蝉噪林玉静
我从来没有把年龄放在心上，甚至忘记了自己的年龄，从开始减肥到现在有9个年头了，体重一直都保持在110斤，最胖的时候130多斤，今年减脂塑形还减掉了5斤，从体测表中看到各方面都很好总分95分。我是从孩子上高中开始减肥的，那时候身体出现严重的亚健康，为了健康无论从饮食还是运动上对自己要求很严格，减肥成功没有反弹，精气神十足。
随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作也不像年轻人那样多，但身体健康状况开始滑坡，所以50岁的人减肥不能像年轻人一样，要悠着点，主要在饮食上要改变多年养成的坏习惯上。我分享一下我自己的饮食供大家参考：
第一，一日三餐要定时定量，不能节食，吃的品种要多有质量不是数量，特别是早餐要有优质蛋白，适当的增加维生素矿物质，由于有的人牙齿开始不好，可以把各种蔬菜水果搅拌成汁，减少碳水化合物，少吃油条包子之类的食物。
第二，养成少油少盐清淡习惯，尽量在家自己做。盐油吃多了对血管不好，况且有的人已经出现三高，一定要对自己身体负责，尽量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面条米饭，可以吃红薯南瓜这些是粗纤维含量很高的食物，对身体好，在此特别和大家说玉米面很不错。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早点吃，像现在的天气5点就可以吃饭，10点休息，作息有规律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀饭，白天多喝水。
第五，每天要有适量的运动，适合自己的就是最好的运动方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根据自己的身体状况，有的人体重基数大一定要注意关节。我每天早上快走40分钟到60分钟，还要抽时间去健身房锻炼1个半小时左右。
这样饮食和运动相结合，身体会慢慢瘦下来的，不要追求太快，太快了身体的营养也要跟上，否则减下来不是你想要的结果，好难看哦。减肥是长期要坚持的，我们一起加油，互相交流经验互相监督，希望我的分享能给到大家帮助，有任何问题可以联系我，我一一回复大家。谢谢！
翡翠
五十岁左右女性正处在围绝经期。减肥必须是在健康基础上的。不要节食减肥。运动减肥也不适合剧烈运动。
我今年48岁了，我说说我的减肥心得。我体检的时候被告知高血压，高血脂。逼迫自己必须减肥。我最高时体重135。为了健康下决心减肥。我用了三个月减到现在110左右了。
我没有节食，一日三餐正常饮食。我说一下我自己的食谱。
早餐，一个鸡蛋，一碗自制代餐粉
中餐，大概30克的米饭，荤素搭配的菜吃到六成饱。午休后水果吃大概200克
晚餐，自制酸奶果汁一杯。
减肥后的感受，衣服可以穿的美了，自信回来了。血压控制的不高了，血脂正常了。好处多多啊！
退休的妞妞妈
我今年51岁，在2月份以前有轻度脂肪肝和三高 ，身高1.58米，体重150磅。而且患上了湿疹 腿上和胳膊上长了很多奇痒无比的小疙瘩，看了中医西医皮肤科都不太见效。后来决定自己运动排毒，每天健身房跳一个小时Zumba ， 在饮食上也改变很多 ， 科学合理的搭配三餐 ：高蛋白低脂肪少碳水，跳了一个月左右的 Zumba 后湿疹基本控制住了 ，而且瘦了几磅。从此迷恋上了Zumba 从2月12号开始去健身房跳Zumba到现在 几乎天天去跳 （生理期除外）现在的体重是118磅。 4个多月减下来32磅 ， 现在在健身房先做30分钟的力量训练然后再去跳一节课Zumba 。前不久查体脂肪肝和三高都没有了 。而且自己也自信很多身体的变化会给你带来新的精神面貌 。50岁正是人生中最美好的年龄段，事业家庭经济都比较稳定 。 从新管理下自己的身体 越活越年轻。
cindyJing
您好，五十多岁的妇女不像年轻人那么掉秤快了，而且许多人已经出现了关节疼痛，五十肩等病症，并不适合节食和剧烈运动了。
我的妈妈今年五十六岁了。胃不好，轻微高血糖，阴天下雨会有膝盖疼痛的现象，另外还有肩周炎。
妈妈身高163cm，去年十月体重65kg。国庆假期之后开始减肥。到今年国庆假期，目前体重53kg。在这个年龄来讲，还是可以了。
现在我将妈妈的减肥方式分享给您，可以参考一下：
【合理饮食】
我们是北方人。平时日常饮食里喜欢吃精致面食，譬如馒头，饺子，包子，面条。常常喜欢炖肉。妈妈尤其喜欢吃肥肉。
平时使用的餐具也是比较大的。
一般我们一天三顿都会吃馒头，稀饭和炒菜，包括早上也会这么吃。
开始减肥之后，妈妈将她的饮食结构调整到下列的组成：
早餐：玉米/红薯/蒸土豆+玉米糊糊/小米稀粥+咸菜（精致面食以粗粮代替）
午餐：半个馒头+炒菜
下午加餐：水果
晚餐：半碗小米粥+炒青菜
开始减肥后，妈妈特意把家里吃饭的碗都换小了一号，以达到控制食量的效果。
【祛除湿热】
因为妈妈是湿热体质，所以日常会常常熬制两种饮料，一般在家都是交替饮用：
•赤小豆薏米水
•荷叶陈皮山楂水
这两种饮料都有祛湿的效果，自从长期饮用一段时间之后，妈妈说感觉自己早上起来脸也不肿了。
【合理运动】
许多50多岁的妇女都有跳广场舞的习惯。而我妈妈既不喜欢下楼运动，也不喜欢跳广场舞，属于不爱交际的“宅女”型妈妈。退休之后除了出门买菜，偶尔逛街，并不喜欢下楼社交和运动。
因此妈妈选用了一个适合自己的减肥方式：
每天下午看着电视，原地跑步45分钟。
其实妈妈所谓的原地跑，真的只能算是原地快速走路。
一开始我跟爸爸都笑她这样缓的原地跑，根本不会有效果的，然而坚持了三个月后，妈妈的肚子就明显变小了，脸也紧致了，整个人都变得精神了。现在她还会加入一些轻微的扩胸，甩臂等动作。
其实不管是什么运动，只要选对适合自己的方式，然后雷打不动的坚持下去就会有效。
以上就是我妈妈的减肥方式。亲测有效。但其实除了“管住嘴，迈开腿”的老生常谈之外，还有最最重要的一点就是坚持。
我妈妈现在心态比我好很多，我减肥三五天没有效果就会暴躁，而妈妈就觉得五十多岁也还算“年轻”，人生还有几十年的漫漫长路，何必急于求成。只要慢慢的改变生活习惯，总会有效果。
而且对自己不要太苛刻。允许自己的欲望存在。想吃好吃的就去吃，只要注意适可而止就好了。天天合理饮食，一天暴饮暴食不可怕，之后再恢复合理的饮食就好了。可怕的是天天暴饮暴食。
我觉得，我妈妈减肥可以成功除了合理的改善了饮食，增加了运动之外，最根本的原因就是“坚持”！她的理念值得学习，而至于方法嘛，还是要适合自己最重要。
最后，引用妈妈的话来，希望可以为您带来一点启发：“五十多岁也还“年轻”，人生还有几十年漫漫长路，何必急于求成！” 调整好心态，坚持下去，才是成功的制胜宝典！
欢迎大家关注我，一起聊聊寻找自我的路上，你都经历过哪些故事！
我不想努力了
我今年50岁了，从三月份开始每天晚上跳两个小时的广场舞，从原来的121斤减到114斤，在饮食上也是有所调整，回到家再做十几分钟的拉伸，平时很少吃主食，每顿饭都是喝一碗大米稀饭吃点菜就饱了，肉基本上吃的很少，早上有时会喝一包纯奶，也不是天天喝，一天两顿饭，无论中午吃的早或晚，到晚上绝对不会再吃任何东西，一开始有点饿时间长了也不想吃了，虽然说减重不多，可是健康呀！
冰凌花4911
我今年56岁，身高161体重122斤，因为参加舞蹈班学习，看到镜子里穿舞蹈服鼓鼓的体态，才知道以岁数大了为借口任由体重上涨腰围变粗有多不应该，有压力也就有了动力，重新开始认真的每天跑步机快走4000米(如果没管住嘴就＋1000米)，再加一项借助腹肌辅助带每天早晚各一次，每次15次一组由最初的一组勉强15次做三组到一个月后的早晚各6组，现在体重降了四斤，腰腹明显变平变紧，穿舞蹈服好看多了，信心大增，我会一直将跳舞(不是惹人厌烦的广场舞)锻炼坚持下去，没有丑女人只有懒女人，一点不假。
白水控
我今年51岁，用几个月的运动加节食终于从原来的130多斤减到了现在的105斤，按我的1米58的净身高完全达标啦。可有人说我减肥后没原来好看啦，说我看上去老了10岁，没原来的皮肤白里透红，没原来的气质。我也是郁闷了，难道我历练几个月错了？
美144514256
50岁的人应该如何减肥？这个问题蛮好的。在给出具体方案前，先来看看50多岁的中老年人群身体发生了哪些变化，只有针对性的去设计方案才能效果更好。
先来看看随着年纪增加，身体都有哪些变化，
三大变化
变化一，肌肉骨骼系统
随着年龄增加，肌肉质量降低，新陈代谢也有直线下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉质量每10年可能减少10%，骨密度则每10年能减少高达30%。肌肉流失，代谢下降最直接的后果就是脂肪增加与血压升高，糖尿病及心血管疾病的风险增加，还有就是跌倒骨折的大大增加。
变化二，心肺功能下降
心肺功能下降，造成了最大心率，每搏输出量下降，动脉硬化等问题，直接造成有氧能力下降。
变化三，大脑神经系统
主要是视觉听觉退化，前庭系统退化，平衡能力协调能力下降厉害，而且动作敏感度反应能力降低很多。
针对上述变化，主要从吃睡练进行规划建议，但同时也强烈建议运动前进行相应评估测试后再进行训练。
三大建议
第一，饮食建议
老年人有着多年的饮食习惯不容易改变，特别是传统饮食米面多油为主，还有爱吃各种补品，所以建议老年人首先膳食均衡，少油低糖低盐，主食尽量粗细结合，红肉适量，海产品和蛋类适量增加，多补充新鲜果蔬，以中国膳食指南为原则进行参考，饮食结构调整不但有利于减肥，而且营养更均衡，身体会更好。
第二，训练建议
增加抗阻训练，抗阻训练可降低中老年人不管是男性还是女性的腹内脂肪，增加或者减缓骨密度流失，抗阻训练还可以有效的减低引起心血管疾病的风险因素，增加平衡感，骨密度增强，减少了跌倒得风险。除此之外，规律的有氧耐力训练可有效降低静止时血压，血脂情况也会更加理想，以及增加血容量，血浆容量，红血球数量及毛细血管的密度。有氧训练＋力量训练可以最大化的锻炼身体，减少脂肪。
第三，休息建议
老年人训练恢复比较慢，保证睡眠，循序渐进，彻底休息好了再进行下次训练，有氧训练和抗阻训练相结合，减肥也不可操之过急，有一个良好情绪做保证，保持好心态，事半功倍，散步，瑜伽，冥想，旅游都是保持良好情绪好方法。
以上所有，安全第一，质量第一，循序渐进，希望天下中老年人都可以从饮食训练中获益，都拥有一个健康好身体。
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
刚写了篇更加详细的老年人科学训练的文章(文章题目---科学养生才是真养生，中老年人把握好这三点，受益匪浅)，有兴趣的，可以关注我，然后检索下看看。超级干货，值得一读。2019.7.5
清晨碳水
减肥，一句话，就是摄入的要小于消耗的。这是成功关键。
50岁的人减肥，与年轻人减肥，既有共性又有不同。
相同之处是都要"管住嘴，迈开腿"，不同之处在于吃和运动都有特有的特点。
吃的东西，要均衡，蛋白质、碳水化合物、维生素都要有，特别要吃优质蛋白，瘦肉鱼肉鸡肉鸡蛋牛奶等，强调一点，年纪大的人要减少碳水化合物的摄入，不要动不动两三个馒头、一大碗面条，这些食物升糖指数高，容易长肉。
也不要一味的饮食清淡，本来吸收就差了，代谢已慢了，再忌荤忌油，有可能营养不良的。
含糖分高的水果也要少吃，比如西瓜等。
还要注意一天三顿食量的分配，早吃好，中吃饱，晚吃少。晚上7点以后尽量不再进食。
关于运动。肯定不能像年轻人那样跑个全马半马，参加剧烈的运动项目，况且上了年纪，膝盖多少有些问题，只能量力而行，进行比较舒缓的运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等。
肥肉不是一天之内长出来的，自然也不要指望短时间内扔掉。
找到适合自己的运动项目，坚持坚持再坚持，就一定能减肥成功，拥有健康的身体。
清心若兰
50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带养生性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利健康。
健康的减肥瘦身主要从三个方面进行安排。
首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念，健康减肥养生。
其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要限制三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以采取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理健康状态。这样，在动态的健康瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！
再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来辅助的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活健康细胞，最终使身体处于健康代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。
减肥与健康应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！
