小白养生导语：夏至已至，三伏还会远吗？你知道三伏天是什么时候吗？夏至后第三个庚日开始入伏，2018年三伏哪个伏最热？俗话说，热在“三伏”，“三伏”最热在中伏。所以今年最热的是三伏天的“中伏”，中伏最突出的特点是热，而且是又湿又热，典型的“桑拿”天气，让人想喘口气都觉得难受。三伏天天气炎热，防暑降温一定要做好哦！
2018年三伏哪个伏最热？小白翻了翻日历，给你看今年的三伏时间表
2018年三伏天时间表(2018年伏天超级时长40天)，接下来的天气只有一种趋势，没有最热，只有更热。小白已经笑不出来了。。。
初伏时间：7月17日—7月26日，为初伏，10天；
中伏时间：7月27日—8月15日，为中伏，20天；
末伏时间：8月16日—8月25日，为末伏，10天。
三伏天最热在中伏！
三伏天为什么最热，你知道么？
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
一般来说，在最高气温高于35摄氏度的炎热日子里，中暑的人明显较多，而在最高气温达37摄氏度以上的酷热日子里，中暑的人数会急剧增加。因此，这段时间内要注意防暑降温，保养好身体。
那么三伏天肿么养生？
食物：别贪凉别贪“热”
大热天，许多人贪凉，西瓜、绿豆汤都爱吃冰的，还有人喜欢吃很多冰淇淋。专家表示，夏天人的肠胃系统本来就比较亢进，汗多、消耗大，流失了许多水分和蛋白质，因此，饮食方面应以清淡为主，不要再去加重肠胃的负担。
同时，可适当多补充一点蛋白质、纤维素、电解质和能量。应以温热性的食物为主，寒凉性的食物不吃或少吃，冰箱里的东西拿出来要放上15分钟左右，最好等到其恢复自然温度后再食用。过分热性的食物也不提倡食用，比如羊肉、狗肉。
三伏天可以适当补充一些药食同源的食物，比如山药、百合、梨、苹果、荔枝、龙眼等，可常喝薄荷茶、决明子茶，多吃各种蔬菜。有些食物要注意适量，比如龙眼，多吃容易上火。
运动：量力而行，进行“低调”的运动
小白常听说“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：
1、游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
2、钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。
3、太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
睡眠：晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。
所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小 时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
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