harmoni
最简单的办法当然扶持岸边，初学游泳在开始游进时最好能够在边道游进，这样可以在体力不支时能够及时碰触池壁，保证个人安全。
如果没有在边道可以扶持水线，扶持水线时要注意，水线不像池边可以随意按压，水线会随着按压力度的增加逐渐下沉，即便是钢丝水线也会有这种情况，所以在扶持水线时，一定要学会借力，不要将身子露出太多，这样水线就不会承载身体太多的重量，保持头部露出水面能够呼吸休息即可。
最后就是踩水，踩水虽然对于自救有所帮助，但初学阶段可以在累了以后很难能够轻松的用踩水去自救，不过你可以在保持身体竖直的状态下采用蛙腿踩水的动作进行呼吸，在吸气完成后可以将身体没入水中，这样会降低身体消耗，到这个方法需要你熟练掌握蛙泳换气的技巧。
你也可以手扶持水线，腿部做蛙腿动作。来辅助完成踩水，这样会更加轻松，从而获得片刻休息。
泳乐圈
我在学习蛙泳的时候，有两个难点，一个是换气，没学会的话，那就是一口气可以游多远就是多远了，另外一个就是踩水，啥叫踩水？就是身体直立，双腿活动划水，从而让身体不下沉。所以说如果想要中途休息那就只有学会踩水了，当然也可以换成稍微轻松一点倒蛙泳，就是仰泳一样，面部朝上，但是蛙泳的姿势，这个是比较省力的
冰尘31415926
翻过来，换仰泳
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