的長高起到良好的促進作用。
1合理的運動
經常參加體育活動，能夠促進血液循環，增強新陳代謝，使骨骼組織供血增加，合理營養加上運動時的機械性磨擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骺生長髮骨旺盛，孩子自然就會長高了。
2足夠的高質量睡眠
一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除機體疲勞；另一方面孩子睡著後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。一般來說：1歲以下的小兒一晝夜需要14～20小時的睡眠，2-5歲的小兒需要11-13小時，6～13歲的小兒需要9-10小時。
3愉悅的心情
情緒也會影響孩子的長高，若孩子經常處於被打罵、訓斥或其他精神緊張壓抑的環境中，會導致體內內分泌失調，使有益於孩子生長髮育的激素分泌減少，導致生長髮育不良。嚴重者還會導致孩子免疫力降低，罹患各種疾病，如感冒、胃腸炎、肺結核、哮喘等。
學會做營養套餐 讓孩子長高
套餐一：
早餐：饅頭切片夾生菜雞蛋，牛奶半斤
上午加餐：核桃2個
午餐：紅小豆燜米飯，番茄青椒木耳炒豆腐，蓮藕燉排骨，茶樹菇老鴨湯
下午加餐：橙子1個
晚餐：麻醬花捲，山藥紅棗小米粥，香菇油菜，腰果蝦仁
睡前加餐：益生菌酸奶1杯，香蕉1根
套餐二：
早餐：麵條湯（西葫蘆、番茄、紫菜、蝦皮、荷包雞蛋）
上午加餐：杏仁10粒
午餐：蒸南瓜米飯，大蔥尖椒爆豬肝，香煎魚塊，絲瓜花蛤湯
下午加餐：獼猴桃1個
晚餐：棗紫米饅頭，黃豆玉米糝粥，白菜炒豆腐，芹菜炒雞丁
睡前加餐：益生菌酸奶1杯，蘋果1個
套餐三：
早餐：胡蘿蔔絲雞蛋鹹食，豆腐腦
上午加餐：瓜子30粒
午餐：蕎麥麵條，番茄燉牛肉，菜絲（黃瓜絲、芹菜絲、海帶絲、金針菇、豆芽、白菜絲）
下午加餐：櫻桃10顆
晚餐：包子（洋蔥豬肉），冬瓜海菜蝦仁湯，大蒜茄泥，麻醬豆角
睡前加餐：益生菌酸奶1杯，桃子1個
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