减肥是一项需要体力和毅力的运动，光光运动而不注意饮食，很可能会让你掉的肉都反弹回去，这也要求我们管住嘴。可是减肥的一个绊脚石就是，一到晚上就特别容易饿。
如果没有控制住，大开吃戒，虽然心理上是满足了，可是却可能让身体器官进行过度的劳作，你的肠胃负担加重，消耗的热量极大地低于你摄入的热量。这样长久以往累积的热量就在人体的各部分堆积成脂肪，让你越来越胖。晚上的饥饿感是必须忍受的吗？答案是肯定的。
为什么一到晚上这种饥饿感越加强烈？因为一到晚上，皮质醇含量会比一天中其他时间段低，这种激素是可以抑制食欲的。而且晚上一般是由工作或者学业中解脱出来的，注意力就会集中在吃的上面，可以吃冰箱里的零食也可以叫外卖，诱惑很大。
尤其是你的家人朋友都在吃饭而你却要为了减肥而拒绝家里香喷喷的饭菜。有人可能会说如果太饿，会睡不着，影响睡眠。
如何打破一到晚上就饿这块绊脚石呢？
1. 多吃蛋白质。
蛋白质可以让你得到最大的满足感。但是摄入量也不是越多越好。每公斤体重摄入2克蛋白质就好，体脂低的人要适当加量。相应的，脂肪和碳水化合物的摄入就要减少。
2. 吃更多的蔬菜。它们的饱腹感特别强。
3. 晚餐多吃，进食频率高一些。只要控制好一天卡路里的量，早上少吃一点，晚上多吃一点也没有关系。少食多餐，提高进食频率，晚上就没那么容易饿。
不是不想减肥，晚上的饥饿感太难熬才是减肥路上的拦路虎。但是看着自己的体重，你还要在晚上吃东西吗？
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