啡诺奇咖啡
很高兴回答您的问题，客观的说一下个人观点。
我认为减脂和减重哪个先来，是没有绝对的答案的。
举例说：
有的人节食减肥，在原有的基础上摄入的少了，水分，碳水化合物，蛋白质等成分也会跟着减少，这个时候日常活动消耗同样的热量，最后体重很快就下来了。我曾经有朋友节食减肥，两天就减了四斤。我知道后出于关心，我立刻就制止她了。思索一下，这个时候体重会很明显看出下降。事实上节甩掉脂肪的同时也减掉了肌肉，蛋白质，水分等。当然过度节食还会造成免疫力下降，营养不良，贫血，严重的还会有厌食症，甚至危及生命，本人不太提倡的。
有的人打溶脂针，针灸，按摩等减肥，从而抑制食欲，这个时候也类似于节食减肥的原理，当时是瘦了，可是后面反弹更厉害，希望在做的朋友注重一下哦。
还有的人运动减肥，当然对于那些毅力很强的朋友，长期坚持还是有效果的，会发现这些人变瘦了，变强壮了，体重并不一定会减少多少，还是要看个人体质和基数的。不过希望有过量运动行为的朋友，要注意保护自己的关节哦。
有的人通过调节饮食和运动减肥，这里我只说自身吧，我按照人体三大能源消耗来进行，优质的低碳饮食结构，荤素搭配（低脂的），多吃蛋白食物，适量有氧运动。这个时候人体消耗首先碳水量少消耗完，就会来消耗脂肪和蛋白质了，这种人蛋白质相对吃的多一点，所以皮下脂肪减少了。这个时候是脂肪先减少的，但是体重可能会下降，也可能不会下降，因为蛋白质是人肌肉的组成成分，它的含量好了也是有利于身体健康的。最后看起来也会是瘦的。目前我和身边有些朋友按照这个方法执行的，亲身效果还是挺好的，后面没有反弹，而且都精神挺好的。希望也能对您有所参考。
朋友，谢谢你们给我机会分享心得，谢谢你们的聆听，欢迎大家提问和点评。谢谢！
云轻qtx
很负责的说：减肥这个概念，指的就是减脂。减重是减肥的假象，是不健康的。
减肥=减掉肥肉=减掉脂肪。
减重=减掉体重=减掉脂肪+水分+蛋白质+各种身体必须的微量元素。
因此，可以看出，减重就是一个骗局。
它带来的不良后果有两个：
1.后期会快速反弹，甚至比减以前还要胖。
2.身体变得虚弱，因为有大量蛋白质和微量元素，都流失掉了。
那么，问题的答案很明确了：
减肥过程中，只减脂，任何时候单纯追求减重都为以后埋下了祸根。
我简单说说减脂和减重的差异。
减脂，就是通过运动方式，把脂肪内的能量变成运动时候的动能。
这样，脂肪就逐步被消耗掉了。
脂肪细胞干瘪了，人自然也就瘦了。
以后只要不暴饮暴食，而且保持运动习惯，就不会反弹。
而且，目前人类医学达到的水平，减脂只能通过运动完成，没有其它任何健康方式可以代替。
减重的方法可就多了去了。
比如说吃减肥药，比如说节食等等。
这种方式确实能快速叫体重下降，但是上边也讲到了，流失的可不仅仅是脂肪，还有很多有用的物质。
更要命的是，当你通过抑制食欲，叫体重下降的时候，你的基础代谢会降低。
就是说，你本来每天身体自然消耗1500大卡热量。
如果你长期节食，那么大脑认为这么大的消耗你会受不了，毕竟摄入少了很多。
于是下丘脑会调整热量平衡，比如说把你每天的自然消耗调低到1000大卡。
这样，以后一旦多吃一点东西，由于每天的自然消耗少了500大卡，因此多摄入的食物都会变成脂肪。
这就是减重方式会严重反弹的真相。
我写了这么多，也知道还是会有一些人照样吃药减肥节食减肥的。
不过，聪明人也是有很多，这个道理是讲给你们听的。
祝各位科学健康的减肥成功。
虎山行不行
其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时，因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍！而减脂更是一门复杂而深奥的学问，常常因某些人的一知半解而让它显得更加可望而不可即！（上图左侧为减重前后对比，右侧则为减脂前后对比）
减脂vs.减重——傻傻分不清楚！
减脂，顾名思义，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致；
减重，即减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
【减重】为什么不如【减脂】？
我们身体的骨骼、内脏以及肌肉的重量是相对稳定的，在漫长的生命周期中会因为饮食、代谢、疾病、年龄、运动刺激等因素发生变化，但变化速度缓慢且不易察觉，例如：
增肌训练需要长期坚持，高频率地通过超高强度训练刺激肌肉生长，再加上科学的饮食加持才能见效，非短期内能够练就的；
随着年龄的增长我们的骨量会逐渐流失，从而造成体重降低，但这个周期通常长达几十年以上。
而有减重需求的人群通常希望在短期内见到效果，那么最有效的方法就是——减脂，降低体脂肪含量从而达到减轻体重的目的！这本没有错，但是问题在于：大多数的减重手段仅仅通过节食来实施，而这样是无法达到只减脂肪、不减肌肉的目的的！
当人体在短期内缺乏能量供应时，大脑运转、呼吸、心跳以及代谢等方面的维持都出现危机；分解脂肪供能却只能满足机体一部分的能量需求，而无法为大脑和血细胞生成提供能量——它们需要葡萄糖，而脂肪分解只能产生酮体！所以，为了生存，机体分解肌肉蛋白来支援血糖水平，从而为大脑和血细胞供能！
因此，依靠最常见的【饥饿法】减轻体重不仅会降低体脂肪含量也会将本就不甚丰富的肌肉组织一并消耗！
而肌肉是人体身体素质的基础，肌肉纤弱的人血糖调节机制更加脆弱、免疫功能也不甚给力、连代谢系统也难以顺畅，总之是大病、小病都爱侵犯的人群！此外，因为节食减肥造成的营养不良会引发脱发、皮肤粗糙、精力缺乏、缺铁性贫血、失眠，甚至影响生殖功能，可以说是非常严重了！
如何正确认识【减脂】与【减重】？
不要试图快速减重！
减肥真的不是件“一劳永逸”的事儿，它很麻烦，需要长期坚持，而一旦放松警惕、肥胖就会“死灰复燃”，因为曾经肥胖的你拥有无与伦比的【肥胖基因】和【肥胖习惯】！因此，想减肥，并长期处于紧握“减肥成果”就需要养成良好的“瘦身习惯”——【少吃多动】和【慧吃慧动】，前者大家再熟悉不过了，不必多言；后者则需要大家了解怎么吃既营养、又不长肉，怎么运动既容易坚持、可实施性强，又能有效控制体重！
【忍饥挨饿】与【体重反弹】是相互呼应的！
很多妹子觉得我饿瘦了就行了，才不管以后怎样！且不说饿坏了身体、饿低了基础代谢；我们的大脑有着很强的自我保护机制，是我们的思维和理智难以遏制的：饥饿会让大脑意识到危机，它会不顾一切的让你产生暴食的念头，而这种念头越是被你长期压制，其爆发后的结果就越可怕——暴饮暴食、体重反弹、比减肥前更胖！而因为节食导致基础代谢低下的你再试图通过节食减肥，其效果远不如前一次立竿见影！
轻视体重、重视体脂率、重视健康！
“体重不过百才是好身材”这种错误理念毒害了不少年轻妹子，但玮玮想说：这种观念早就OUT了！不管体重多少，肌肉量达标、体脂率低才代表健康！而即使体脂率低、体重不低也会显得身材苗条紧致、曲线尽显，同时拥有好身材和健康才是真正的【人生赢家】，你说不是吗？！
侯玮
注册营养师
国家二级健康管理师
中国营养学会会员
营养百事通
在减肥过程中，以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种慢性疾病的发病风险。
有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
要想取得较好的减肥效果，不能只看体重降不降，主要还是看体脂百分比是否降到正常范围。
糖尿病之友
- 减肥过程中，是先减脂还是先减重？
首先，我想让大家明确一个思路，就是减体重和减肥，是完全不同的一个概念，掉体重，减体重，这些词，更多的出现在竞技类运动员身上。比如：拳击，举重，跆拳道这类有重量级别划分的体育项目。
一些选手为了符合参赛的规定，或者是为了有更好的表现，使用一定的方法使自己脱水，达到体重下降的目的。
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但是减脂不一样，减脂减的是身体里的脂肪含量，脂肪减不等于体重减，这是一个误区，相同的体重却有着不同的脂肪含量，
比如：
同样是54.8kg，但是身材外在体现却完全不一样。
左一同样是54.8显得比较瘦，右一同样54.8kg看起来就很胖，但是两者体重是一样的。
- 这是为什呢？
明明体积看起来相差很多，体重却相同？
这其实就是脂肪的外在体现，脂肪含量高那么就会显得比较胖，这类胖并不体现在体重上。因为他的体重相比于左一，没有增加。
你减脂肪成功了也许体重变化或者说体重下降不大，但是你一定会看到你瘦了，这就是脂肪减少了。
反之，如果你体重下降了，但是体脂率没有改变，那么那些脂肪还是会堆积在你的腰腹，臀腿上，那么即使你的体重下降到100斤，你依然显得很胖，腹部依然有赘肉。
- 我想要说明什么呢？
我想要说明的是，体重跟脂肪是有区别的，减体重，虽然体重下降，但是并不一定代表你就减脂成功，因为你减掉的是身体的水分或者糖分，并不是身体里的脂肪。
减脂肪也许你的体重变化不大，但是从外形上会看到你瘦了，这就是体脂率在下降，多余脂肪被燃烧掉了。
所以，正确的减肥公式是：
减脂＝有氧训练➕力量训练。
主要目标是减少脂肪含量，脂肪含量下来，人就会显瘦。
其实体重真的没有那么重要，对于减肥的人来说，什么才是最重要的？
对，没错，瘦才是最重要的，何为瘦，体重不过百为瘦吗？
No！体重不过百那是轻，不是瘦。
瘦是什么？
瘦就是肉眼看过去苗条且四肢修长，身，最最重要的是体脂率低，说明上没有多余的赘肉，体脂率低才能显瘦，而体重低，最多只能说明你比较轻。
减脂的本质就是要让身体热量不平衡，拉开身体的热量差，在不断增加自身能量消耗的同时，适当的减少热量的摄入，以此来拉开身体的热量差，使身体的热量摄入小于身体热量的消耗。
具体应该摄入多少，消耗多少。这其实因人而异。
- 我为什么要在减脂的公式上加上力量训练？
很重要的原因是因为力量训练可以提高基础代谢。
简单来说就是让你的身体在日常的状态下消耗比平时更多的热量，有一点你必须要清楚，肌肉也有助于脂肪的消耗。毫不夸张的说，只要你的肌肉量到达一定的程度，那么不用辛苦减肥你也会瘦。
不仅如此，力量训练可以增加肌肉含量，让身体有更多减脂的“本钱”。
所以，减肥的朋友们，不要以为增肌的人才需要举铁、做力量训练，减肥同样需要力量训练，对于减肥的朋友来说，在经过大量的力量训练之后，你的身体会在力量结束之后几个小时甚至几天之内，继续额外的热量消耗，提升新陈代谢水平。
随着你的肌肉量的增加你的新陈代谢水平会提升，越来越快，这将帮助你消耗更多的热量。
一磅肌肉燃烧的热量是相同的质量的脂肪的数倍，即使是最简单的力量训练，都可以，影响脂肪的氧化和能量的消耗。
研究人员还发现，相比于那些不运动的人，他们的抗压能力更强。
- 有氧运动减肥的人应该耳熟能详，因为听的太多了。
以前说有氧运动可能更多人会觉得这是专业术语，现在提起有氧更多的是一个运动项目常识。
所以，现在关于有氧运动的能加速脂肪消耗，能减肥真的可以算是一个常识了。
有氧运动的所以然就是指在氧气充足的情况下进行运动，简单来说就是以强度轻，有韵律，呼吸顺畅，持续时间久为运动原则。
比如：有氧的项目有，慢跑，跳绳健身操，波比跳等。
这种有氧运动减肥的原理其实就是促进氧气在体内的一个代谢和消耗，这样就避免了糖酵解和乳酸增加，可以控制减肥的情况，又可以避免肌肉的酸胀感。
这种有氧氧化运动减肥的方式需氧量较大，能量代谢的程度非常之高。
- 为什么要有氧➕力量的组合方式？
因为有氧运动能够消耗热量，但是却不能一直持续的消耗热量，不能长时间的提高新陈代谢水平。
也就是说，只有我们在做有氧运动的时候才会消耗热量，这种热量的消耗会伴随运动的停止而停止。
而力量训练则刚好弥补了有氧训练的不足，力量训练虽然不能长时间的消耗热量，但是却可以提高肌肉量，提高新陈代谢水平，即使你在休息时，脂肪同样在燃烧。
也就是说，力量训练可以帮助你持续不断的消耗脂肪，即使你在休息，脂肪依然在燃烧。
所以，一个高效瞬时燃烧脂肪，一个提升新陈代谢持续燃烧脂肪，使脂肪一直不停的在燃烧，使减脂计划一直在在进行中。自然减脂的效果会更好，会更快。
所以，我推荐有氧➕力量的减脂方式。
最后减肥是减重还是减脂，答案当然是减脂啦！
只有脂肪减少你才会瘦，体重减，你身上还是一堆脂肪，这有什么减肥的意义吗？你看起来还是很胖啊。
总结：
减肥过程中，重要的减脂，减肥的人最希望看到的是“瘦”，而不是体重称上的简单数字降低。只要你看起来瘦，其实重一点真的没关系。
我还希望肥胖的人能把减肥当成是一种习惯，有研究指出一个人的所有行动，有95%都是由习惯决定的，一单一个减肥习惯的养成，就会在无意识中完成，付出较少的努力就会有更大的收获。
Mr一蔡I说健身
减肥一直是大家比较关注的话题。如果减肥只是关注体重的一个下降，那其实是有些片面的。减肥应该更多的是看你的体脂成分的改变，体脂肪量是否有真正的下降，肌肉量是否有一种提升，这个才是一个关键，才是有意义的改变。
首先体重过大肯定会对你的身体带来一些负面的健康，这个是必然的，所以你需要制定一个计划，根据你自身的情况去做判断，就是说你需要花费多长时间去达到这样的一个减脂效果。
而并不是先把体重急性的降下来，然后再去做减脂，这个对身体还是有一定危害的。因为急性的降体重肯定是用一些比较极端的方法去完成的，所以还是建议大家不要去考虑这种。
减脂很简单，因为脂肪肯定不是一天两天就堆积起来的，那同样减脂也不是一天两天就可以完成的。因为脂肪的削减也是有周期性的，所以要先根据你自身现在的现状，去制定好你的计划。当然这个计划要包括你整体的减脂要减到什么程度，你的饮食要怎么去调整，你的训练要怎么去搭配，这些都是在你的计划范围之内。
那对于减肥反弹这个问题很简单，如果你在体重下来之后毫无节制地恢复到之前的饮食状态。就是胡吃海喝、油炸的、甜品等等这些，都肆无忌惮的去吃，那肯定体重会重新长回来，所以减肥更多的是让你养成一个健康的生活习惯。
从长远角度来考虑，你需要坚持运动，合理搭配你的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，这个都是根据你不同阶段去做调整的。减肥整体来说还是要保证你的摄入的热量一定要小于你消耗的热量，这样才可以作为一个最基础的前提。
减肥绝对不是说，不去吃饭，不吃主食，或者说去拿水果来做为替代品，这肯定都是不合理的。根据你的训练强度去搭配你的饮食，这个是相辅相成的。
那通常力量训练，第一是可以帮助你有更多消耗；第二是高强度的抗阻力训练，可以破坏到肌纤维，在破坏之后运动之后，你需要去补充营养去修复肌纤维，让你得到一个增肌的效果；那肌肉量的提高，也就会提高你的基础代谢，因为基础代谢是你整天所有的代谢里的更高的一块木板。
基础代谢占到了你整天消耗的百分之六十到七十甚至更多，所以说基础代谢提高才是作为你减肥的一个考虑方向；所以力量训练肯定是有必要的，那在力量训练之后，我们可以适当的搭配一些有氧训练：第一提高你的心肺功能，第二有更多的热量消耗，帮助你更好的去完成减脂。
所以总的来说就是提高肌肉量，调整好你的饮食，不要盲目地去做急性的降体重，这个是很不安全的。
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洪哥说健身
大家好，我是穿西转的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练！
在科学合理的减肥过程中，减脂和减重一定是同时进行的！
科学合理的减肥＝规律的运动＋规律健康的饮食
身体是一个整体，有骨骼／肌肉／脏器／脂肪／水分／血液各种其他细胞等
一起运转配合来保证生命。
你减脂的时候会消耗很多能量，不仅仅是脂肪在减少，身体的水分，肌肉也坑你跟着减少，体重一定会变少，减重那就更是！
有可能减重不减脂吗？或者只减脂不减重吗？理论不可能，实践没见过！
体重减少的过程，都是你的摄入小于你的消耗，科学的减肥和节食等乱七八糟的减肥比起来的区别在于：
科学的减肥能尽可能多的消耗脂肪，保留你的肌肉，以及一定程度上有可能增加你的瘦体重（取决于个体等等因素），节食控水这种方法，更多的消耗你的水分，然后脂肪，肌肉。
市面上的体测告诉你的脂肪含量变少了，体重变多了，那是有可能发生在增肌的过程中，肌肉水分增加，体脂肪少量增加，这样显现出来体脂肪变低了，但是不代表你的脂肪变少了！而且不要被市面忽悠，因为体测这个东西，你喝水的多少，运动前后，饭前饭后都可能存在特别大的差异！
任何方法，哪怕是运动，你不坚持都一定会反弹！只是时间快慢的问题！
身体需要节能就需要尽可能的减少你身体消耗能量的物质，比如肌肉，时间久了新陈代谢会变低，而随着年龄的增长新陈代谢也会变低，所以很多人随着年龄的变大会变胖。
再一个你摄入的食物，摄入的过多，身体会把它储存起来当作脂肪来为你以后提供能量储备，你摄入多少，它储存多少，所以你吃得多它就积累的多，你不消耗它就一直存在。
运动的好处可以提高你的心肺，肌肉含量（不会很多），你的新陈代谢会相对的变高一些，然后很多事物（主食／甜食）里面都是糖分，会在身体里面变成糖原，如果你不利用，然后摄入过多，它就会变成脂肪储存，而运动需要消耗大量的糖原，它会帮你消耗你摄入的过的糖分，也会让你变的更健康，糖过多，以后有可能会有一些慢性疾病。
综上，你想保持好的身材必须坚持良好的饮食和锻炼身体（偶尔放纵没关系）
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＃穿西装的金刚＃
穿西装的金刚
减脂虽包含于减重，但绝不是一回事！养成好身材关键是减脂，而不是过分看重体重那个表面数字。
以体重数字来判断是否肥胖是否是好身材虽然有参考价值，但并不能说明什么。
很多人盲目的节食减肥，在刚开始几天体重迅速下降，其实降下去的不是脂肪，而是身体内的水分。体重虽然降下去了，但是身材并没有发生改变..
而且一味地的盲目减肥，虽然脂肪在减少，但是身体上的肌肉也在减少。最后，虽然减肥成功了，从一个胖子变成了一个营养不良的瘦子，并没有达到一个好看的身材。甚至还面临着免疫力下降或者体重反弹的风险。
而真正想要好的减重应该要做的是减脂，也就是在保持身体健康与保持肌肉量的条件下，减少脂肪的含量（配合着增肌则更有利于养成好身材）。
怎样高效且健康的减脂？
具体怎么做？就是最经典的话管住嘴迈开腿，但实际操作却有大学问。
在饮食上注意少油少盐低碳低糖，多吃蔬菜水果。去掉所有不健康食物，包括烟酒零食深加工食物。需要特别注意的是，减脂不需要饿肚子，只要吃的是健康低热量的食物就可以去吃饱。
在运动上注意适合自身身体素质，在自己的能力范围之内提高运动量，加大消耗即可。
建议有氧运动与肌肉力量训练相结合，能达到更高的效率。例如，40分钟以上的慢跑和基础力量训练俯卧撑和深蹲相配合。注意劳逸结合，循序渐进。
最后温馨提醒一下，减脂是一个长期的过程，健康才是优质生活的根本。加油，路就在脚下~
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大囚自重健身
减肥一直是大家关心的话题，尤其是在最近炎热的天气里，大家开始穿短袖、短裤，没有人想要自己身材肥胖。那么，在减肥过程中，我们应该先减脂还是先减重？
其实，减重的真正目的是为了减脂，但公众并不明白这个真正的含义，将减重看的很很重要，而忽略了身体的脂肪含量，导致目前节食减肥的盛行，同时因节食对胃造成的不良后果也越来越普遍。而减肥是一项复杂而深奥的知识，往往是因为有些人对它知之甚少，所以让它看起来难以实现！那么就让我们来了解下这二者之间的差别：
1，减脂和减种，分不清楚。减脂，顾名思义，是为了减少体内脂肪含量，使我们的肌肉线条更加明显，显得强壮、紧致；减重，也就是减轻重量，只是看体重多少公斤，身体成分不在乎，这也是目前减肥爱好者最看重的一个！
2，减重为什么不如减脂呢？
(1)在减肥过程中，减脂是降低体脂率，使其达到正常范围的主要途径。因为体内脂肪的百分比超过标准，它将增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病和其他慢性病的风险。
有些人开始节食。虽然他们体重减轻，但往往会失去水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不仅要看体重是否下降，还要在合理锻炼的基础上减少脂肪，减少身体脂肪的百分比。
3，不要试图快速减重。
减肥真的不是一劳永逸的事。这很麻烦，需要长期坚持。一旦你放松警惕，肥胖将“复活”，因为曾经的你拥有一个无与伦比的“肥胖基因”和“肥胖习惯”！因此，为了长期掌握“减肥成果”需要养成良好的“瘦身习惯”[少吃多动]和[会吃多动]，前者熟悉，不必多说；后者要求我们既要了解如何吃营养，又要了解如何多动，怎么容易锻炼，既坚持，又可以实用。还能够有效地控制体重。
总的来说，减肥不仅仅是单纯的减重，而是通过运动和饮食来降低身体脂肪含量，这是减肥的正常操作方式。
平安好医生官方号
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
看到很多的健身达人，医生、营养师都在针对减肥发出个人意见，纵观所有的方法都是一样的。“运动＋饮食，都在表明减重的趋势与效果，然后再提醒后期不注意会反弹！” 有的人会说只要减重配合减脂，就不存在反弹之说，只有正常生长。那这样的论点正确吗？我们一起来详细聊一聊减脂于减重的区别。
一、目标不同。
减脂：在乎的是体脂肪的降低，体脂百分比。
减重：不考虑究竟是什么低了，只在乎体重的降低。
二、针对性不同。
减脂：针对身体脂肪的降低，在降低脂肪的同时，身体其他物质不希望发生过于大的改变，比如肌肉、身体水分等。
减重：针对体重，我不需要考虑身体什么物质变少，脂肪、肌肉、水分等。只要体重降下来了就ok。
三、方法不同。
减脂：因为是希望体脂肪的降低，所以对每天的热量亏空控制很精确，以免过量消耗造成肌肉的分解，以及水体水分的缺失。
增肌：因为只看体重，所以每天会尽量造成过大的能量亏空，以求在短时间内，使体重尽快的降低。
四、结果不同。
减脂：因为在减脂过程中，我们坚持做了力量训练，脂肪降低，肌肉增加，可能导致身体重量不发生明显变化。
减重：由于每天过大的消耗，使脂肪和肌肉都在分解，导致身体，体重降低发生明显的变化。
现在我们来看减脂和减重，大家应该就明白了，两种训练的理念完全不同，没有可比性，什么“减重配合减脂会让体重不反弹”这样的观点，其实是无稽之谈。
我们应该选取哪种目标来减肥呢？减脂无疑是最好的，因为在身体脂肪降低的同时，肌肉量增加了。我们减肥无非就是想拥有一个令人羡慕的好身材，可是没有肌肉的支撑，就算你瘦得只剩层皮，那么也不会有人羡慕你。
总结一下，科学合理的健身，才会让你的身材变得令人羡慕。同时，更快的达到自己的目标，收获自信与美丽。
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