部分婦女因生育或年紀漸長，使骨盆肌肉變得鬆弛，出現大、小便失禁和子宮下垂的現象。要解決失禁煩惱，要多鍛鍊骨盆肌肉，保持肌肉的韌度，有助減慢鬆弛現象。
骨盆肌肉運動好處
骨盆肌肉是由多層的肌肉組成，形成筲箕狀，由尾骨伸展到前面的恥骨。骨盆肌肉是用以承託膀胱、子宮和直腸。鍛鍊骨盆肌肉，可保持骨盆肌肉的韌度和收緊，有助減少在咳嗽、打噴嚏和運動時漏尿。而且更有助減慢更年期女性因荷爾蒙水平下降而引致的骨盆肌肉鬆弛。
骨盆肌肉運動步驟
1. 放鬆自己，幻想自己想放屁，但因環境不許可，需要忍著。
2. 然後把肛門向上收縮，數五下。再放鬆，數十下。運動期間，請保持呼吸暢順，切勿收緊腹部肌肉。
3. 重複收縮和放鬆運動，每天共六十次。
4. 若能力許可，收縮時間可逐漸延長至十秒。
5. 另外，每天進行快促一收一放的運動共三十次。
其實，這個運動便是提肛運動，（PC肌鍛鍊）PC肌鍛鍊好了對女性的生理健康是有很大幫助的。
提肛鍛鍊可以按摩骨盆下面的兩個重要的穴位，即會陰穴和長強穴。這兩個穴位位於任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時配合舌抵上顎即可溝通任督，促進任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫認為，元氣之所行，與任督二脈關係密切。元氣根之於腎而行於任督；
李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中氣，又能促進任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上顎並配合意念交通任督即可快速治癒。
因為能按摩長強穴與會陰穴，因此與這些組織和穴位相關的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛、子宮下垂等病，都將起到治療作用。
重點是還能解決女性私處會鬆弛的症狀。
注意事項
減少推舉重物。
避免便秘，每天宜多喝水，多吃高纖維食物，如蔬菜等，並保持有規律的大便習慣。
肥胖者，應作適當的減肥。
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