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减肥是减得身体内多余的脂肪，系统的训练配合科学的饮食是最有效的方法。身体遵循能量守恒，减肥的时候需要消耗的热量大于摄入的热量，所以一般情况减肥的时候会控制饮食来减少热量的摄入，但是不能让身体缺乏营养。控制饮食也是控制碳水化合物和高热量的食物饮品，提倡每一餐营养均衡，包含必须的碳水化合物，蛋白质，维生素这些必要的营养元素。所以减肥不是缺失营养，而是少摄入热量，多锻炼增加热量消耗，造成热量缺口，达到减脂目的。如果是营养缺失，就会破坏你的身体健康情况，精神状态不好，抵抗力差，加快衰老代谢降低等等问题，对你减脂也没有什么作用。所以减脂一定是科学饮食，系统锻炼，不可盲目进行
逝去的PLA
不是的，减肥是在营养充足的情况下才能瘦下来的。因为我们人体是由蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质，纤维素及水来供应人体每天的营养。如果缺乏了其中的一些营养，短暂的会让你的身体透支体内储存的营养来进行供能，长期的会让身体出现亚健康的症状。所以，身体缺了一些营养不但不能减肥反而会越减越肥。
减肥，减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。均衡饮食和均衡营养，减少高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每天保证要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质及纤维素及水的摄入量，才能满足人体每天的营养需求，从而达到维持身体健康和减肥的效果。
怎样才能保证每天的营养均衡？
以食谱举例，如下：
早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（小的）。
午餐：藜麦饭80克+香菇清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一支或者脱脂奶一支。补充能量，避免挨饿，还可以减少下一餐摄入过量。
晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+白灼西蓝花100克。
全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。利于减肥和维持身体健康。
以上的饮食搭配，基本上能满足蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质，纤维素及水的摄入量。这样的饮食搭配才能达到均衡营养的作用，让身体在营养充足的基础上实现健康减肥的效果。
营养师李老师
现在我就在减肥，我觉得还是要吃好！我4个月瘦了12斤，从126斤到现在114斤，虽然很慢，但是我觉得一切都好，我用的是8小时减肥法，每天的三餐要在八小时吃完，我一般咱上8点吃早饭，4四点前把晚饭吃完，每顿七分饱，食物要多样，这样就不会缺乏营养，要是靠缺乏营养减肥，那对我们的身体会不好的！记住一定多喝水，晚上不熬夜！减肥贵在坚持，相信一定瘦下来！
阳阳成成
必须的，如果你营养一直在良好的状态下，营养的摄入和你身体营养的需求处在一种平衡的状态下，你是永远绝对不会瘦下来的，就像代谢外科手术，腹腔镜，微创袖状胃手术，腹腔镜，微创旁路手术，都是人为的造成短期内营养不良的状态，然后强迫你的体重达到了正常人的水平。等你的体重恢复到正常人的水平了，你每天吃很少的营养就能够满足你正常人体重的营养需求，这个时候就又再次达到了一个平衡状态。这年头骗子太多，不要被那些邪说所迷惑了。
肿瘤学博士蔺宏伟
减肥，您减下去的是脂肪，是对身体有害的脂肪， 您是像要一个好的身材！
身体的营养少了，反而对身体健康有危害，
更达不到减肥的效果！
反而你的营养维生素丰富，身体的基础代谢好，你的减肥效果会更佳！
1：营养缺乏：身体抵抗力不行，基础代谢下降，不仅皮肤不好，精神状态都不好，代谢能力也会随之下降，代谢下降你的减肥能力就会越来越差，营养不足很有可能造成营养吸收不好，毒素堆积排泄不出去，反而会越来越胖。
2：充足的营养：有一个好的身体，好的精神状态，充足的营养，再配合饮食你的减肥效果很好的，不要想着营养不良可以减肥，平时每天咱们吃的东西营养都不够！
科学减肥，不良减肥效果你瘦下来的身材你觉得很好看嘛？
大斌阿
「Zero观点」正好相反想要健康的瘦下来，反而需要均衡摄入食物补充人体所需的营养元素，身体才会高效的进行新陈代谢。我们减肥其实想减的是脂肪，脂肪代谢属于新陈代谢。脂肪代谢包括脂肪合成和脂肪分解，如果营养元素补充不足，脂肪分解受到阻碍，自然脂肪就堆积起来了，想要真瘦，就应该补充所有营养元素而不是缺少一些营养元素。
都听说过短板效应，水桶能装水的多少取决于最短木板的长短，短板越长装水越多。水桶里装水量就好比新陈代谢的强弱，新陈代谢越强能分解更多脂肪。缺少一些营养元素，身体新陈代谢减低，分解的脂肪也就变少。
人体所需的营养元素有，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。每日都应该补充这些营养物质。
一、控制主食
我们都知道让我们长胖的罪魁祸首是碳水，很多朋友减肥就会直接不吃主食，主食是碳水的主要来源。但是碳水是我们身体主要的供能物质，我们身体和行为活动是需要碳水的，如果不摄入碳水反而会影响减肥。减肥期间也应该保证吃200克左右的主食，可以中粗粮、薯类代替。让我们长胖的是过量的碳水。
二、低脂肉类不能少
肉类主食要蛋白质的来源，蛋白质是肌肉生长和恢复的原材料。如果饮食中缺少蛋白质摄入，身体中肌肉含量会越来越低，基础代谢率变低。我们还能从瘦肉中摄入到铁、锌、维生素B12这些微量元素，对于身体也是需要的。每日蛋白质摄入量可以按每公斤1.1~1.2克计算
三、每餐不能少于5种蔬菜
蔬菜中含有各种维生素和矿物质，调节内分泌和生理机能作用，还能生成各种酶帮助消化吸收。每种蔬菜含有的维生素、矿物质有限，需要尽可能吃多的蔬菜补充完全营养物质，尽量每餐都能吃五种蔬菜，重量在300-500克。蔬菜中的膳食纤维含量也高，具有饱腹感强，帮助肠胃蠕动，尽快排出身体中的废物。
四、优质脂肪不能少
减肥都”谈脂肪色变“，认为脂肪会让我们长肥。虽然脂肪的热量比较高，是同等质量碳水和蛋白质2倍多。但是脂肪也是人体所需，有一部分脂溶性的维生素就需要溶解在脂肪之才会被吸收利用。所以脂肪没有那么可怕，每天可以从30-50克的坚果、核桃、杏仁等中获得。
健康减肥的正确姿势，控制热量，营养均衡，吃饱吃好就能瘦。把以前那种不吃什么，只吃什么的错误观念都忘记，体重下降并不代表减掉了脂肪，可能更多的是肌肉和水分。
MrZero
我认为不是这样的：
减肥，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
我们需要知道，降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材
其实在我们生活中，真正能够做到饮食制度完美其实是很难的，
所以运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
希望我的回答能够帮助到你！
咆哮的肌肉
减肥，是个永远不过时的话题。营养不良去减肥，那就不叫减肥了，那叫什么？叫要命！减肥，就是单纯减脂肪吗？好像是这样，所以，出现很多种变着法节食的减肥方法，还有吃减肥药减肥的，短期减下来了，是的，我们看到减下来了，同时，也看到了很多身体异样亚健康状态！为什么？因为减下来的只是皮下脂肪和水，长肉的根本原因还在那里，没有解决！所以，真正的减肥应该先去从调理体质着手！毕竟，脂肪不仅皮下有，血液里也有，内脏里也有！
身体的脂肪，可不仅仅吃来的！所以光靠控制吃，没有用，还会更严重！
身体胖，根本原因，是体质出现了问题！中医讲究的是找根源！好，那根源就是经络堵了，还很严重，不信吗？看看有人胖在哪里？胖在肚子上，对吗？那就主要是带脉堵！胖在大腿上，那就主要是肝胆经堵！还有胖后背的，那就是膀胱经堵，还有胖胳膊的，那就是大肠经和心经堵……疏通经络，是必须要有的！
胖还有一个原因，湿气重，寒气重！身体有寒湿后，需要用脂肪来包裹着暖和，身体需要一定的温度来维持机能运转。
好，疏通经络，排出湿寒后，再解决脂肪的问题，最好爆破它，同时爆破皮下、血液和内脏的脂肪，让它们随着身体机能代谢出去！
慢慢的，你的体质会从易胖体质变成易瘦体质！就不会反弹，也无需控制饮食！尽管吃，想吃什么吃什么。开心就好！但别暴饮暴食就好！正常就可以！能理解吗？
这就是真正的减肥！
华华爱奇迹
很高兴能够参与你的问题，减肥是持久战，达到营养均衡加上运动才能提高代谢，基础代谢提高了体重自然就下来了，也不要着急，人体每天必须的蛋白质，蔬菜，水果，少量碳水化合物都不能少，食品尽量多样化，绿色蔬菜为主加油💪祝你成功
思忆萍开
体重的变化，传统中医祖国医学认为主要的内容还是阴阳的变化，这时候如果出现了阴成形阳化气，如果你的身体里面寒气比较重，寒湿比较重就容易特别长胖，长体重。有的人会发现，每天吃的特别少，然后喝上凉水也长肉，其实这时候秘密就在这里，如果你贪食生冷，长期吃一些寒性的食物，送上了人体的阳气，就会发胖。
