吃飯是人生頭等大事，但是您知道嗎？一日三餐，不僅能充飢，在煮米飯時加點料，還能降三高哦。
科學實驗證明，蘆丁可以增強微血管的韌性，防止微血管壁破裂而出血。而且，茶多酚可以降低血膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。
1、茶水煮飯
每天用安康蕎子茶煮飯、煮粥或泡水喝，不僅美味而且營養價值翻倍。不僅富含天然硒，能提高身體免疫力；鐵元素更是其他主糧的2--5倍，鋅是1.5倍以上，鎂是小麥的11倍以上，鉀是小麥的2倍，鎂、鉀的高含量，也大大增強了安康蕎子茶的營養功能，堅持每天食用，可以明顯降低“壞膽固醇”，養護血管的同時，還能防治三高，控制腰圍。
二、安康蕎子茶煮飯
原料：安康蕎子茶200g、水。
做法：
1、先淘洗一遍，放入鍋內,將安康蕎子茶洗淨，去沙；
2、放水。水高出米麵的2釐米處，攪拌，使安康蕎子茶和大米分佈均勻；
3、放入電飯煲內，按下開關，，燜15分鐘左右，掀開鍋蓋；
4、普通沙褒要30分鐘。
注意事項
1、平常我們煮飯放米比例是1比1，如果是糖尿病，三高的人可以是2:1，安康蕎子茶2，普通米1 這樣的比例效果好，而且還要長期食用會更好。
2、可單獨做米飯和粥，也可以摻入到大米和其它雜糧中食用。
適合人群：
氣味清香，色澤黃綠，柔軟可口。長期食用，提高免疫力，增強體質。安康蕎子茶表皮的蘆丁含量高，對於降三高有不錯的輔助作用！
如何把高血壓吃回去
1、果蔬選高鉀
美國心臟協會表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。
2、要吃主食
調味品代替鹽
使用添加香菜或調味品代替食用鹽。比如做菜時多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。
3、肉類多選魚
魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助於降低高血壓和腦卒中的發病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。
4、玉米鬚香附茶
取玉米鬚、香附、菊花、銀杏葉、甘草各3克一起用開水沖泡5分鐘即可飲用。玉米鬚不僅有很好的降血壓功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。
把高血糖吃回去
1、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。
2、改變進餐順序：蔬菜—肉—飯
美國學者對糖尿病患者用餐順序的建議是，先進食湯、蔬菜、蘑菇、海藻等，然後進食肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的菜餚，最後進食米飯、麵條、麵包和芋薯類碳水化合物，以及部分水果。
研究數據顯示，如果最後吃主食，餐後血糖水平大約比先吃主食時降低50%，比把所有食物混合到一起吃的時候低了40%。
3、儘量多咀嚼
進食速度不宜過快，應多咀嚼，讓食物充分嚼碎後再吞嚥，有助於控制食量。
在一日三餐之外適當加餐，能幫助控糖。糖友如果長時間不進食，下一餐就容易吃得過飽，導致血糖波動大。
4、水果選低糖
獼猴桃、草莓、鴨梨、檸檬、李子、蘋果的含糖量低。
因而，中老年人常吃茶水大米飯，可軟化血管，降低血脂，防治心血管病。
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