人上了年紀之後，身體多少都會發生一些變化，內部的一些五臟六腑也會漸漸衰老，就連運輸血液的管道也會漸漸變硬，血壓方面也會產生一些變化。正常人的血壓應該是是140/90這個樣子，而很多四五十歲的人都會發現自己的血壓有明顯升高的跡象，普遍在145/95左右。
雖然只是比正常血壓高出了一點點，但是對健康還是會存在一定影響的。比如說很多中老年人都會感覺自己的頭會暈，而且體力會下降很多，稍微做點事就感覺渾身都沒勁。千萬不要覺得這是一種自然衰老的跡象，認為自己的健康沒有什麼太大的問題。
如果拖時間長了，血壓的水平難保不會繼續上升，到那時身體健康受到的傷害或許就更大了。但是這種情況下也不一定需要吃藥，通過其他的手段來調理或許更好。如果實在降不下來的話，就需要考慮其他措施了。
想要降血壓，控制飲食是一方面，運動的重要性也不小。年紀大了，一些劇烈運動或許就不怎麼適合了，因此快走就是比較理想的運動方式了。比起跑步來說，快走的方式沒有那麼劇烈，在走路的過程中自己也可以根據身體情況來控制速度，這樣也不用擔心身體吃不消。每天堅持快走一小時，不僅可以將血壓水平穩定下來，還能收穫很多意想不到的好處。
首先降低體重是肯定的，快走本身也是一種會消耗熱量的運動，人在走路的同時身體的新陳代謝也在逐漸加快，脂肪的燃燒也能得到提高，這樣體重就會慢慢降低，身材也會漸漸恢復苗條，不用過分擔心中年發福的事情了。
其次就是可以疏通身體的經絡，人如果一直不動的話不僅會出現筋縮的現象，同時經絡也很容易堵塞。而人在快走的時候不僅可以加快血液方面的流動，同時也能讓身體得到放鬆，對疏通經絡有很好的幫助，有效延緩身體的衰老。
剛開始運動的時候，可以不用持續一小時那麼久，速度也不用過快，等到身體適應之後再慢慢增加難度，讓身體有一個緩衝期。而且適合中年人的運動不僅僅只有快走這一項，大家也可以試試游泳或者是打羽毛球，這些運動方式都能很好的改善血壓方面的異常，讓身體恢復到健康狀態。
四五十歲的中年人，在穩定血壓的時候，飲食這一塊也需要嚴格注意。年紀大了，身體的消化和吸收能力也會慢慢降低，因此一些油膩以及高熱量的食物最好少吃，避免給身體增加負擔。滋補身體的同時儘量以清淡為主，避免血壓上升。
主食類可以適當增加粗糧的比例，粗糧中的營養物質同樣也不少，並且熱量還不多，非常適合新陳代謝較低的中老年人食用。
另外，在保養身體的同時也要注意睡眠，讓身體得到充分的休息，這樣人體的各項基本機能才能逐漸恢復正常，身體的衰老速度也不會過快。
總而言之，一個四五十歲的中年人，血壓升到145/95其實是一件很常見的事情，雖然問題不算大，但是依然要注意飲食和睡眠以及運動方面的改善。調理及時的話，血壓很快就會恢復正常，基本不會超過半年的時間。但是一直放任不管的話，對血管的傷害也很大，不利於身體的健康。
閱讀更多 女人百科匯 的文章
