人體的正常血壓通常在120/80左右的水平，當血壓超過這個值，還未超過140/90，一般稱作正常血壓高值，而如果多次測量血壓都超過140/90，則一般可以確診為高血壓問題的，但不管是超過140/90，還是未超過高血壓診斷值的正常血壓高值，發現血壓開始出現升高趨勢時，我們就應該加強對血壓的應對，積極的對偏高的血壓進行干預控制。
這位朋友情況還不錯，血壓值是145/95，這樣的水平屬於剛剛超過140/90的初級高血壓的情況，雖然基本可以確診為高血壓了，但也不必太過擔心。但建議除了血壓以外，我們最好也瞭解下自身的血脂，血糖，腎功能等方面的情況，有沒有高血脂，血糖在一個什麼樣的範圍，腎功能是否沒問題，這些方面的情況可以為我們的高血壓如何控制來提供參考。
控制高血壓，為什麼還要看血脂血糖腎功能等指標呢？很多朋友都知道高血壓是一個能夠引起心腦血管風險的疾病，但引起心腦血管的風險，並不是高血壓這一個孤立因素，而血脂情況，血糖情況，同樣也是評估心血管疾病風險的重要方面，因此，單純的145/95的高血壓，和這個血壓值，同時伴有血脂升高，糖尿病的情況的心血管風險，是大不相同的。舉個例子來說，如果您是糖尿病患者，原來血壓正常，而現在逐漸升高，血壓到了145/95的情況，就不建議您單單靠快走來降血壓了，這種情況下，建議積極的進行降壓控制，把血壓儘快控制到130/80以下最佳，沙坦類或普利類藥物的應用是非常有必要的。
而血壓升高了，為什麼還要檢查腎功能呢？高血壓不但是心血管疾病風險因素，同樣長期的高血壓也會影響腎臟功能，而腎臟功能的異常，同樣也會影響血壓水平，以及心血管的健康，因此，如果有慢性腎病的初級高血壓患者，和腎功能正常的高血壓患者，其血壓調理建議也是不一樣的，同樣的，有慢性腎病的高血壓患者，建議儘早用藥，同時配合良好的生活習慣，控制好血壓。
當然，血壓水平不高，只有145/95這樣輕度偏高的情況，是單純高血壓，沒有其他腎臟，心血管疾病風險疾病的幾率還是很高的，如果是其他指標都完全正常，那麼對於單純的輕度高血壓情況，您真的可以試試用快走的方式來調理和改善血壓水平。
快步走是很好的有氧運動方式，對於輕度高血壓的調節會有不錯的調理效果，特別是如果您原來從來不怎麼運動的情況，通過合理的加強運動，血壓145/95這樣的水平，一般都會有較好的改善效果，需要注意的有2個方面，一是快步走要注意強度，如果是起不到鍛鍊效果的“快步走”，就很難對高血壓起到有效的調節作用，建議要達到中等強度水平，如果是中年人，身體耐受了快步走的狀態以後，也可以改成慢跑這樣的運動方式；第二個注意點就是要注意堅持，堅持運動鍛鍊才能夠達到輔助控制血壓的效果，身體也才能夠在持續的運動中獲得健康獲益，如果說通過走路運動，血壓降下來了，然後就不再運動了，回到原來的不活動狀態，這樣的血壓控制效果，一定不會持久平穩。
輕度的高血壓朋友，如何通過運動來調控血壓，還要結合自身情況，如果您有輕度的高血壓問題，同時還有體重超標肥胖的問題，那麼不妨試著在運動強度上，在身體可以承受的情況下，適當的加大下運動強度，比如肥胖型的朋友，可以試著進行中高強度的運動鍛鍊，同時注意飲食上的嚴格控制，通過這樣的方式，在運動加強血壓控制的同時，把體重也控制下來，體重下來了，很多血壓，血脂，血糖代謝方面的問題，也就迎刃而解了。
如果通過一段時間的運動鍛鍊，145/95的血壓值還是沒有明顯的下降或改善，那麼不妨也注意下生活上這些方面的調理改善——
1. 控制不要吃的太鹹，減少鹽的攝入量，同時注意均衡營養的適度飲食；
2. 吸菸喝大酒的朋友，試試戒菸限酒；
3. 經常熬夜的朋友，如非必要，儘量早睡早起，保持充足睡眠；
4. 戒除焦慮，緊張，生氣等不良情緒，保持平和樂觀的健康心態。
除了運動，這些方面的注意，同樣也是調控好血壓的生活調理因素，值得長期堅持，如果能夠長期堅持這樣的生活方式，不但有很大幾率會使血壓降下來恢復正常，還會對中年人的身體有整體的和長期的健康獲益，還在猶豫什麼，趕快行動起來吧！
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