随着年龄的增加，我们的血管会老化，大脑会变迟钝，出现血液黏稠、动脉硬化、高血脂、高血压等心脑血管疾病，是中老年人最常见的疾病，它严重威胁着人类的健康。特别是45岁以上的中老年人，尤其要注意。
在中医当中，舌头是很重要的一面镜子，舌头经络与五脏相连，通过舌头，可以窥探出身体各部位的健康状况，很多疾病发生前都会在舌头上有一定的显现。比如脑梗、中风发生前会出现舌头僵化，伸舌困难，左右不对称等情况。相应的，如果经常锻炼一下舌头，可以间接刺激到脑部神经，减缓大脑的萎缩老化，同时可以有助于降低血压，预防脑中风和老年痴呆，对于打鼾、老花眼、失眠、便秘也有改善作用。特别是老年痴呆，目前并没有有效的治疗方法，关键在于预防。
动作1 伸舌甩舌
早晨起床后（可以对着镜子做），舌头尽量向前伸出，感觉到舌根有拉伸感，伸到不能再伸，再把舌头缩回，一伸一缩各做10次。然后吐出舌头，放在一侧嘴角，在两边嘴角间左右各摆动5次。
动作2 瞪眼张嘴
这个动作在上班或者坐车的时候都可以做：坐在椅子上，双腿并拢，上半身微微前倾，两手十指张开放在膝盖上。用鼻孔吸气，用嘴巴吐气，嘴巴要尽量长大，同时伸出舌头。此时也要用力睁大双眼，目视前方。整套吸气吐气重复3-5次。
动作3 伸舌摩喉
张大嘴巴，一边舌头做一伸一缩动作，另一边，伸出右手食指、中指与无名指，用三指指腹从上到下按摩左颚下方到咽喉处30下。完成之后换左手三指指腹，按摩右颚下方到咽喉处30下。
动作4 张嘴吐舌
这个动作和第一动作的不同之处在于伸舌时要张大嘴巴，伸出舌头，停留2-3秒钟，重复做5次。接着头部往上仰，让下巴得到伸展，张大嘴巴，伸出舌头，停留2-3秒钟，重复做5次。
这套舌头操每天没事做一做，可以很好地健脑强身，中老年朋友和经常坐办公室不运动的人都适合哦。
另外，因为随着年纪的增加，体内水分也越来越少，为了保护血管通畅，还要注意每天多喝水：
1.起床后一杯温开水 据统计，心梗、脑梗发病最集中的时间是每天上午9点-10点，其中一个重要原因就是体内缺水。所以晨起时，喝一杯水及时补充睡眠中失去的水分很重要，稀释血液，增加血容量，降低血压。
2.上床前半杯温开水 睡前喝一杯水目的是稀释血液，降低血黏稠度，以应对睡眠中血液循环减慢，血液浓度提高带来的不适，这时喝不超过200ML的温水就可以，能够预防和减少心绞痛、心梗、缺血性中风的发生。
注意：心衰患者，因心功能不全，睡前要尽量少喝水，避免发生水肿等情况。
3.起夜之后喝口水 中老年朋友可以在床前放一个保温杯装水，起夜后顺便喝几口。 避免血液流速减慢造成的阻塞，能够稀释血液，推动血液流动。特别是有冠心病、糖尿病，高血压的朋友，这几口水很可能会成为救命水。
养生其实很简单，贵在坚持，每天做一点，带来的可能就是无病一身轻，和延长几年几十年的寿命。
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