煤海小胖
你好，我在减肥路上已经成功走了快两年了，从180斤减到今天的120斤，没用任何减肥药，没有反弹。我的理想体重是110斤，还在继续朝目标前进。一直想分享一下我的心得，希望能帮助跟我一样的小伙伴。
我分享的是可以长期坚持的减肥习惯，而不是什么“20天快速减肥法”，欲速则不达。
大体重基数减肥不要盲目运动，要先调整饮食，养成健康生活习惯。
我最胖的时候是怀孕的时候，那时候孕吐恶心，就喜欢吃主食，饮食没有节制，体重一路飙到了180斤，还患上了妊娠期糖尿病，去看营养门诊，医生让必须控糖。
我的减肥应该从那时候就开始了，调整饮食，现在想想，感谢那段时间的饮食调整控制，让我逐渐习惯少吃多餐，均衡摄入。减肥没有捷径，养成一个良好健康的生活习惯，体重慢慢的就下来了。
■首先，从一日3餐调整为一日6餐，早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐。
把一天需要吃的食物分成6次摄入，让胃不过份胀饱，也不会长时间排空，不会感到饥饿难耐，更容易坚持，而且胃口会慢慢变小。
■其次，饮食结构调整。
尽量不吃油炸、肥肉、饼干蛋糕等高脂高糖高热的食物，少吃盐，饮食清淡，多吃绿叶菜，水果适量吃，多喝白开水，可以喝茶、无糖咖啡。
下面是我控糖时期医生开的食谱，和我自己的用餐记录，减肥可以参照这种饮食结构，如果菜谱中所列的量你觉得多，可以减少主食，但菜一定要吃够。
■还有，餐后不要立即坐下或躺着，可以散散步，做做家务，能站着就不要坐着
刷剧的时候可以一边做些拉伸放松的动作，大体重基数的人减肥初期不建议剧烈运动，由于体重大，不经常锻炼，心肺功能差，剧烈运动容易给关节带来巨大压力造成运动损伤，甚至可能诱发生命危险。大体重基数的人可以做些散步、快走、太极等低强度的运动，心率达到自己最大心率的80%就可以了，这样也为以后加大运动强度打好基础。
这样坚持一段时间，应该能减20斤左右，这一段时间是多久，因人而异，少则1个月多则半年，看自身体质。
平台期突破
经过一段时间的饮食调整，你会发现体重不下降了，这就是我们所谓的平台期，这是因为身体适应了这种减肥节奏。如何突破呢?
经过我的亲身实践，要想快速突破平台期，就要改变减肥节奏，可以采取轻断食+有氧运动。
■轻断食
一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食，比如周二和周四。轻断食当天不是不吃任何东西，只是摄入量减少到平时的1/4，可以吃些清淡的流食：果蔬汁，燕麦粥等，还可以吃黄瓜，芹菜等有排水功效的蔬果。例如：早餐 1碗燕麦粥+1个水煮蛋，午餐 1个苹果，晚餐 一份水煮菜。
■有氧运动
轻断食的第二天，正常摄入+有氧运动，最好坚持30分钟以上，出汗为好。推荐郑多燕减肥操、Keep上的有氧运动等。这样坚持两周，就能突破平台期，体重继续下滑。
■关于减肥后的塑形
瘦了几十斤的你，已经算是焕然一新了，相信亲朋好友见了你，第一句就是：哇，你瘦了好多，穿衣服的尺码也小了一到两个，这样的变化会让你更加坚定减肥的决心。
胖人瘦下来后，容易皮肤松弛，这时候我们可以把减肥的重心转移到减脂塑形上，这就要借助运动了。
推荐一套运动视频，FOCUS T25，可以去网上搜索，爱奇艺上有，我是在小米电视上的银河奇异果App上跟着做的。这套运动每集只有25分钟，是一种短时高效的周期训练，涵盖有氧，力量，HIIT。我已经跟着做了一个多月了，能明显的感觉到身体变紧致了。
最后，我们来做个总结，想要减肥的你要记住以下几点：
1.少食多餐，细嚼慢咽，主食尽量搭配粗粮。
2.多喝水，尽量不喝饮料。
3.饭后及时刷牙，刷了牙会减低想吃东西的欲望。
4.喝黑咖啡有利于降低食欲，当然，睡眠不好心脏不好及有其他基础病的人群慎重选择。
5.一周三次30分钟以上的运动。
6.不要信减肥广告和微商的减肥代餐、精油，白花钱，归根结底还是需要你自己配合节食。
7.树立减肥信念，一胖毁所有，减肥就相当于整容，肥胖会增加患病风险。
每个胖子都是一支潜力股，赶紧让它爆发吧，助各位小伙伴减肥成功，收获美好的自己。
极简料理
个人减肥经验是这样的：
2018年底体重是163斤（身高171mm），2019年初（还是冬天呢）开始慢跑，4公里起步，但是最初的5次是走一半跑一半咬牙坚持下来的，平均配速7-8min/公里。4公里坚持了有3个月，然后开始加里程。2019年10月20号报名参加了唐山马拉松，完成人生第一个半马，用了两小时10分。此时我的体重已经降至133斤，期间没有任何刻意节食，多半年的时间成功减肥30斤，而且我发现这种减肥方法不存在反弹问题。
除了减肥外，还有更惊喜的收获是：
1、静息心率由最初的每分钟70次左右降低至55次左右，明显感觉身体强了很多。
2、期间戒烟成功，对于香烟的依赖彻底解除，现在一闻到香烟竟然开始恶心。
3、原来我的身体用中医的话叫做脾肾两虚，而且虚的很厉害的那种，属于那种不论冬夏，只要吃点饭就会满头大汗的那种，经过多半年的跑步，这种冒汗现象彻底消除了！
另外你提到的不伤身体的问题，强烈推荐你采取慢跑的方案，其实只要咬牙坚持下来，你会慢慢爱上跑步这项运动的。
不用担心膝盖问题，给自己配双好的耐克跑鞋，如果你不知道买什么型号可以问我，配以较慢的速度，合理的锻炼安排，你很快会有收获和惊喜！
大疆姐夫Jeff
我现在也正在减肥时期，我是按照邱医生的减肥食谱来的，嗯，就是，主要就是早餐吃，煮鸡蛋，茶叶蛋或者水蒸蛋呃，其中选一个，然后就是杂粮粥，玉米粥，红薯，燕麦，这些选一个青瓜青菜类的番茄啊，毛豆这些选一个到十点半或者11点的时候吃一次水果，像苹果，梨子，香蕉等等等，这些这类水果都可以，然后午餐就是主食吃一份，比如嗯，主食就是杂粮饭，鸡蛋面，土豆饼，这些的瘦肉，一份牛肉，鸡胸肉，羊肉鱼肉都可以选，然后再加一份蔬菜，蔬菜可以吃叶菜类，晚上就是一个鸡蛋白加豆腐脑豆浆，再加一份蔬菜来，或者喝一盒纯奶也可以的，这样子坚持我减肥的时候，第一阶段是一个月吧，瘦了五斤，然后第二个月的时候，因为经常出差，说的只瘦了三斤，现在因为冠状肺炎，现在每天在家，然后陪孩子一起做着吃，也没有再坚持，现在每天在家，就是按正常吃，等疫情过了，生活进入正轨了，然后再开始我的减肥计划，你可以从头条上搜一下，邱医生说，是广州的邱医生
多色彩虹
第一饮食:油性大，糖多的食物少吃，第二运动:动起来吧，向减肥目标出发吧。我用吸腹竞走法，早起走四十分钟，晚间四十分钟！刚开始会很累，连续几天后，会感到后，感觉肚子小了，赘肉少了，走路时轻松了！再运动时，越走越远心情愉悦！每天出门走一走，是生活中的一部分了，人精神了……
East代
相比于单纯跑步伤膝盖，椭圆仪是一个很好增加运动量的方法。同样的，还有爬楼梯(这里，我指的是脚爬上去然后坐电梯下楼)。此类运动不仅增加消耗能量，而且可以提高基础代谢。有氧运动时，可以搭配美式咖啡。
最重要的还是管住嘴，多吃粗粮少吃西粮，睡前五个小时不吃东西。
秋道.ium
饮食科学搭配，由低频率，简单的运动开始锻炼，长期坚持下去就可以减轻体重了，不可盲目超负荷锻炼。
若曦99902846
首先要控制住自己的食欲 将碳水摄入比以往要降低 比如比之前少吃米饭 一点点减量 保持饮食平衡 偶尔感到饥饿感也是很好的 多喝水 尽量不喝饮料 戒糖 其次就是要加上运动 健康减肥 网上也有一些燃脂训练 跟着做一做
xxxibblorn_aa
胖不是快速胖的，减肥也不可以快速吧！长期控制食量食材，坚持运动！相信不会胖！
心如莲开829
就是靠吃。记得国外有个实验证明，都是吃出来的。胖是吃出来，瘦也是吃出来的，看怎么吃。
主要是改变饮食结构，合理搭配吃到嘴里的东西，既能很好地控制摄入热量，也能保证营养丰富，不用饿肚子，也会美美哒
一只小小鱼
严格控制碳水化合物的摄入，换句话说，不吃米面食物及含糖的食物！正常吃鱼虾肉蛋及蔬菜，肯定能瘦下来！
