增加能源攝入和增加肌肉質量的營養策略
1。增加白天進餐有頻次和點心，而不是簡單地多吃。
2。在忙碌的日子，提前準備合適的食物和飲料；尤其是在訓練期間，提供方便攜帶的食物以滿足需要。
3。做好食物記錄，以便確定補充的最佳時間。
4。飲用果汁、或奶昔果汁提供能量。
5。雖然吃水果、蔬菜和全穀類穀物食品對健康很重要，但是這些體積較大的食物會降低能量密度。建議選擇能量密度高的食物，如果汁、精製穀類。
6。在運動前、中和後及時補充能源物質。
7。運動後補充甜食、乳製品、水果冰沙等有助於提供蛋白質和碳水化合物。
8。有些運動員想在早餐前訓練，如果是45-60分鐘的低強度運動是可以的。但如果要進行更長時間的運動訓練，建議要先吃早餐，否則，將影響訓練的質量。
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