由於平時生活中一些不好的飲食和生活習慣，從而使不少人都有著便秘的煩惱，一旦出現便秘，大腦裡立刻就會想到瀉藥，瀉藥確實有助於通便，但與此同時，瀉藥對人們的身體有著非常帶的傷害。並且瀉藥僅用於治療功能性便秘，對於一些由於飲食和壓力等其他原因導致的便秘，並不是很適合。事實上，在平時生活裡，牢記“四多三少”，潤腸通便“腸”輕鬆。
一、便秘多吃三物
1、香菜
雖然香菜是屬於調味的食物，但它也可以幫助改善便秘，據《本草綱目》中所記載：“性味辛溫香竄，內通心脾，外達四肢”，香菜的獨特氣味，是可以促使腸道蠕動，從而促進排便。
2、大白菜
大白菜清香爽口，對人體健康有益。大白菜裡含有大量的維生素C，常吃白菜，是可以起到更好的護膚和美容效果。除此之外，大白菜中含有大量的粗纖維，這種物質不僅可以潤腸、促使排毒，還可以幫助刺激腸道蠕動，胃腸蠕動，促使糞便排洩，幫助消化，還可以預防腸癌。
3、芹菜汁
不少人都受不芹菜那股味道，但是它在蔬菜裡是通便功效最好的，主要是因為其中含有大量的粗纖維，吃到肚子裡可以幫助糞便的排出。因此，如果你經常出現便秘情況，那麼不妨每天都喝上一杯芹菜汁，這樣很快就會有上廁所的想法。
4、柚子
柚子屬於涼性水果，其中含有大量的營養物質，如蛋白質、膳食纖維和一些微量元素等，有著一定的潤腸通便的功效，因此，對於經常便秘的人來說，適量的吃一些柚子，是可以幫助更好的通便，但是對於腸胃不好的人來講，最好是少吃。
二、便秘少吃三物
1、肉製品
肉製品中含有大量的蛋白質，對於人們身體的消化系統來講，動物蛋白比植物蛋白質更不易消化。因此，如果經常吃肉製品，特別是牛肉和羊肉，就很容易出現便秘。需要注意的是，動物蛋白本身不會引起便秘，但如果用大量的肉製品來代替纖維含量豐富的食物話，那麼就會導致便秘。
2、乳製品
奶酪、冰淇淋和其他乳製品都有可能引起便秘，因為人們認為便秘與乳製品中含有的免疫球蛋白G有關。然而，奶製品也不全都與便秘有關，酸奶和其他乳製品，有益腸道益生菌，可以幫助控制腸道菌群，防止便秘。
3、油炸食品
西式快餐的最大特點是高熱量，對於體型偏小的我們來說恐怕無福消受了。薯條、漢堡包等油炸食品不僅會破壞食物裡的天然膳食纖維，其中所含有的油脂和水分都比較少。因此，長期吃這類食物是非常不健康，不僅容易引起腸道疾病，還會引起身體肥胖。
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