小玉8101
用跳绳来减肥，效果如何？跳绳，是一种方便的有氧运动，只要坚持训练就可以获得减肥效果，只是一方面应保证足够的跳绳时间或次数，另一方面应合理饮食。
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动持续消耗热量，合理控制饮食避免过多的热量吸收。合理控制饮食不是节食，是减少或者避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物。
就跳绳获得减肥效果而言，每周至少三次以上，每次至少半小时以上。如果每分钟跳绳140次，那么每次跳绳累计应在4000次以上。
关于跳绳减肥要提醒的是：跳绳减肥，应循序渐进增加跳绳的时间或次数，跳绳之前要适当热身，跳绳之后要注意拉伸；体脂率大于等于30%的减肥者，不适合跳绳减肥，应从快走等强度相对低的训练开始运动。
沧海人间
我刚开始就是用跳绳来减肥的，第一天我苦苦坚持跳了300个，后来我每天增加，现在我每天都要跳5000个！减肥的效果真的是杠杠的！
我原来140斤，现在变成了115斤，我不得不感叹跳绳减肥的强大，真的是非常有效！
其实跳绳减肥真的没那么难，只要有正确的方法，并且能够持续的坚持，那你一定能够减肥！
今天我来给大家讲一讲跳绳的注意事项，希望你们能够健康地通过跳绳瘦下来！
1. 注意热身
跳绳对于我们的肩关节，踝关节，腕关节，足底肌肉的压力都非常大，每次上升和下落的冲击都会对身体造成伤害！所以我们要注意热身，这样才能防止身体受伤！
热身步骤分为三方面，首先拉伸肌肉，然后活动关节，最后调整呼吸，状态好了，然后我们再去跑步，这样效果就非常不错，身体不会那么容易受伤！
2. 一点点进步
刚开始让你跳1000个，2000个，那简直是开玩笑，是非常不现实的！刚开始进步一定不能快，这样你的身体才能适应，你的身体才不容易受伤！
你可以先跳两百个，然后逐渐的加，每次加的数目不要超过50个，进步一次然后用一天来巩固，一点一点前进，这样的效果会更好，既能减肥，身体更不会受伤！
3. 买好鞋子
每次跳绳时，我们的身体会受到很大的冲击力，这时候鞋子的作用就体现出来了！我们要选好鞋子，一定要有减震功能，鞋型要合脚，这样穿着才舒服！
所以跳绳之前要买好鞋子，这样可以大大降低身体受伤的可能性！最好去专业的专卖店买，现场试鞋，买最舒服的鞋子！
4. 跳后拉伸
在我们跳绳之后，我们的身体肌肉会持续的紧张，我们的小腿，大腿会酸痛，肌肉会变粗变硬，所以我们一定要拉伸，这样可以让肌肉更快的恢复，塑造好自己的体型！
每次拉伸包括小腿，大腿，背部，腰部，臀部的拉伸，这样才能很好的放松身体，避免肌肉走型，避免跳出粗壮的双腿！
跳绳真的是一种很好的减肥运动，不过大家不要掉以轻心，采用正确的方法，每天不断的坚持，瘦只是时间的问题！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
首先不是每一种高消耗的有氧都适合每一个人，有的游泳可能更好，有的跑步更好等等，个体差异，用最适合自己的方式去运动能最大限度的减少机体损伤。
讲讲我的减脂经历你们就明白了，男，30岁，175，76kg，理想体重72kg，大学一直在70kg左右，毕业后吃了睡，睡醒吃，短短两年增肥20kg，胖到怀疑人生，前两年下决心减脂，试过很多方法，可能跳绳很适合我，在家里就可以，从一开始跳一两千次一直增加到半小时五六千次，后来加了几组无氧，平台期过后体重每天下降很快，当然饮食很重要，零食饮料都没有碰，下午只吃鸡蛋或者黄瓜番茄，到后来发现跳完半小时绳根本没那么累了，又开始折腾，不再计时，比如今天准备跳5000下，前面3000正常速度，然后加速1000下，最后一千下高抬腿跳绳100个俯卧撑7个。前期跳绳很快减了10kg，后期就没那么快了，没能像那些大神一样一直坚持，断断续续的半个月半个月的跳，中间经常乱吃，到现在没有反弹。
总结一下，跳绳是一个很厉害的有氧运动，但并非适每一个，找到适合自己的运动，然后去了解它，为自己定目标，饮食很重要，饮食很重要，饮食很重要，哈哈说三遍，心肺功能上去了就一定要加上无氧运动，特别是锻炼核心肌肉群的，还有别让身体长时间适应，适应了多增加花样，增加负荷，也要量力而行。被蚊子大清早咬醒了说了这么多，哈哈😄
忘不掉就珍藏
作为有氧运动的代表，跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高，而且简单易行，绝对超完美。你知道么？跳绳看似简单，但跳10分钟就和30分钟慢跑的效果相当。因此不要再对这个你从小就会的简单动作产生质疑，它能让你变瘦变健康。
今天就介绍2位大叔，同样都是10周跳绳计划，看看他们的变化有没有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，虽然不是大腹便便，但明显的小肚腩还是会影响形象。跳绳能帮他实现目标吗？
第一周的他体重达到140斤。单纯看体重也不算大重量，但大叔显然对自己要求严格。跳绳看似简单，但坚持下来也并不容易，特别是对心肺功能的要求相当高。
第五周的他体重降到136斤。可能减轻4斤体重的数据实在不够漂亮，有人说我几天不吃饭也比这个数量要多。但健康减肥从来都是一个循序渐进的过程，只要坚持下去，你肯定会有所收获。
第十周的他体重降到130斤。虽然重量的改变不大，但身体状态明显大不同。跳绳坚持的时间更加持久，身体更加灵巧，看起来也更有精气神。不得不佩服大叔的毅力。
看他现在的身材，小肚腩明显改变了很多，腰身的线条也更加明显。虽然肌肉并不那么突出，但随着有氧运动的深入，体脂率的降低，肌肉的出现一定是必然。
对比第一周和第十周的照片，是不是有一种判若两人的感觉。曾经的中年油腻男仿佛突然间提高了颜值，看起来更有线条感的上半身是不是也男人魅力爆棚。坚持下去，你也可以哦。
独木不成林，上面这位大叔的改变可能还不足以说服你。下面这位绝对让你心服口服。这位大叔的身材完全算的上标准，但他还是希望通过跳绳精益求精。他同样记下了十周的身体变化，不仅记录体重，还记录体脂率，看起来更加直观。
第一周体重162.8斤，体脂率13.5%。虽然看起来肌肉的线条已经相当明显，特别是饱满的胸大肌更显得魁梧高大，但同样选择跳绳的他究竟还会有怎么样的变化，让我们拭目以待。
第五周体重159.8斤，体脂率10.6%。这位大叔的数据是不是更有说服力。五周的时间体重不过减了3斤，可体脂率竟下降了多达3%，难怪腹肌已经开始狂刷存在感。
第十周体重155.8斤，体脂率8%。这个数字有没有令你惊讶，要知道男生体脂率达到8%的程度究竟有多困难。看看他身材的变化，你是不是明白了跳绳的作用究竟在哪里。也许体重的变化十分有限，但体脂率的降低让你看起来更瘦更健康。
现在的他腹肌比第一周时更加明显了，每一块看起来都结实有力。跳绳就是这样，它潜移默化的作用一开始可能会被你忽视，但等你感受到的时候一定是个大大的惊喜。
看看他第一周和第十周的身材对比。腹部肌肉明显更加突出，从浑然一体到有了腹肌的雏形。把握住体脂率才是把握住了肌肉锻炼的关键，只要你再多一点耐心，腹肌马甲线正在前方等你。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。
左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。
高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。
单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。
摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
关于减脂，我们还是从饮食说起！只要饮食控制，瑜伽🧘也能减脂！所以我们先来谈谈怎么吃！
如果每天吃的东西没有消耗的多，你自然就瘦了！每天消耗都有什么呢：基础代谢，体力劳动，食物热效应，生长发育！
那基础代谢怎么算呢！
体力劳动
和你工作性质有关
那么饮食控制在多少合适呢！
每天总消耗=基础代谢BMR x 体力活动系数PAL
每天至少制造300大卡的饮食缺口，一个月才有些效果！
最低热量保证我们基础代谢，以保证生理功能，生活体力。
比如前面例子，一天最少也要摄入1365大卡，才能保证身体健康！
所以根据自身情况决定你热量缺口！
另外你吃也要选择好！昨天晚上睡前减脂训练营的同学问我吃了什么！然后一个宝贝儿把它的饮食发过来，下图！
晚上睡前不建议吃主食！而且太油了，这位同学！
关于训练：
至于跳绳嘛，或者其他运动就是在体力活动上帮助增加热量消耗了！
跳绳当然帮助消耗！但是若你体重太大，又足弓有问题，或者膝盖疼，不建议用这个方式！
下面推荐几种方法！
第一大家都知道的力量训练
第二，小工具训练，这种方式在全身动作的基础上还负重，增加消耗！
第三，甩大绳，也是超级棒的动作，而且正好适合不易负重训练的体重大的宝宝！
第四，各种有氧方式！
大家都知道的跑步，自行车，有用，划船🚣，太多了……
其实说到底，就是运动帮助消耗热量，控制热量摄入相结合！
最后给大家一些干货，附上自己饮食建议！
训练计划建议：
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跳绳减肥效果很明显，但是体重大的人最好不要尝试，膝盖和跟腱会很受伤。
跳绳是一项对心肺、减脂、耐力、平衡都特别有利的运动，但是任何运动都要掌握方法，注意运动事项才能事半功倍。
⒈跳绳前准备
换一双舒适有弹力并且底子较软的运动鞋，和一身舒服的，不紧身也不过于宽松的衣服。
⒉热身一定要到位
即便是体重不大，跳绳对膝关节的冲击还是比较大的，所以跳绳前一定要充分热身，以免造成不必要的损伤。
⒊开始跳绳要循序渐进
新手跳绳不要操之过急，目标也别订太大。任何运动都要遵循循序渐进的原则，给身体适应的机会。
一开始可以50个一组，跳5组或者更多(根据自己体力而行)。组间休息一分钟，不要坐着休息，最好进行拉伸。心肺功能强了再增加数量100个、150个……循序渐进！
⒋跳绳结束
运动完后不要马上坐下休息，充分拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛。也可以让肌肉线条更好看。
最后，有氧运动不要长时间的单一训练，容易进入平台期，最好和其他训练交替着进行。
雕刻你的美
长时间的跳绳是可以减肥的；另外，对膝盖也是有损伤的。
可以说，大部分用到下肢的，地面上的减肥方法，都对膝盖会在场损伤。
不管是跑步，跳绳，单车，只要需要你的下肢承载身体重量，膝盖的磨损都会发生。
再说到跳绳，现在比较多的说法是：跳绳对膝盖的损伤，是小于跑步的。
为什么呢？
跳绳的过程中，大部分时间是双脚落地的，每条腿承担一半身体重量，不像跑步等运动，每次落地都是单脚，需要一个膝盖承担全部体重。
此外，跳绳在落地时，都是脚尖或者全脚掌落地，这种方式是对膝盖冲击比较小的。而跑步等运动很多初学者会足跟落地，这是对膝盖冲击最大的。
再说说跳绳的劣势。
首先，尽管跳绳对膝盖压力比较小，但是选择脚尖落地的话，对脚踝的压力非常大。所以很多靠跳绳减肥的人，或多或少脚踝受过伤。
其次，跳绳对手脚配合能力要求很高，这种协调性并非每个人都具备，所以靠跳绳减肥的话，需要训练的时间会比较长。
再说说跳绳减肥的几个要点：
1.一定不要跳的太高。
跳起过高则跳绳的频率就会比较慢，达不到训练效果，同时跳得高也对膝盖压力很大。
2.务必维持一个比较长的运动时间。
任何减肥运动，时间短都达不到减肥目的。对于跳绳来说，体力消耗还是比较剧烈的。但即便如此，请务必保持20分钟以上才能看见成效。
3.抵抗无聊。
跳绳是一项原地运动，周围场景是很单一的。同时因为要注意手脚配合，注意力比较集中，很难分心听歌或者听书等等，因此个人感觉跳绳的无聊程度是所有有氧运动之最。请一定习惯。
希望对你有帮助。
虎山行不行
你好，我在前两年上大学的时候，就靠着跳绳来减肥的，因为我的体重基数比较大所以最多的时候一个月掉了20多斤。
1.跳绳对于减肥肯定是有非常大的效果的不过饮食和睡眠方面的配合也是相当重要的。
2.跳绳对你的腿部关节是会带来不小的压力的，所以一定要在开始跳绳前进行一定的热身运动和拉伸，否则有可能会让你的关节受到较大的磨损，而且适当的拉伸是有助于你腿部的塑型防止成为肌肉小粗腿的。
3.跳绳的数量方面一定要循序渐进的，我当初也是从一天1000个慢慢的涨到2000.3000个的，防止猛然增加的运动量伤害到你的身体。
4.饮食方面个人感觉早上早起吃早餐是一项非常重要的一个方面，因为这样能保持你的身体新陈代谢能处于一个较高的水平。午餐方面我倒是一直正常吃没有做什么太大的约束，而晚餐一定要做到早些吃，和少吃一些，准备一些水果之类的低热量饱腹感较强的食品，防止在睡觉前摄入过多的热量。
5.据了解睡眠对于减肥也是有很大关联的，我当时强制性让自己保持在十点之前就寝睡觉，防止熬夜，早睡还有一点好处就是可以抵抗刚开始晚饭饭量骤减而带来的饥饿感。
4.非常重要的一点就是坚持，我就是在进行了两个多月的跳绳运动减掉了大概40斤的身体重量后，没有坚持好的习惯堕落了，引起了强烈的反弹。
运动减肥是一个塑造更好的自己的过程，过程很辛苦，但是结果真的很美好。
我准备开始新一轮的减肥，我们一起加油吧！！
塑造一个完美的自己！！
减肥试炼员
跳绳可以说是高效、低成本的减肥锻炼方法。跳绳一小时消可以消耗约一千卡路里热量。使心律维持在与跑步差不多一样的程度，想要减肥，跳绳再适合不过了。你只需要一根跳绳坚持一个月就可以看到较明显的效果。亲身经历21天高强度跳绳减掉10斤我当时基数比较小只有140斤。
长时间的跳绳属于有氧运动，可以有效提高心肺功能。对身体的协调性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
但是再怎么好也摆脱不了他是一项枯燥的运动，实在太无聊了。后来放弃去游泳了。游泳比跳绳成本要高，但是乐趣也多。想通过运动减肥其实最重要的不是高效，而是兴趣。只有培养起兴趣才可以长期坚持。没有兴趣是坚持不了多久的。
有氧苏苏
作为一个专业的教练我想问你：
是只采取跳绳还是用跳绳代替椭圆机和跑步机当作一种有氧的手段？
我估计你说的是只采取跳绳，要是你说的是后者，可以在发个问题邀我下次解答。
一次性说完实在是太多了~
决定减肥开始，开始吃健康的东西开始运动，不管饮食和健身规划够不够科学都是一个好的开始！
动弹总比宅着强，科学的规划那肯定比瞎玩进步快不容易反弹~
跳绳的优点1——对比跑步在有氧运动效果的角度
跳绳——可以说是一个基本全身肌肉参与的有氧运动，而且还可以变出很多的花样，以此来增大运动的强度OR减少运动的强度。
（各种花样的跳绳）
这点对比跑步机只能加速和减速，加坡度和减坡度。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量BUT！跳绳和跑步的本质一样都是有氧，只是效率高一些上肢的参与多一些。
有些跑步能达到的效果，跳绳可以达到，有些跑步也达不到的效果跳绳基本也达不到~
跳绳的优点2——场地自由，器材投入成本低
SO!跳绳效率还是很高的。而且不收场地的限制~
对于减肥初期的人挺有好的，因为办了一张健身卡也不知道自己能不能坚持。
（来~看看正确的跳绳方式）
跳绳的缺点——对比
跳跃然后落地对膝关节和踝关节的冲击比较大，而跳绳这项运动就是“跳”。
体重太大的减肥者，请不要用这种减肥方式开始或者当作主要手段。
简单快速的解决方法是到相对软一点的地面进行跳绳，比如：草地。
或者买一双前掌缓冲比较好的运动鞋。
（上图就是草地蛤）
长远的解决方法是：配合力量训练增加关节相关肌肉的力量，为关节提供缓冲和支持。
总结一下：跳绳是比较好的，但是它也不是万能的。
“你再跳我就报警了！”——来自楼下愤怒的住户最后大家还是去小区里跳蛤，除非你家是一楼。
要是有问题可以加微小窗私聊，“超长的猫”的拼音没空格全部小写。
但是你得说自己哪来的哈~要不~会当你是电话销售的人~
主要是我上班的期间不太看悟空，下班还要健身，在这个平台上的时间比较少。
