dafu2322
熟悉水性：憋气，漂浮，水中站立（深水教学可以忽略），呼吸。注意呼吸是一大难点，因为如果掌握不熟练很容易导致后面的配合无法进行。
蛙泳腿的练习：陆上蛙泳腿模仿，坐立蛙泳腿模仿练习，俯卧蛙泳腿模仿练习。水中有固定支撑的蛙泳腿模仿练习（扶池壁蹬蛙泳腿）。
水中无固定支撑的模仿练习（手持浮板蛙泳腿练习）。蛙泳腿动作要求熟练，蹬腿后身体明显向前（具体动作不再细讲可以翻看蛙泳腿部教学视频和文章）。
蛙泳腿和呼吸的配合：蹬腿配合呼吸，低头蹬腿呼气，蹬腿结束抬头吸气。注意呼气和完整的蹬腿动作协调在一起，蹬腿呼气动作完成后双腿并拢开始进行抬头吸气动作。
划臂和呼吸的配合：低头呼气，抬头划手吸气，要注意先抬头然后紧跟着划臂，这样手臂动作可以为抬头动作提供支撑，为吸气赢得更多时间。伸手低头呼气，伸臂动作在前可以有效防止头部过度下沉。
整体配合练习：初学最好能够将划臂抬头吸气和腿部动作完全分开，吸气和划臂动作完成然后进行完整的腿部动作，这样有利于掌握，而且不容易出现节奏混乱。
泳乐圈
相信还是有很多人不会游泳又想学，想去海岛的时候潜水，在无边泳池里面尽情的遨游，那就动起来吧。
我是去年学会的。哕嗦哕嗦，其实学任何东西都有方法，只要按照方法来学一些时日就一定可以学会。说的4到10小时，对于20多岁还没有学会的人想一口气学会是不可能的，因为20多年了，你一定是怕水的，哈哈哈哈，别问我为什么知道。
对于你来说必须分解练习，因为不可能一天记住那么多，所以得把4到10小时分为每天一个小时，坚持每天都去练习的话也就是4到10天。蛙泳的动作分为了手臂划水，抬头吸气，埋头，腿部蹬水，吐气，这样大致的环节。对于我们认为自己比较笨笨的人来讲，那就一步一步的练习。
第一节课，在家练习腿部运动。腿部动作主要是四个字:收，翻，蹬，夹。在家趴在床上和地板上都可以练习，开始可能不协调，练习协调之后收翻连起来做，蹬夹连起来。动作要领:收是收小腿，翻是翻脚掌，慢收翻，快蹬夹练习25分钟。
第二节课，适应水、埋头呼气、抬头吸气、水中站立、水中漂浮、蹬腿向前、靠岸游泳。
一说到下水，很多童鞋就开始恐惧了，于是学游泳就搁浅。尤其跟熟人学，到这里就纠结，我怕我怕怕，找到正确的方法，我教练教我他基本上在岸上。学游泳请到1.2米到1.5米的潜水区域学习，尽管如此，还是有发生危险的时候，所以在水中学习安全的刹车方式很重要。
池边练习呼吸，帮助适应水；吸气只能用嘴巴吸，呼气(吐气)用鼻子呼； (吐)，也有用嘴巴吐的，但是用鼻子吐，会避免呛水。双手扶住池边，用嘴巴深吸一口气，蹲下去，水淹没头，鼻子呼气，抬头吸气，埋头呼气，在最初的时候，每次去泳池都让自己练习50次，后来可以逐渐减少到30次,20次，这样能减少恐惧感。
吐气的时候睁开眼睛，看着水底，慢慢吐，练习呼吸的时候，快吸气，慢呼气。嘴巴张得大大的吸气。去除恐惧，水中抱住自己，悬浮水中，双手扶住池边，深吸一口气，憋住气，埋头，大腿往胸口收，双手去抱住小腿，让整个人悬浮在水中。这个过程头是一直埋在水里，睁开眼睛看看四周，感受水的浮力。松开手，双腿自然往下踩，脚接触到池底，头自然抬起来就浮出水面了。
池边漂浮，先练习扶住池边，再练习松开手双手扶住水池，深吸一口气憋住，埋头入水，肚子鼓气，收紧腹部，脚轻蹬池底腿往上抬，就漂起来了。水中任意地方漂起来，再在水中站立。刚开始练习身边可以站立一个人，你可以先轻轻扶住他的手完成动作，再松开手自己独立完成。
水中任意地方无扶手漂:双手打直，吸气埋头，肚子鼓气，腹部收紧，脚轻蹬池底，腿轻上水中站立:将大腿往胸口处收，垂直往下踩，脚尖触底，手往下按，抬头露出水面，任何时候站立都是大腿收到胸前，垂直踩下去，头是需要自己抬起来的，脑袋里要有抬头的意识，这是一个动作，有的人以为头是自己浮出水面的，其实是有抬头的动作。
水中蹬腿练习找一个位置作为自己的目标，吸气埋头敝气漂浮，蹬腿三次过去，自然站立。
练习了这些基本动作，基本上就克服了对水的恐惧心理双手合掌打直向前分开斜下划水手肘胸前抱水合掌快速送出去。手部动作加呼吸划水，抬头吸气，埋头，抱水手送出去，呼气下一个回合。
憋气蹬腿练习，借助浮力板，背漂，蹬腿加呼吸吸气埋头，蹬腿，呼气抬头吸气，埋头，收翻腿蹬腿呼气；去掉背漂，只用浮力板，蹬腿加呼吸主要视频限制1分钟。
今天先到这里，下一篇继续跟着我学。
卡路里奔跑
第一步也是最重要的一步:首先要克服对于下水的恐惧心里。
第二步找个教练，也可以是水性比较好的熟人。
第三步要保证足够的下水时间。好比学开车或是飞行员教学，要有足够的里程或飞行时间一样，游泳也需要足够的入水时间。只要肯学认真半个月即可学成，关键看你可能诚不诚心想学。
