LiNanWang
首先不管是什么泳姿，最需要强化的是自己的腰腹力量。蛙泳换气的时候，如何能够将上半身跃起换气，关键就在于划手时的抱水动作以及腰腹力量的使用。还有就是楼主的蛙泳退练得如何，要坚持坐蛙泳退，一有时间就坐，既可以锻炼柔韧性，也可以提高动作的标准度。
其次如果想把游泳作为锻炼来长期进行的话，建议把自由泳也学会。以后锻炼的时候可以蛙泳和自由泳交替游。说到规划，我建议先把蛙泳游到一口气四百米不停，然后再去学自由泳。要知道长距离游泳是技术与体能的结合，缺一不可，能够游完四百米蛙泳，体能对于锻炼来说就足够了。
我是认真的男孩子
非常高兴能回答你的问题，从你的提问中我感受到了你对游泳的热情。
一、你要做的不是想着如何系统的训练去提高蛙泳水平，而是制定一个适合自己长期可行的训练计划，不管你的训练质量如何，技术如何，你必须要去不断的实践才能更深刻的理解蛙泳，通俗的说，行动比方法来的更实在。
二、只要你下水了，用心练习了，恭喜你又进步啦。你可能已经学会了初步的蛙泳，根据我个人的经验，我给出下面三点建议
1、加强身体在前进中自由滑行的练习，过程中多体会和理解身体各个阶段的姿势，俯卧水面，双臂正常向前伸展，蹬腿，尽可能保持身体的流线型状态，减少前进的阻力（可以认真感受青蛙蹬腿前进时候优美的姿态）
2、腿部加强练习，多练习蹬腿正确的发力方式，可以在相应的距离计算自己蹬腿的次数，越少质量越高。腿部蹬出的时候要可以清晰感受到足背与水面的接触，也可以采用浮板进行辅助训练，加深对蹬腿动作的理解。
3、平时根据实际情况可以做一些器械方面的深蹲，强化训练腿部的爆发力和控制力，在蛙泳的时候对自己不满意的动作可以单独强化练习
以上纯属个人观点，不足之处请指正，欢迎大家评论，谢谢。
风行健
1\\力量的强化训练
尤其是下肢的力量训练,可以做作点蛙跳\\纵跳\\负重深蹲的腿部练习~
2\\专项练习
蛙泳分解练习,水感练习,爆发力练习以及短距离速度练习,25米50米的自由泳或蛙泳冲刺练习
3\\出发和到边练习,练好了能提高1\\2秒的速度
4\\技术动作模仿,对着镜子,每天做模仿,次数多,要快
史辑
我想这应该是一个针对于老司机的问题了。
没有受过专门的训练的老司机无论自己觉得自己游得多么轻松，多么好，动作上肯定也还会是存在很多问题的。不信就试试，发个视频出来，甭管是专业人士，还是吃瓜群众都能给你跳出一大堆毛病来，吃瓜群众就不要去理他们了，这样的人太多了。有点儿跑偏了，呵呵...其实我想说的意思是要想提高自己游泳的水平首先是要先把自己游泳的视频给录下，自己分析也好，找教练给分析也好，把自己的问题先给找出来，把需要改善的地方给改善好。
其次就是专项的训练了，不过这个给不了太多建议，普通的游泳爱好者而已，毕竟不能像运动员那样高强度，专业化去训练了。但每次锻炼的时候至少也要全力去拼那么几组短距离，还得再游游长距离。也就是爆发力，耐力都得兼顾着练。或者是分解动作，专门去做某个动作的强化，也可游其它的泳姿辅助练水感，练协调性。
最后就是做好力好量训练啦，蛙泳的动力主要是腿部，所以多做做腿部的力量训练对提高蛙泳水平绝对是有有帮助的，比如深蹲啥的。
舶来的世界TI游泳
多看看视频！多下水，每次有针对训练，做到换气，走水都很轻松自如！慢慢就好了
