也許你從未想過自己也能“舉重若輕”。也許你覺得力量練習太麻煩、會把自己變成“肌肉棒子”。可事實並非如此，可靠的證據表明，力量練習對人體有非常積極的作用，是保持活力、提高生活工作能力的重要途徑。 想知道力量到底能帶給你什麼嗎？練練就知道了！
1、俯臥撐
練習者俯撐，雙手與肩同寬，雙腳腳尖著地，身體保持平直。完成標準俯臥撐，下落至胸部接近地面或者墊子即可，然後推起至臂伸直。每日練習2-3組，每組8-12次。
2、啞鈴肩屈伸
練習者雙手持適當重量的啞鈴，雙腿成弓步站立，軀幹與後側腿在同一平面，與弓步腿同側的手持啞鈴放於弓步大腿上，另一側手臂保持肘關節微屈。練習時，練習臂保持屈臂角度，向前抬起完成肩屈伸練習，動作在練習者肩關節柔韌性允許的範圍內進行。每日練習2-3組，每組8-12次。
3、啞鈴肩上舉
練習者雙手持重量的啞鈴於肩上，雙腿同肩寬站立，膝微屈，軀幹挺直略微向前傾。練習時，練習者雙手臂交替上舉啞鈴，身體姿勢保持穩定，軀幹不能晃動或鬆垮。每日練習2-3組，每組8-12次。
4、俯姿肩部複合運動
練習者雙腳開立，半蹲，同時軀幹前傾，雙手持啞鈴，雙臂自然下垂。練習時，練習者保持下肢及軀幹支撐並維持穩定，首先上提雙肘至與上臂與肩平，然後旋轉前臂至與頭頸平行，最後充分伸展上臂和前臂，動作結束後按相反順序，緩慢還原成初始位置。每日練習2-3組，每組8-12次。
5、屈膝卷腹
練習者俯臥於墊上，雙腿併攏，屈膝，屈髖均90°，雙手抱頭，雙手著墊。練習時，腹直肌發力，軀幹向上卷腹至最大幅度為止，緩慢還原成起始動作。每日練習2-3組，每組12-15次。
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